Mubo nga Lakang Run
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Mubo nga Lakang Run
Ang Short Stride Run usa ka dinamikong ehersisyo nga nagpauswag sa kahimsog sa cardiovascular, nagpasiugda sa ubos nga kusog sa lawas, ug nagpauswag sa porma ug kahusayan sa pagdagan. Maayo kini alang sa mga atleta, labi na sa mga magdadagan, apan mahimo usab nga mapuslanon alang sa mga mahiligon sa kahimsog nga nagtinguha nga madugangan ang ilang kusog ug katulin. Gusto sa mga tawo nga iapil ang Short Stride Run sa ilang rutina sa pag-ehersisyo aron mapalambo ang ilang paglahutay, mapaayo ang ilang teknik sa pagdagan, ug makab-ot ang labi ka grabe, bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Mubo nga Lakang Run
- Sugdi ang pag-jogging diha-diha dayon, pagsiguro nga mupadayon ka og mubo nga lakang, nga nagpasabot nga ang imong mga tiil kinahanglan nga mopataas lamang og pipila ka pulgada gikan sa yuta.
- Samtang nag-jogging ka, i-uyog ang imong mga bukton pabalik-balik sa ritmo sa imong mga lakang, kini makatabang sa pagpadayon sa imong balanse ug momentum.
- Ipadayon ang imong kinauyokan ug tul-id ang imong likod sa tibuok ehersisyo aron maseguro ang hustong porma ug malikayan ang kadaot.
- Ipadayon kini nga ehersisyo alang sa usa ka gitakda nga gidugayon, kasagaran mga 30 segundos ngadto sa usa ka minuto, dayon pahulay ug balik kung gusto.
Mga Tips sa Pagsasagawa Mubo nga Lakang Run
- Husto nga Porma: Ang pagpadayon sa husto nga porma hinungdanon. Ipadayon ang imong lawas nga tul-id, ang imong pagtan-aw sa unahan, ug ang imong mga abaga nga relaks. Ang imong mga bukton kinahanglan nga naa sa 90-degree nga anggulo, ug ang imong mga kamot kinahanglan nga relaks. Sa pagdagan, ipataas gamay ang imong mga tuhod ug ibutang sa bola sa imong tiil. Ang usa ka kasagarang sayop mao ang sobra nga pag-uswag o pag-landing sa tikod, nga mahimong mosangpot sa mga kadaot ug makunhuran ang kahusayan.
- Anam-anam nga Pagtaas: Pagsugod sa usa ka komportable nga dagan ug hinayhinay nga dugangan ang imong katulin sa paglabay sa panahon. Makatabang kini sa imong lawas nga mopahiangay sa ehersisyo ug makunhuran ang peligro sa kadaot. Ang kasagarang sayop mao ang pagsugod dayon, nga mahimong mosangpot sa sayo nga kakapoy ug posibleng kadaot.
- Pamaagi sa Pagginhawa: Pagpraktis sa hustong mga teknik sa pagginhawa. Sulayi sa pagpadayon
Mubo nga Lakang Run Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Mubo nga Lakang Run?
Oo, ang mga nagsugod mahimo gyud nga mag-ehersisyo sa Short Stride Run. Kini usa ka maayo nga paagi aron mapaayo ang porma ug katulin sa pagdagan. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa hinay ug hinayhinay nga pagdugang ang intensity aron malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab ang pagpainit sa hustong paagi sa dili pa magsugod ang ehersisyo ug ang pagpabugnaw pagkahuman.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Mubo nga Lakang Run?
- Ang Butt Kick Run maoy lain nga variation diin ang magdadagan mosulay sa pagsipa sa ilang kaugalingong mga sampot gamit ang ilang mga tikod sa matag lakang, samtang nagpabiling mubo ang lakang.
- Ang Quick Feet Run naglakip sa paspas kaayo apan mugbo nga mga lakang, halos sama sa pagdagan sa lugar, nga makadugang sa kaabtik ug katulin.
- Ang Side Shuffle Run kay usa ka lateral movement variation sa Short Stride Run, diin ang magdadagan mobalhin sa kilid nga magpabilin nga mubo ug paspas ang ilang mga lakang.
- Ang Backward Run, diin ang runner naglihok sa atbang nga direksyon samtang nagmintinar sa mugbo nga mga lakang, usa pa ka makapaikag nga kalainan sa Short Stride Run.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Mubo nga Lakang Run?
- Ang pag-ehersisyo sa Butt Kicks usa ka maayong komplemento sa Short Stride Run tungod kay makatabang kini nga madugangan ang katulin sa pagkontrata sa hamstring, nga makapauswag sa katulin sa pagdagan ug makunhuran ang peligro sa mga kadaot sa hamstring.
- Ang mga squats mahimo usab nga makadugang sa Short Stride Run samtang kini nagpalig-on sa quadriceps, hamstrings, ug glutes, nga mao ang nag-unang mga kaunuran nga gigamit sa pagdagan, sa ingon nagpauswag sa performance sa pagdagan ug paglahutay.
Kaugnay na mga keyword para sa Mubo nga Lakang Run
- Pag-ehersisyo sa Cardio sa Timbang sa Lawas
- Mubo nga Lakang Pagdagan
- Cardiovascular Bodyweight Workout
- Paghanas sa Short Stride Run
- Ehersisyo sa Pagdagan sa Timbang sa Lawas
- Pag-ehersisyo sa Cardio nga adunay Mubo nga mga lakang
- Mubo nga Stride Run Cardio Workout
- Taas nga Intensity Short Stride Run
- Pag-ehersisyo sa Cardiovascular nga Timbang sa Lawas
- Mubo nga Pagdagan alang sa Cardio Fitness