Tapik sa abaga
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Tapik sa abaga
Ang Shoulder Tap usa ka dinamikong ehersisyo nga nagpalig-on sa kinauyokan, nagpauswag sa balanse, ug nagpauswag sa kalig-on sa abaga. Maayo kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, labi na kadtong interesado sa pagpauswag sa ilang functional fitness ug pagpaayo sa ilang koordinasyon sa lawas. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo tungod kay dili lamang kini makapahumok sa taas nga lawas apan makatabang usab sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug pagka-flexible sa lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Tapik sa abaga
- Hupti ang imong mga bat-ang kutob sa mahimo, ipataas ang imong tuo nga kamot ug i-tap kini sa imong wala nga abaga.
- Ibalik ang imong tuo nga kamot sa yuta ug dayon iisa ang imong wala nga kamot aron ipikpik kini sa imong tuo nga abaga.
- Balika kini nga proseso, alternating tali sa matag kamot, samtang magpabilin ang lig-on, lig-on nga kinauyokan.
- Ipadayon kini nga ehersisyo alang sa usa ka gitakda nga gidaghanon sa mga reps o oras, pagsiguro nga ang imong lawas magpabilin kutob sa mahimo sa tibuuk nga paglihok.
Mga Tips sa Pagsasagawa Tapik sa abaga
- Kontrolado nga mga Paglihok: Likayi ang pagdali sa mga lihok. Dili kini bahin sa kung unsa ka paspas ang imong pag-tap sa imong mga abaga; kini mahitungod sa kontrol ug kalig-on. Ang hinay, kontroladong mga lihok makapahimo sa imong kaunoran nga mas epektibo ug makapamenos sa risgo sa kadaot.
- Likayi ang Hip Rotation: Usa ka kasagarang sayop mao ang pagtugot sa imong mga bat-ang nga magtuyok o mag-irog sa kilid samtang imong gipikpik ang imong mga abaga. Paningkamuti nga ipabilin ang imong mga bat-ang kutob sa mahimo aron maapil ang imong kinauyokan ug mapadayon ang balanse.
- Ayaw I-lock ang Imong mga Siko: Samtang ang imong mga bukton kinahanglan nga tul-id, likayi ang pag-lock sa imong mga siko tungod kay kini mahimong mosangpot sa pilay o kadaot. Hupti ang gamay nga liko sa imong mga siko aron masuhop ang pipila niini
Tapik sa abaga Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Tapik sa abaga?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa pag-ehersisyo sa Shoulder Tap. Kini usa ka ehersisyo sa gibug-aton sa lawas nga nagpunting sa mga abaga, bukton, ug kinauyokan. Bisan pa, hinungdanon alang sa mga nagsugod nga hinayhinay nga magsugod ug mag-focus sa pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kung gibati kini nga lisud kaayo, mahimo nilang usbon ang ehersisyo pinaagi sa pagbuhat niini sa ilang mga tuhod imbis sa ilang mga tudlo sa tiil. Kanunay nga girekomenda alang sa mga nagsugod nga mangayo og tambag gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga husto ang ilang pagbuhat sa mga ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Tapik sa abaga?
- Ang Plank Shoulder Tap naglakip sa pagkuha sa usa ka posisyon sa tabla ug pagpuli-puli sa mga gripo sa matag abaga, pagdugang sa kusog sa kinauyokan.
- Ang High Plank Shoulder Tap usa ka mas mahagiton nga kalainan diin imong gihimo ang ehersisyo gikan sa taas nga posisyon sa tabla, nga nagpakusog sa pag-ehersisyo alang sa mga abaga ug sa abs.
- Ang Push-Up Shoulder Tap usa ka kombinasyon sa usa ka tradisyonal nga push-up ug usa ka shoulder tap, nga nagdugang usa ka hagit sa kusog sa taas nga lawas.
- Ang Walking Plank Shoulder Tap naglakip sa paglihok sa lateral sa usa ka posisyon sa tabla samtang naghimo sa mga taps sa abaga, nga makatabang sa pagpalambo sa agility ug koordinasyon.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Tapik sa abaga?
- Mga tabla: Gidugangan nila ang mga tap sa abaga pinaagi sa pagpauswag sa kalig-on ug kusog sa kinauyokan nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa balanse sa panahon sa pag-ehersisyo sa abaga.
- Dumbbell shoulder press: Kini nga ehersisyo nagpunting sa mga kaunuran sa abaga direkta, sama sa mga taps sa abaga, sa ingon nagpauswag sa kusog ug kalig-on sa abaga, nga makapauswag sa pagka-epektibo sa mga taps sa abaga.
Kaugnay na mga keyword para sa Tapik sa abaga
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa Shoulder Tap
- Mga ehersisyo sa pagtarget sa hawak
- Timbang sa lawas sa Abaga Tap
- Shoulder Tap para sa kinauyokan nga kusog
- Pag-ehersisyo sa hawak nga toning
- Shoulder Tap fitness routine
- Pagbansay sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Teknik sa ehersisyo sa Shoulder Tap
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa hawak.