Incline Reverse Grip Push-Up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Incline Reverse Grip Push-Up
Ang Incline Reverse Grip Push-Up usa ka mahagiton nga ehersisyo sa ibabaw nga lawas nga nag-una nga gipunting ang dughan, triceps, ug abaga, samtang nag-apil usab sa kinauyokan. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga intermediate hangtod sa abante nga mga mahiligon sa kahimsog nga nangita usa ka pagbag-o sa ilang rutina sa pagduso aron madugangan ang kusog sa taas nga lawas ug paglahutay. Ang paglakip niini nga ehersisyo sa imong pag-ehersisyo makapausbaw sa kahulugan sa kaunoran, makapauswag sa postura, ug makapauswag sa kinatibuk-ang kusog sa lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Incline Reverse Grip Push-Up
- Ipataas ang imong mga bitiis diretso sa imong atubangan, pagsiguro nga ang imong lawas naa sa gamay nga anggulo nga ang imong mga tiil lig-on nga gitanom sa yuta.
- Ipaubos ang imong lawas padulong sa bangko pinaagi sa pagduko sa imong mga siko, pagpabilin nga tul-id ang imong lawas ug ang imong kinauyokan.
- Iduso ang imong lawas balik sa sinugdanan nga posisyon gamit ang imong mga kaunuran sa dughan ug triceps, pagmintinar sa reverse grip.
- Balika ang ehersisyo alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga imong mapadayon ang husto nga porma sa tibuuk.
Mga Tips sa Pagsasagawa Incline Reverse Grip Push-Up
- Hupti ang Pag-align sa Lawas: Ang imong lawas kinahanglan nga maghimo usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tikod. Likayi ang pagluy-od sa imong bat-ang o pagpataas sa imong sampot, tungod kay kini kasagarang mga sayop nga mahimong mosangpot sa pagpahugot sa likod. I-apil ang imong kinauyokan nga mga kaunuran sa tibuok ehersisyo aron makatabang sa pagpadayon niini nga pag-align.
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang pagdali sa mga lihok. Ipaubos ang imong lawas sa hinay ug kontrolado nga paagi hangtod nga hapit na makahikap ang imong dughan sa bangko, dayon iduso ang imong lawas balik sa sinugdanan nga posisyon. Ang mga paspas, makusog nga paglihok mahimong mosangpot sa kadaot ug dili epektibo nga mogana sa mga kaunuran.
- Paggamit ug Tukma nga Incline: Ang gitas-on sa bangko o plataporma nga imong gigamit para sa incline reverse
Incline Reverse Grip Push-Up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Incline Reverse Grip Push-Up?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Incline Reverse Grip Push-Up nga ehersisyo, apan sila kinahanglan nga mabinantayon ug siguroha nga sila naggamit sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kini nga ehersisyo mahimo’g medyo mahagiton alang sa mga nagsugod tungod kay kini nanginahanglan daghang kusog sa taas nga lawas. Bisan pa, ang posisyon sa pagkiling makapadali niini kung itandi sa usa ka sagad nga push-up. Girekomenda nga magsugod sa mas taas nga hilig ug hinayhinay nga mokunhod samtang molambo ang kusog. Kung nalisdan kaayo ang mga nagsugod, kinahanglan nga magsugod sila sa daghang sukaranan nga mga ehersisyo aron mapalig-on ang ilang kusog sa dili pa sulayan kini.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Incline Reverse Grip Push-Up?
- Ang Flat Reverse Grip Push-Up: Niini nga kalainan, ang ehersisyo gihimo sa usa ka patag nga nawong, nga naghimo niini nga mas sayon ug makatabang sa pag-target sa dughan ug triceps nga mga kaunuran.
- Ang Wide Grip Reverse Push-Up: Kini nga kalainan naglakip sa pagbutang sa imong mga kamot nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga, nga mas gipunting ang mga kaunuran sa gawas sa dughan.
- Ang Close Grip Reverse Push-Up: Dinhi, ang mga kamot gibutang nga mas duol kay sa gilapdon sa abaga, nga mas nagpunting sa triceps ug mga kaunuran sa dughan.
- Ang Elevated Feet Reverse Grip Push-Up: Niining mahagiton nga kalainan, ang imong mga tiil gipataas sa usa ka bangko o lakang, nagdugang sa kalisud ug gipunting ang ibabaw nga dughan ug mga deltoid nga mas grabe.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Incline Reverse Grip Push-Up?
- Pagpaubos sa mga Push-Up: Pinaagi sa pag-usab sa anggulo sa mga push-up, kini nga ehersisyo nagpunting usab sa ibabaw nga dughan ug mga abaga apan naghatag og dugang nga gibug-aton sa ubos nga dughan, nga naghatag og balanse sa ibabaw nga dughan nga focus sa incline reverse grip push-up.
- Tricep Dips: Samtang ang incline reverse grip push-up naglihok usab sa triceps, ang tricep dips naglain sa kini nga grupo sa kaunuran nga labi ka grabe, pagsiguro nga ang triceps dili mapasagdan sa imong rutina sa pag-ehersisyo.
Kaugnay na mga keyword para sa Incline Reverse Grip Push-Up
- Incline Reverse Grip Push-Up nga ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa dughan nga gibug-aton sa lawas
- Reverse grip push-up sa incline
- Timbang sa lawas alang sa dughan
- I-cline ang mga variation sa push-up
- Reverse grip chest workout
- Ang gibug-aton sa lawas incline push-up
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa dughan
- Incline Reverse Grip Push-Up nga teknik
- Pag-ehersisyo sa dughan sa balay