Plyo Push Up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Plyo Push Up
Ang Plyo Push Up usa ka high-intensity nga ehersisyo nga makapauswag sa kalig-on sa ibabaw nga lawas ug makapauswag sa kabaskog sa cardiovascular. Maayo kini alang sa mga atleta ug mga mahiligon sa kahimsog nga nagtinguha nga madugangan ang ilang kusog nga pagbuto ug paglahutay. Mahimong gusto sa mga indibidwal nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina tungod kay dili lamang kini nagpabag-o sa dughan, abaga, ug bukton, apan nagpadako usab sa kaabtik ug katulin, nga nakatampo sa mas maayo nga kinatibuk-ang pasundayag sa atleta.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Plyo Push Up
- Ipaubos ang imong lawas paingon sa yuta sama sa imong buhaton sa usa ka standard nga push-up, ipabilin ang imong mga siko duol sa imong lawas.
- Sa imong pagduso pataas gikan sa ilawom sa paglihok, buhata kini nga adunay igo nga kusog nga ang imong mga kamot mobiya sa yuta, kini ang 'plyo' o plyometric nga bahin sa ehersisyo.
- Samtang anaa sa hangin, ipakpak dayon ang imong mga kamot ug dayon ibutang kini balik sa yuta sa orihinal nga posisyon.
- Pag-landing sa hinay, pagsuhop sa epekto pinaagi sa imong mga bukton, ug ipaubos dayon ang imong lawas balik ngadto sa sunod nga push-up. Balika alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagsubli.
Mga Tips sa Pagsasagawa Plyo Push Up
- Explosive Push: Ang yawe sa usa ka Plyo Push Up mao ang explosive push. Human ipaubos ang imong lawas ngadto sa salog, itukmod pag-ayo kutob sa imong mahimo aron ang imong mga kamot mobiya sa yuta. Nagkinahanglan kini og daghang kusog ug kusog, busa siguroha nga andam ka alang sa hagit.
- Soft Landing: Kung mobalik ang imong mga kamot sa yuta, siguruha nga hinay nga motugpa. Makatabang kini aron malikayan ang bisan unsang wala kinahanglana nga pagpamugos o kadaot sa imong mga pulso.
- Panguna nga Pakiglambigit: Iapil ang imong kinauyokan sa tibuok nga kalihukan. Kini dili lamang makatabang sa pagpalig-on sa imong lawas apan sa pagdugang sa pagka-epektibo sa ehersisyo.
- Likayi ang Pag-lock sa mga Siko
Plyo Push Up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Plyo Push Up?
Ang Plyo Push Up usa ka labi ka abante nga ehersisyo nga nanginahanglan usa ka piho nga lebel sa kusog ug kahimsog. Ang mga nagsugod mahimong maglisud sa pagbuhat tungod sa eksplosibo, taas nga intensity nga kinaiya sa kalihukan. Bisan pa, mahimo silang magsugod sa mga batakang push-up ug anam-anam nga mouswag ngadto sa mas abante nga mga kalainan sama sa Plyo Push Up samtang ang ilang kusog ug kalig-on molambo. Kanunay nga importante ang pagsiguro sa husto nga porma ug teknik aron malikayan ang kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Plyo Push Up?
- Clap Plyo Push-Up: Kini nga bersyon nanginahanglan kanimo sa pagduso sa yuta nga adunay igo nga kusog aron ipakpak ang imong mga kamot sa tunga-tunga sa hangin sa dili pa mo-landing balik sa standard nga posisyon sa pagduso.
- Tuck Plyo Push-Up: Kini usa ka abante nga pagbag-o diin imong ibutang ang imong mga tuhod sa imong dughan sa tunga-tunga sa hangin human sa pagduso sa yuta, nga nagtrabaho sa imong ibabaw nga lawas ug kinauyokan.
- Spiderman Plyo Push-Up: Niini nga pagkalainlain, sa imong pagduso gikan sa yuta, imong dad-on ang usa ka tuhod padulong sa katugbang nga siko, nga nagsundog sa paglihok sa pagsaka sa dingding ni Spiderman.
- Staggered Plyo Push-Up: Naglakip kini sa pagbutang sa usa ka kamot nga gamay sa unahan ug ang usa gamay nga paatras, dayon pagduso sa yuta ug pagbalhin sa mga posisyon sa kamot sa tunga-tunga sa hangin, nga gihagit ang imong koordinasyon ug balanse.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Plyo Push Up?
- Ang Tricep Dips usa pa ka komplementaryong ehersisyo sa Plyo Push Ups, tungod kay espesipikong gipuntirya nila ang triceps, nga usa ka nag-unang grupo sa kaunuran nga gigamit sa mga push up, nga nagtabang sa pagpalambo sa imong kusog ug gahum niini nga dapit.
- Ang Mountain Climbers mahimo usab nga makadugang sa Plyo Push Ups samtang ilang giapil ang kinauyokan, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa husto nga porma sa panahon sa mga push up, samtang naghatag usab usa ka elemento sa cardio nga nagpadako sa kinatibuk-ang lebel sa kahimsog.
Kaugnay na mga keyword para sa Plyo Push Up
- Plyometric Push Up nga ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa dughan nga gibug-aton sa lawas
- Pagbansay sa pagpabuto sa pagduso
- Mga advanced nga teknik sa push up
- Plyo Push Up tutorial
- Mga rutina sa kalig-on sa lawas
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa dughan
- Plyometrics alang sa taas nga lawas
- High-intensity push up variation
- Pag-ehersisyo sa dughan nga gibug-aton sa lawas