Namakak
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Namakak
Ang ehersisyo nga "Lying Leg Curl" usa ka mapuslanon nga pag-ehersisyo nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa hamstring, ingon man ang glutes ug mga nati, nga nagpasiugda sa kusog sa ubos nga lawas ug pagka-flexible. Ang kini nga ehersisyo haom alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod kay kini dali nga usbon aron mohaum sa abilidad sa usa. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo aron mapalambo ang ilang ubos nga kusog sa lawas, mapaayo ang tono sa kaunuran, ug makatabang sa pagpugong sa kadaot pinaagi sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa palibot sa mga lutahan sa tuhod ug bat-ang.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Namakak
- Paghigda nga patag sa imong likod sa usa ka yoga mat o bisan unsang komportable nga nawong, nga ang imong mga bukton sa imong kilid ug ang imong mga bitiis hingpit nga gipataas.
- Ipadayon ang imong mga bitiis nga tul-id o gamay nga gibawog, hinayhinay nga ipataas kini gikan sa yuta hangtod nga kini tul-id sa imong lawas.
- Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga bitiis balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon.
- Balika kini nga paglihok alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Namakak
Namakak Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Namakak?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa pagpamakak nga ehersisyo. Kini usa ka yano nga ehersisyo nga naglakip sa paghigda sa usa ka patag nga nawong, nga sagad gigamit alang sa pagpahayahay o ingon usa ka punto sa pagsugod sa ubang mga ehersisyo sama sa crunches o leg lifts. Bisan pa, kung ang imong gipasabut sa usa ka piho nga "bakak" nga ehersisyo, kinahanglan nako ang dugang nga mga detalye aron mahatagan ang tukma nga kasayuran. Hinumdumi kanunay, bisan unsa pa ang ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan magsugod nga hinay ug mag-focus sa pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Namakak?
- Ang fibbing usa ka dili kaayo seryoso nga matang sa pagpamakak, kasagaran gigamit aron malikayan ang pagpasakit sa pagbati sa usa ka tawo o pagkabutang sa kasamok.
- Ang perjury usa ka legal nga termino alang sa pagpamakak, ilabi na kung ang usa ka tinuyo nga mamakak ubos sa panumpa sa panahon sa husay sa korte.
- Ang pagpasobra maoy usa ka matang sa pagpamakak diin ang usa mopadako sa kamatuoran, nga maghimo sa usa ka butang nga daw mas mahinungdanon o dramatiko kay sa tinuod.
- Ang sayop nga representasyon maoy usa ka matang sa pagpamakak diin ang usa ka tawo tinuyo nga nagpresentar ug bakak nga impormasyon aron makamugna ug makapahisalaag nga impresyon.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Namakak?
- Ang mga Crunches sa Bisikleta mahimong makadugang sa Lying Leg Raises pinaagi sa pag-target sa lainlaing mga lugar sa mga kaunuran sa tiyan, lakip ang mga obliques, sa ingon naghatag usa ka labi ka komprehensibo nga pag-ehersisyo sa tiyan.
- Ang Russian Twists mahimo nga usa ka maayong katimbang sa Lying Leg Raises samtang ilang gipunting ang mga obliques ug ubos nga abs, pagpaayo sa rotational strength ug balanse, nga mahimong mapuslanon sa nagkalain-laing pisikal nga mga kalihokan ug sports.
Kaugnay na mga keyword para sa Namakak
- Pag-ehersisyo sa hawak sa timbang sa lawas
- Paghigda sa hawak nga ehersisyo
- Mga ehersisyo sa salog alang sa hawak
- Pagbansay sa hawak sa lawas nga resistensya
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa hawak
- Mga ehersisyo sa paghigda sa hawak
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa slim nga hawak
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas nga nagpunting sa hawak
- Mga ehersisyo sa paghigda nga posisyon alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa hawak nga walay gamit