Ihulog ang Push Up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Ihulog ang Push Up
Ang Drop Push Up usa ka dinamiko, taas nga intensidad nga ehersisyo nga nagpunting sa dughan, abaga, ug kinauyokan, nga naghatag usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo sa taas nga lawas. Kini mao ang sulundon nga alang sa intermediate ngadto sa advanced fitness mahiligon, tungod kay kini nagkinahanglan sa usa ka piho nga lebel sa kalig-on ug koordinasyon. Ang mga indibidwal mahimong mopili niini nga ehersisyo aron mapalambo ang ilang kusog nga eksplosibo, mapalambo ang tono sa kaunuran, ug madugangan ang ilang kinatibuk-ang lebel sa kahimsog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Ihulog ang Push Up
- Ambak o ibalik ang imong mga tiil sa usa ka posisyon sa tabla, ipabilin ang imong lawas sa usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tikod.
- Ipaubos ang imong lawas ngadto sa salog sa kontroladong paagi, pagduko sa mga siko ug pagpabilin sa imong kinauyokan.
- Iduso ang imong lawas balik ngadto sa tabla nga posisyon, ipataas ang imong mga bukton sa hingpit apan walay pag-lock sa imong mga siko.
- Ambak o tikangi ang imong mga tiil pabalik sa imong mga kamot, dayon barog nga diretso aron makompleto ang usa ka pagbalik-balik sa drop push up.
Mga Tips sa Pagsasagawa Ihulog ang Push Up
- Husto nga Porma: Ang kasagarang sayop nga nahimo atol sa Drop Push Up mao ang dili hustong porma. Kung mahulog ka sa push-up, ang imong lawas kinahanglan nga tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tikod. Likayi ang pag-arko sa imong likod o pasagdi ang imong bat-ang nga moluhod. Ang imong mga kamot kinahanglan nga gilapdon sa abaga, ug ang imong mga siko kinahanglan nga duol sa imong lawas samtang imong gipaubos ang imong kaugalingon.
- Controlled Movement: Ang "drop" sa Drop Push Up nagtumong sa kontrolado nga pagpaubos sa imong lawas ngadto sa yuta, dili sa free fall. Likayi ang pagkahulog dayon kay kini mahimong mosangpot sa kadaot. Hinoon, pag-focus sa usa ka hinay, kontrolado nga pagkunsad ug dayon iduso balik gamit ang gahum.
- Panguna nga Pakiglambigit: Iapil ang imong kinauyokan sa tibuok ehersisyo. Kini dili lamang makatabang sa pagpadayon sa imong
Ihulog ang Push Up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Ihulog ang Push Up?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Drop Push Up nga ehersisyo, apan kini mahimong mahagiton tungod kay kini nagkinahanglan og usa ka lebel sa kusog ug koordinasyon. Kini usa ka mas abante nga bersyon sa tradisyonal nga push-up. Girekomenda nga ang mga nagsugod magsugod sa naandan nga mga push-up o gibag-o nga mga push-up (sama sa tuhod nga push-up) aron madugangan ang kusog ug porma. Kung komportable na sila niini, mahimo silang mouswag sa mas mahagiton nga mga kalainan sama sa Drop Push Up. Hinumdomi kanunay ang pagmentinar sa hustong porma aron malikayan ang kadaot. Kung adunay bisan unsang kasakit, hinungdanon nga mohunong ug mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Ihulog ang Push Up?
- Single Arm Drop Push Up: Kini usa ka mas mahagiton nga kalainan diin ikaw mahulog gikan sa usa ka taas nga nawong ug motugpa sa usa ka bukton imbes nga duha.
- Decline Drop Push Up: Sa kini nga kalainan, magsugod ka sa imong mga tiil sa taas nga nawong sama sa usa ka bangko o lakang, nga nagdugang sa kalisud sa pagtulo.
- Spiderman Drop Push Up: Sa imong paghulog ug pagduso pataas, imong dad-on ang usa ka tuhod sa kilid aron hikapon ang imong siko, susama sa nagsaka nga Spiderman.
- Tuck Jump Drop Push Up: Niini nga advanced nga variation, nagpahigayon ka og tuck jump samtang nagduso ka gikan sa drop, nagdala sa imong mga tuhod paingon sa imong dughan.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Ihulog ang Push Up?
- Plank: Ang mga ehersisyo sa plank nagsuporta sa Drop Push Ups pinaagi sa pagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran, nga naglihok usab sa panahon sa Drop Push Ups, sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang balanse ug kalig-on.
- Dumbbell Bench Press: Kini nga ehersisyo nagpunting usab sa dughan, abaga, ug triceps sama sa Drop Push Ups, apan adunay dugang nga pagsukol, nga nagtugot alang sa progresibong pagtukod sa kusog ug kahulugan sa kaunuran.
Kaugnay na mga keyword para sa Ihulog ang Push Up
- Pag-ehersisyo sa Drop Push Up
- Mga ehersisyo sa dughan nga gibug-aton sa lawas
- Unsaon paghimo sa Drop Push Ups
- Drop Push Up nga teknik
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa dughan
- Mga kalainan sa gibug-aton sa lawas
- Drop Push Up nga tutorial
- Advanced nga push up exercises
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa dughan
- Mga ehersisyo sa fitness nga nagpunting sa dughan