Plyo Jacks
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Plyo Jacks
Ang Plyo Jacks usa ka dinamiko, taas nga intensidad nga ehersisyo nga naghiusa sa tradisyonal nga mga jumping jack nga adunay usa ka squat aron madugangan ang paglahutay sa cardiovascular, agility, ug ubos nga kusog sa lawas. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga mahiligon sa kalig-on nga nagtinguha nga ilakip ang dugang nga high-intensity interval training (HIIT) sa ilang mga naandan ug mga atleta nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog ug katulin sa pagpabuto. Pinaagi sa pagbuhat sa Plyo Jacks, ang mga indibidwal makasunog sa kaloriya nga paspas, makapauswag sa ilang kahimsog sa kasingkasing, ug makahimo sa ilang mga ehersisyo nga mas mahagiton ug makadani.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Plyo Jacks
- Sunod, ambak ug ibuklad ang imong mga tiil samtang dungan nga ipataas ang imong mga bukton ibabaw sa imong ulo, susama sa usa ka jumping jack.
- Sa imong pagtugpa, pag-adto dayon sa usa ka squat position, pagpabilin nga tul-id ang imong likod ug ang imong mga tuhod ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil.
- Dayon, pagduso dayon gikan sa imong mga tikod aron molukso balik, dad-on ang imong mga tiil ug ang imong mga bukton pabalik sa imong kilid.
- Balika kini nga han-ay alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagpadayon sa usa ka paspas nga dagan aron mapadayon ang imong rate sa kasingkasing nga taas.
Mga Tips sa Pagsasagawa Plyo Jacks
- Kontrolado nga Paglihok: Ang Plyo Jacks usa ka kusgan nga ehersisyo nga naglakip sa paglukso. Importante nga kontrolon ang imong mga lihok, ilabina sa pag-landing. Hinayhinay nga pagtugpa sa mga bola sa imong mga tiil aron makunhuran ang epekto sa imong mga lutahan. Ang kasagarang sayop mao ang pag-landing nga flat-footed o sa imong mga tikod, nga mahimong hinungdan sa wala kinahanglana nga strain ug potensyal nga kadaot.
- Iapil ang Imong Kinauyokan: Aron makuha ang labing kaayo niini nga ehersisyo, iapil ang imong kinauyokan sa tibuok kalihukan. Kini dili lamang makatabang sa pagpadayon sa balanse apan makapauswag usab sa kinatibuk-ang pagkaepektibo sa ehersisyo. Ang kasagarang sayop mao ang pagkalimot sa pag-apil sa kinauyokan, nga mahimong mosangpot sa dili lig-on ug dili epektibo nga pasundayag.
- Pagginhawa: Ayaw pagkupot sa imong
Plyo Jacks Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Plyo Jacks?
Oo, ang mga nagsugod mahimo’g mag-ehersisyo sa Plyo Jacks apan kinahanglan nga magsugod sila sa usa ka gamay nga bersyon sa intensity. Kini nga ehersisyo mahimong mahagiton alang sa mga nagsugod tungod kay kini naglakip sa mga elemento sa cardiovascular ug kusog. Makasugod sila pinaagi sa pagbuhat ug regular nga mga jumping jack ug dayon anam-anam nga mouswag ngadto sa Plyo Jacks samtang molambo ang ilang kalig-on. Importante usab ang pagmentinar sa hustong porma aron malikayan ang kadaot. Kung adunay bisan unsang kahasol o kasakit nga nasinati, maayo nga mohunong ug mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Plyo Jacks?
- Power Jacks: Kini nga kalainan naglakip sa pagdugang sa usa ka paglukso sa ibabaw sa kalihukan, pagdugang sa intensity ug cardiovascular hagit.
- Plank Jacks: Kini nga pagkalainlain gihimo sa usa ka posisyon sa tabla, nga gipunting ang kinauyokan ug taas nga lawas samtang naghatag gihapon usa ka pag-ehersisyo sa cardiovascular.
- Tuck Jump Jacks: Kini nga pagkalainlain naglangkit sa pagpataas sa imong mga tuhod padulong sa imong dughan sa panahon sa paglukso, pagdugang sa intensity ug paghagit sa imong koordinasyon.
- Single-Leg Plyo Jacks: Kini nga kalainan naglakip sa pagbuhat sa ehersisyo sa usa ka paa sa usa ka higayon, pagdugang sa balanse ug kalig-on nga hagit.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Plyo Jacks?
- Ang mga jump squats makapausbaw sa mga benepisyo sa Plyo Jacks pinaagi sa pagtutok sa mas ubos nga mga kaunuran sa lawas, ilabi na sa quadriceps, hamstrings, ug glutes, nga naglihok usab sa panahon sa Plyo Jacks, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang gahum ug kusog.
- Ang mga tigkatkat sa bukid usa pa ka maayo kaayo nga komplementaryong ehersisyo tungod kay dili lamang nila mapausbaw ang kahimsog sa cardiovascular sama sa Plyo Jacks apan gipunting usab ang kinauyokan, pagpaayo sa balanse ug kalig-on nga hinungdanon alang sa paghimo sa Plyo Jacks nga episyente.
Kaugnay na mga keyword para sa Plyo Jacks
- Pag-ehersisyo sa Plyo Jacks
- Pag-ehersisyo sa cardio sa timbang sa lawas
- Plyometric jumping jacks
- Taas nga intensidad nga Plyo Jacks
- Pag-ehersisyo sa Cardiovascular Plyo Jacks
- Timbang sa lawas nga Plyo Jacks nga rutina
- Plyo Jacks alang sa kahimsog sa kasingkasing
- Grabe nga pag-ehersisyo sa cardio kauban ang Plyo Jacks
- Plyo Jacks fitness exercise
- Walay kagamitan nga Plyo Jacks nga ehersisyo