Lawom nga Push Up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Lawom nga Push Up
Ang Deep Push Up usa ka kusog nga ehersisyo nga naglihok sa pagpalig-on ug tono sa dughan, abaga, ug triceps samtang nag-apil usab sa kinauyokan. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga indibidwal sa usa ka intermediate hangtod sa abante nga lebel sa kahimsog nga nagtinguha nga pakusgon ang ilang mga ehersisyo sa taas nga lawas. Ang pag-apil sa Deep Push Ups sa imong rutina makapauswag sa kahulugan sa kaunoran, makapauswag sa kusog sa ibabaw nga lawas, ug makapauswag sa kinatibuk-ang pasundayag sa kabaskog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Lawom nga Push Up
- Ipaubos ang imong lawas paingon sa salog, iduko ang imong mga siko ug tul-id ang imong lawas. Lakaw sa ubos kutob sa imong mahimo, labing maayo hangtud nga ang imong dughan makahikap sa salog.
- Hunong sa makadiyot sa ubos sa paglihok, pagmintinar sa kontrol ug pagpabilin sa imong lawas sa usa ka tul-id nga linya.
- Iduso ang imong lawas balik sa sinugdanan nga posisyon, ipataas ang imong mga bukton sa hingpit apan dili i-lock ang imong mga siko.
- Balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, kanunay nga magpadayon sa husto nga porma ug kontrol.
Mga Tips sa Pagsasagawa Lawom nga Push Up
- Kontrolado nga Paglihok: Ayaw pagdali sa pagduso. Ipaubos ang imong lawas sa hinay, kontrolado nga paglihok hangtod nga ang imong dughan naa ra sa ibabaw sa salog, dayon itulod ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Ang kusog nga paglihok sa paglihok mahimong hinungdan sa pilas ug kadaot.
- Pag-apil sa Imong Core: Ang laing kasagarang sayop mao ang dili pag-apil sa kinauyokan sa panahon sa kalihukan. Pinaagi sa paghugot sa imong mga kaunuran sa tiyan, mahimo nimong mapadayon ang usa ka tul-id nga linya sa lawas ug mapugngan ang wala kinahanglana nga kapit-os sa imong ubos nga likod.
- Pag-init: Sa dili pa mohimo ug lawom nga push up, kanunay nga magpainit aron maandam ang imong mga kaunuran ug mga lutahan alang sa ehersisyo. Makatabang kini nga malikayan ang kadaot ug tugotan ka nga mahimo ang ehersisyo nga mas epektibo.
- Si Don
Lawom nga Push Up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Lawom nga Push Up?
Ang lawom nga mga push-up mahimong mahagiton alang sa mga nagsugod tungod kay nanginahanglan kini usa ka hinungdanon nga kantidad sa kusog sa taas nga lawas, balanse, ug kalig-on sa kinauyokan. Bisan pa, ang mga magsusugod mahimo gyud nga magtrabaho padulong sa paghimo og lawom nga mga push-up pinaagi sa pagsugod sa mga batakang push-up o giusab nga mga bersyon, sama sa tuhod push-up o dingding push-up. Importante nga anam-anam nga madugangan ang lebel sa kalisud aron malikayan ang kadaot ug aron masiguro ang husto nga porma ug teknik. Hinumdumi kanunay nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog kung dili ka sigurado kung giunsa paghimo ang pipila nga mga ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Lawom nga Push Up?
- Pagpaubos sa Deep Push Up: Gihimo kini pinaagi sa pagbutang sa imong mga tiil sa usa ka taas nga nawong, pagdugang sa kalisud ug pagtugot alang sa mas lawom nga pag-inat sa mga kaunuran sa dughan.
- Diamond Deep Push Up: Kini nga kalainan naglakip sa pagbutang sa imong mga kamot nga duol sa usa ka diamante nga porma, nga gipunting ang triceps ug mga kaunuran sa dughan nga mas grabe.
- Wide Grip Deep Push Up: Naglakip kini sa pagbutang sa imong mga kamot nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga, pagtrabaho sa gawas nga mga kaunuran sa pectoral ug paghatag og mas lawom nga pag-inat.
- Plyometric Deep Push Up: Kini nga advanced nga pagbag-o naglakip sa pagduso pataas nga adunay igo nga kusog aron iisa ang imong mga kamot gikan sa yuta, nga naghatag usa ka labi ka lawom ug labi ka kusog nga pag-ehersisyo alang sa taas nga lawas.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Lawom nga Push Up?
- Plank: Ang plank usa ka ehersisyo nga nagpalig-on sa kinauyokan nga nagpalihok usab sa imong mga bukton ug abaga, susama sa lawom nga pagduso, nga nagtabang sa pagpauswag sa imong kinatibuk-ang kusog ug balanse sa lawas, nga hinungdanon alang sa husto nga paghimo sa lawom nga pagduso.
- Incline Push-ups: Kini usa ka kalainan sa standard nga push-up nga nagtutok sa ubos nga dughan ug triceps, susama sa lawom nga mga push-up, ug makatabang sa pagtukod og kalig-on ug paglahutay niini nga mga dapit, nga naghimo sa lawom nga mga push-up nga mas madumala. .
Kaugnay na mga keyword para sa Lawom nga Push Up
- Deep Push Up gamit ang Dumbbell
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell sa Dughan
- Grabe nga Pag-ehersisyo sa Dughan
- Advanced nga mga Teknik sa Push Up
- Paghanas sa Kusog para sa Dughan
- Mga Pagbag-o sa Dumbbell Push Up
- Deep Push Up para sa Pectoral Muscles
- Timbang nga Pag-ehersisyo sa Push Up
- Pagtukod sa dughan nga adunay Dumbbell
- Deep Dumbbell Push Up Workout