Bug-os nga Squat
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Bug-os nga Squat
Ang Full Squat usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo sa ubos nga lawas nga panguna nga gipunting ang quadriceps, hamstrings, ug glutes, samtang nag-apil usab sa kinauyokan ug nagpauswag sa balanse. Naa kini sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod sa mabag-o nga intensity ug porma niini. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo dili lamang alang sa abilidad niini sa pagtukod og kusog ug kaunuran, apan alang usab sa mga benepisyo niini sa pagpauswag sa pagka-flexible, paglihok, ug kinatibuk-ang kabaskog nga magamit.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Bug-os nga Squat
- Sugdi ang pag-ehersisyo pinaagi sa hinay-hinay nga pagpaubos sa imong lawas, nga morag naglingkod ka balik sa usa ka lingkuranan, huptan nga tul-id ang imong likod ug ang imong mga tuhod ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil.
- Ipadayon ang pagpaubos sa imong kaugalingon hangtod nga ang imong mga paa parehas o hapit parehas sa salog, pagsiguro nga ang imong mga tuhod dili molapas sa imong mga tudlo sa tiil.
- Hupti kini nga posisyon sa makadiyot, ipabilin ang imong kinauyokan ug ang gibug-aton sa imong lawas sa imong mga tikod.
- Sa katapusan, iduso balik sa pagsugod nga posisyon sa usa ka kontrolado nga paagi, pagsiguro nga ikaw nagduso sa imong mga tikod ug dili sa imong mga tudlo sa tiil, aron makompleto ang usa ka bug-os nga squat.
Mga Tips sa Pagsasagawa Bug-os nga Squat
- **Pagmentinar sa Neutral nga Spine**: Usa sa kasagarang mga sayop atol sa squat mao ang paglingi sa likod, nga mahimong mosangpot sa pagkaangol. Kanunay ibutang ang imong dughan ug ang imong likod sa neyutral nga posisyon. Hunahunaa nga adunay usa ka sungkod nga nagdagan gikan sa imong ulo hangtod sa imong tailbone, ug kinahanglan nimo nga huptan nga tul-id ang sungkod sa tibuuk nga paglihok.
- **Lalom sa Squat**: Tinguhai nga ipaubos ang imong lawas hangtod nga ang imong mga paa maparehas sa salog. Giisip kini nga usa ka full squat. Bisan pa, ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa pagpaubos kung kini hinungdan sa kahasol o kung dili nimo mapadayon ang husto nga porma. Ang kasagarang sayop mao ang dili lalim nga pag-squat
Bug-os nga Squat Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Bug-os nga Squat?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa Full Squat exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton o bisan sa gibug-aton sa lawas aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga magsusi sa imong porma aron masiguro nga imong gihimo ang ehersisyo sa husto. Samtang nagtukod ka og kalig-on ug nahimong mas komportable sa paglihok, mahimo ka nga anam-anam nga makadugang sa dugang nga gibug-aton.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Bug-os nga Squat?
- Goblet Squat: Niini nga kausaban, naggunit ka og kettlebell o dumbbell duol sa imong dughan, nga makatabang sa pagpauswag sa imong porma ug pag-focus sa imong squatting technique.
- Overhead Squat: Kini usa ka mahagiton nga kalainan diin naggunit ka og barbell o dumbbells sa ibabaw samtang nag-squat, nga makatabang sa pagpauswag sa imong balanse ug paglihok sa abaga.
- Jump Squat: Kini usa ka plyometric nga bersyon sa squat diin ikaw mobuto pataas gikan sa ilawom sa squat ngadto sa usa ka paglukso, nga makatabang sa pagpalambo sa gahum ug atleta.
- Pistol Squat: Kini usa ka usa ka tiil nga kalainan sa squat, nga makatabang sa pagpauswag sa balanse, koordinasyon, ug unilateral nga kusog.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Bug-os nga Squat?
- Ang mga lunges usa pa ka ehersisyo nga nagsangkap sa Full Squats, samtang nag-apil sila sa quadriceps, glutes, ug hamstrings, susama sa squats, apan naghagit usab sa balanse ug koordinasyon, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kabaskog.
- Ang pagpataas sa nati mahimo usab nga makadugang sa Full Squats samtang gipuntirya nila ang ubos nga bahin sa mga bitiis, ilabi na ang mga kaunuran sa nati, nga sagad mataligam-an sa mga squats, sa ingon nagsiguro sa usa ka komprehensibo nga ubos nga pag-ehersisyo sa lawas.
Kaugnay na mga keyword para sa Bug-os nga Squat
- Pag-ehersisyo sa Barbell Full Squat
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa quadriceps
- Pag-ehersisyo sa pag-toning sa paa
- Bug-os nga Squat nga ehersisyo uban sa Barbell
- Mga ehersisyo sa gym alang sa lig-on nga mga paa
- Full Squat para sa quadriceps
- Pag-ehersisyo sa barbell alang sa mga paa
- Quadriceps ug Thigh muscle building
- Grabe nga pag-ehersisyo sa paa uban ang Barbell
- Bug-os nga pagbansay sa Squat alang sa mga kaunuran sa bitiis.