Taas nga Tuhod Sprints
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Taas nga Tuhod Sprints
Ang High Knee Sprints usa ka high-intensity nga ehersisyo nga nagpunting sa kinauyokan, quads, ug glutes samtang nagpauswag usab sa kahimsog sa cardiovascular ug paglahutay. Kini nga ehersisyo angay alang sa mga nagsugod ug mga advanced nga mga atleta, tungod kay ang intensity mahimong ipasibo sumala sa indibidwal nga lebel sa kahimsog. Mahimong pilion sa mga tawo nga maghimo ug High Knee Sprints dili lamang alang sa mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa tibuuk nga lawas apan alang usab sa pagkaepektibo niini sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagpauswag sa kaabtik.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Taas nga Tuhod Sprints
- Sugdi ang pag-jogging sa lugar, ipataas ang imong mga tuhod kutob sa mahimo sa matag lakang.
- Sa imong pagbayaw sa matag tuhod, sulayi paghikap kini sa kaatbang nga kamot pinaagi sa pagpataas sa imong kamot sa lebel sa imong hawak.
- Anam-anam nga dugangan ang katulin ug paningkamuti nga ipadayon ang taas nga pagtaas sa tuhod, nga ingon og nagdagan ka dayon.
- Ipadayon kini nga ehersisyo sa imong gusto nga gidugayon sa oras, kasagaran mga 30 segundos hangtod sa usa ka minuto para sa mga nagsugod.
Mga Tips sa Pagsasagawa Taas nga Tuhod Sprints
- Hupti ang Husto nga Postura: Hupti nga tul-id ang imong likod ug ang imong kinauyokan moapil sa tibuok ehersisyo. Likayi ang pagsandig sa likod o sa unahan tungod kay kini mahimong mosangpot sa pilas o kadaot. Usab, siguruha nga ipataas ang imong mga tuhod nga igo (labing menos ang lebel sa bat-ang) aron hingpit nga maapil ang imong kaunoran ug mga kaunuran sa bitiis.
- Gamita ang Imong mga Armas: Usa ka kasagarang sayop mao ang pagtugot sa mga bukton nga nagbitay sa mga kilid. Hinunoa, ibalhin ang imong mga bukton nga dungan sa imong mga bitiis. Kini dili lamang makatabang sa pagpadayon sa balanse apan nagdugang usab sa intensity sa ehersisyo, nga mosangpot sa mas taas nga kaloriya nga pagsunog.
- Hinay nga Yuta: Kung ipaubos nimo ang imong tiil, siguruha nga motugpa sa mga bola sa imong mga tiil, dili sa imong mga tikod. Kini nagpamenos
Taas nga Tuhod Sprints Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Taas nga Tuhod Sprints?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa High Knee Sprints. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka hinay nga dagan ug anam-anam nga dugangan ang intensity samtang mouswag ang lebel sa imong kahimsog. Kini nga ehersisyo mahimo’g grabe, busa hinungdanon nga masiguro nga gigamit nimo ang husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kung naa kay problema sa kahimsog, kanunay nga maayong ideya nga mokonsulta sa usa ka healthcare provider o usa ka propesyonal sa kahimsog sa dili pa magsugod usa ka bag-ong regimen sa pag-ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Taas nga Tuhod Sprints?
- Taas nga Knee Twists: Sa kini nga bersyon, gidugang nimo ang usa ka twist sa imong lawas aron ang kaatbang nga siko moabut padulong sa gipataas nga tuhod, nga nagpauswag sa pag-apil sa imong kinauyokan nga mga kaunuran.
- High Knee Skips: Kini nga kalainan nagdugang sa usa ka skipping motion ngadto sa mix, nagdugang sa intensity ug nagdugang sa usa ka plyometric component sa ehersisyo.
- Taas nga Tuhod nga adunay Lateral Movement: Kini naglakip sa pagbuhat sa taas nga pag-ehersisyo sa tuhod samtang naglihok sa kilid, nga makatabang sa pagpalambo sa agility ug lateral quickness.
- Taas nga Knee nga adunay Arms Overhead: Ang pagpataas sa imong mga bukton sa ibabaw samtang naghimo og taas nga mga tuhod nagdugang sa kalisud pinaagi sa pag-apil sa imong ibabaw nga lawas ug pagpalambo sa imong kinatibuk-ang koordinasyon.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Taas nga Tuhod Sprints?
- Ang Jumping Jacks usa ka maayo nga suplemento sa High Knee Sprints tungod kay kini usab nagdugang sa rate sa kasingkasing, nagtabang sa pagpalambo sa cardiovascular fitness, ug nagtrabaho sa susama nga mga grupo sa kaunuran sama sa mga nati, hip flexors, ug core.
- Ang Mountain Climbers maayo nga gipares sa High Knee Sprints samtang silang duha nagtutok sa pagpalambo sa cardiovascular endurance, agility, ug speed, samtang nagpalig-on usab sa core, mga bitiis, ug mga bukton.
Kaugnay na mga keyword para sa Taas nga Tuhod Sprints
- Mga ehersisyo sa cardio sa timbang sa lawas
- Pag-ehersisyo sa High Knee Sprints
- Cardiovascular exercises sa balay
- Pagbansay sa cardio nga walay kagamitan
- High-intensity body weight exercises
- High Knee Sprints para sa cardio fitness
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa kahimsog sa kasingkasing
- Mga rutina sa High Knee Sprints
- Pagbansay sa Cardio nga adunay Taas nga Tuhod nga mga Sprint
- Pagpauswag sa cardio gamit ang High Knee Sprints.