Gisuspinde nga Push-Up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Gisuspinde nga Push-Up
Ang Gisuspinde nga Push-Up usa ka mahagiton nga ehersisyo sa ibabaw nga lawas nga nagpauswag sa kusog, kalig-on, ug pagka-flexible pinaagi sa pag-apil sa daghang mga grupo sa kalamnan, lakip ang dughan, abaga, ug kinauyokan. Kini nga ehersisyo maayo alang sa intermediate ngadto sa advanced fitness enthusiasts nga nagtinguha sa pagpakusog sa ilang workout routine ug pagpalambo sa functional fitness. Gusto sa mga indibidwal nga mohimo og Suspended Push-Ups aron mapalambo ang ilang muscular endurance, mapalambo ang balanse sa lawas, ug mapalambo ang mas maayong postura.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Gisuspinde nga Push-Up
- Barug nga nag-atubang gikan sa angkla nga punto, kuhaa ang mga gunitanan, ug lakaw sa unahan hangtud nga ang imong lawas anaa sa gamay nga anggulo.
- Ibutang ang imong lawas ngadto sa usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ulo ngadto sa imong mga tikod, pagsandig sa unahan, ug ibutang ang imong gibug-aton sa mga gunitanan, pagsiguro nga ang imong mga kamot anaa sa linya sa imong dughan.
- Ipaubos ang imong lawas paingon sa salog pinaagi sa pagduko sa imong mga siko hangtud nga ang imong dughan anaa ra sa ibabaw sa salog, pagpabilin sa imong lawas nga tul-id ug estrikto sa tibuok paglihok.
- Iduso ang imong kaugalingon balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon pinaagi sa pagpataas sa imong mga bukton sa hingpit, pagsiguro nga mamentinar ang paglinya sa imong lawas.
Mga Tips sa Pagsasagawa Gisuspinde nga Push-Up
- **Engage Your Core**: Usa ka kasagarang sayop nga nahimo sa mga tawo mao ang dili pag-apil sa ilang kinauyokan sa panahon sa ehersisyo. Hupti ang imong abs sa tibuok nga paglihok. Kini dili lamang makatabang kanimo sa pagpadayon sa balanse apan usab sa pagtrabaho sa imong kinauyokan nga mga kaunuran ug pagpanalipod sa imong ubos nga likod.
- **Controlled Movement**: Siguruha nga ipatuman ang kalihukan sa kontroladong paagi. Likayi ang pagdali o paggamit sa momentum sa pagduso sa imong kaugalingon balik, tungod kay kini mahimong mosangpot sa kadaot. Hinunoa, ipaubos ang imong kaugalingon sa hinay-hinay ug iduso balik nga adunay kontrol. Makatabang usab kini sa pag-apil ug pagpalig-on sa daghang mga grupo sa kaunuran.
- **Hupti nga Neyutral ang Imong Liog**: Ang laing kasagarang sayop mao ang pagpapilit sa liog pinaagi sa paghangad o pag-ipit sa
Gisuspinde nga Push-Up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Gisuspinde nga Push-Up?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Suspended Push-Up nga ehersisyo, apan kini mahimong mahagiton tungod kay nagkinahanglan kini og maayo nga gidaghanon sa kusog sa ibabaw nga lawas, kalig-on, ug pagkontrol. Girekomendar kaayo nga magsugod sa mga batakang push-up ug anam-anam nga mouswag ngadto sa mas abante nga mga variation sama sa Suspended Push-Up. Hinumdumi, importante kanunay ang pagmentinar sa hustong porma aron malikayan ang kadaot. Kung dili ka sigurado, labing maayo nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga husto ang imong pag-ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Gisuspinde nga Push-Up?
- Ang Gisuspinde nga Push-Up nga adunay Knee Tuck naglakip sa paghimo sa usa ka regular nga gisuspinde nga push-up apan pagdugang sa usa ka tuhod nga tuck sa ibabaw sa paglihok aron maapil ang imong ubos nga abs.
- Ang Gisuspinde nga Push-Up nga adunay usa ka Twist naglakip sa pagtuyok sa imong lawas sa usa ka kilid sa ibabaw sa push-up, pag-apil sa imong mga obliques ug pagpaayo sa core stability.
- Ang Decline Suspended Push-Up naglakip sa pagbutang sa imong mga tiil sa taas nga nawong samtang ang imong mga kamot anaa sa suspension strap, nga nagdugang sa kalisud ug nagpunting sa imong ibabaw nga dughan ug mga abaga nga mas grabe.
- Ang Gisuspinde nga Plyometric Push-Up naglakip sa usa ka kusgan nga push-up nga nagduso sa imong mga kamot gikan sa mga strap, unya nagkuha sa imong kaugalingon balik sa mga strap, nga nagdugang usa ka eksplosibong elemento sa ehersisyo ug nagdugang sa kinatibuk-ang kusog ug gahum.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Gisuspinde nga Push-Up?
- Ang Inverted Row usa ka maayo nga komplemento sa Suspended Push-Up tungod kay kini nagpunting sa mga kaunuran sa likod, nga naghatag usa ka balanse nga pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas pinaagi sa pagsumpo sa push-up nga naka-focus sa dughan.
- Ang Gisuspinde nga Tricep Dips dugang nga nagpauswag sa kusog ug paglahutay sa triceps, nga hinungdanon alang sa paghimo sa malampuson nga Nasuspinde nga mga Push-Up.
Kaugnay na mga keyword para sa Gisuspinde nga Push-Up
- Gisuspinde nga Push-Up Workout
- Pag-ehersisyo sa dughan nga gibug-aton sa lawas
- Mga Push-Up sa Pagbansay sa Pagsuspinde
- Pagtukod sa Dughan nga adunay Gisuspinde nga Push-Up
- Gisuspinde sa Bodyweight Fitness nga Push-Up
- Gisuspinde ang Pagbansay sa Kusog nga Push-Up
- Pag-ehersisyo sa Balay nga Gisuspinde nga Push-Up
- Ang Pag-ehersisyo sa Ibabaw nga Lawas Gisuspinde nga Push-Up
- Panguna nga Pagpalig-on sa Gisuspinde nga Push-Up
- Advanced nga mga Teknik sa Push-Up