Single Arm Push-up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Single Arm Push-up
Ang Single Arm Push-up usa ka abante nga ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang dughan, abaga, ug kinauyokan nga mga kaunuran, samtang gipunting usab ang mga bukton ug likod. Kini nga mahagiton nga pag-ehersisyo sulundon alang sa mga batid nga mga mahiligon sa kalig-on ug mga atleta nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog ug kalig-on sa taas nga lawas. Pinaagi sa pag-apil sa Single Arm Push-up sa ilang naandan, ang mga indibidwal makapauswag sa kahulugan sa kaunoran, makapauswag sa mas maayong balanse sa lawas, ug makadugang sa ilang functional fitness para sa mas maayo nga performance sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug sports.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Single Arm Push-up
- Ibutang ang usa ka kamot sa yuta direkta sa ilawom sa imong abaga samtang ang pikas kamot ibutang sa imong ubos nga likod.
- Ipaubos ang imong lawas pinaagi sa pagduko sa imong siko, huptan nga tul-id ang imong lawas ug hugot ang imong kinauyokan, hangtud nga ang imong dughan hapit modapat sa yuta.
- Iduso ang imong lawas balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, gamit lamang ang kusog sa usa ka bukton sa yuta.
- Balika ang ehersisyo sa pikas bukton, pagsiguro nga mohimo ka og managsama nga gidaghanon sa mga pagsubli sa matag bukton alang sa balanse nga paglambo sa kusog.
Mga Tips sa Pagsasagawa Single Arm Push-up
- **Hupti ang Pag-align sa Lawas**: Hupti ang imong lawas nga tul-id gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tikod sa tibuok paglihok. Likayi ang pagpaluhod sa imong bat-ang o ang imong likod nga arko, tungod kay kining kasagarang mga sayop mahimong mosangpot sa ubos nga buko-buko. Iapil ang imong kinauyokan ug ipislit ang imong glutes aron makatabang sa pagpadayon niini nga pag-align.
- **Controlled Movement**: Hinayhinay nga ipaubos ang imong lawas ug kontrola, dayon iduso balik pataas sa sugod nga posisyon. Likayi ang kasagarang sayop sa paspas nga paghulog o paggamit sa usa ka kulbahinam nga paglihok, nga makadugang sa risgo sa kadaot ug makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo.
- **Bisan ang Pag-apod-apod sa Timbang**: Siguruha nga iapod-apod ang imong gibug-aton nga parehas sa tibuuk nga tiil, dili lang ang
Single Arm Push-up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Single Arm Push-up?
Ang single arm push-ups usa ka abante kaayo nga ehersisyo nga nanginahanglan daghang kusog ug balanse. Ang mga magsusugod mahimong malisdan kaayo sa paghimo niini nga ehersisyo sa hustong paagi. Girekomenda nga magsugod sa mga batakang push-up ug anam-anam nga mouswag sa mas lisud nga mga pagbag-o samtang ang lebel sa kusog ug kahimsog molambo. Adunay usab giusab nga mga bersyon sa single arm push-up nga mahimong sulayan sa mga nagsugod, sama sa pagbuhat sa ehersisyo batok sa bungbong o sa ilang mga tuhod. Sama sa naandan, importante ang paggamit sa hustong porma aron malikayan ang kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Single Arm Push-up?
- Ang Incline Single Arm Push-up usa ka bersyon diin ang mga kamot gipataas, nga nagpakunhod sa kalisud ug naghimo niini nga mas sayon alang sa mga nagsugod.
- Ang Single Arm Medicine Ball Push-up naglakip sa pagpahigayon sa ehersisyo gamit ang usa ka kamot sa bola sa medisina, nga naghagit sa imong balanse ug kinauyokan nga kalig-on.
- Ang Single Arm Wide Push-up usa ka kalainan diin ang nagtrabaho nga bukton gibutang nga mas lapad kaysa sa gilapdon sa abaga, nga gipunting ang mga kaunuran sa dughan gikan sa lainlaing anggulo.
- Ang Single Arm Diamond Push-up usa ka mahagiton nga kalainan diin ang nagtrabaho nga kamot gibutang sa usa ka diamante nga porma sa ilawom sa dughan, nga mas nakatutok sa triceps.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Single Arm Push-up?
- Ang Plank Rows, nailhan usab nga Renegade Rows, dili lamang makapauswag sa core stability sama sa Single Arm Push-ups, apan nag-apil usab sa mga muscles sa likod, nga nagtabang sa pagbalanse sa kusog tali sa anterior ug posterior upper body.
- Ang Tricep Dips nagpunting sa triceps, nga hinungdanon alang sa paghimo sa Single Arm Push-up, ug busa makatabang sa pagpauswag sa pasundayag ug paglahutay niining mahagiton nga ehersisyo.
Kaugnay na mga keyword para sa Single Arm Push-up
- Usa ka bukton nga push-up nga ehersisyo
- Usa ka bukton nga ehersisyo sa dughan
- Pagbag-o sa gibug-aton sa lawas nga push-up
- Usa ka kamot nga push-up nga teknik
- Pagbansay sa kusog nga adunay usa ka bukton nga push-up
- Pag-ehersisyo sa dughan nga adunay usa ka bukton nga push-up
- Mga ehersisyo sa kalig-on sa timbang sa lawas
- Instruksyon sa pagduso sa usa ka bukton
- Unsaon paghimo sa usa ka bukton nga push-up
- Advanced nga mga variation sa push-up