Namakak

• Bahagi ng Katawan: Ang Katawan
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas
• Pangunahing mga Kalamnan: Rectus Abdominis

Pambungad sa Namakak

Ang ehersisyo nga "Pagbakak" usa ka praktis sa paghunahuna nga nagpasiugda sa pagpahayahay, paghupay sa tensiyon, ug katin-aw sa pangisip. Mapuslanon kini alang sa bisan kinsa, labi na sa mga nag-atubang sa taas nga lebel sa stress, kabalaka, o insomnia, tungod kay makatabang kini nga mapauswag ang kalidad sa pagkatulog ug kinatibuk-ang kahimsog sa pangisip. Gusto sa mga indibidwal nga buhaton kini nga ehersisyo tungod kay kini dali nga maapil sa adlaw-adlaw nga mga rutina, wala magkinahanglan mga kagamitan, ug mahimo’g ipahigayon bisan diin, nga nagtanyag usa ka kombenyente nga paagi sa pagpahulay ug pag-focus sa kaayohan sa usa ka tawo.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Namakak

Mga Tips sa Pagsasagawa Namakak

• Hupti ang Imong Liog nga Relax: Ang laing kasagarang sayop mao ang pagpamugos sa liog atol sa ehersisyo. Aron malikayan kini, hupti nga relaks ang imong liog. Ayaw ipataas ang imong ulo gamit ang imong mga kamot o pilia ang imong liog aron ipataas ang imong lawas. Ang imong kinauyokan kinahanglan nga nagbuhat sa trabaho.
• Iapil ang Imong Kinauyokan: Siguruha nga maapil ang imong kinauyokan nga mga kaunuran sa tibuuk nga ehersisyo. Kini dili lamang maghimo sa ehersisyo nga mas epektibo apan makatabang usab sa pagpanalipod sa imong ubos nga likod. Usa ka kasagaran nga sayup mao ang paggamit lamang sa ibabaw nga abs o hip flexors, nga mahimong mosangpot sa sakit sa ubos nga bukobuko.
• Kontrolado nga mga Paglihok: Ayaw pagdali sa pag-ehersisyo. Himoa ang matag lihok sa hinay ug kontrolado nga paagi. Makatabang kini kanimo nga maapil ang imong

Namakak Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Namakak?

Sa hingpit, ang mga magsusugod makahimo sa "Pagbakak" nga ehersisyo. Bisan pa, hinungdanon nga timan-an nga adunay lainlaing mga klase sa pagpamakak nga ehersisyo, sama sa pagpamakak nga pagpataas sa bitiis, pagpamakak nga tricep extension, paghigda sa lateral nga pagpataas sa bitiis, ug uban pa. . Usab, ang pagpadayon sa husto nga porma ug postura sa panahon sa pag-ehersisyo hinungdanon aron malikayan ang bisan unsang potensyal nga kadaot. Kung dili ka sigurado kung unsaon pagbuhat niini nga mga ehersisyo, kanunay nga maayong ideya nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o usa ka personal nga tigbansay.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Namakak?

• Ang prevarication usa ka matang sa pagpamakak diin ang usa ka tawo molikay sa kamatuoran o tinuyo nga magmugna og dili klaro aron malikayan ang pagtubag sa usa ka pangutana nga direkta.
• Ang pagmugna naglakip sa paghimo og bug-os nga bakak nga istorya o sitwasyon aron paglingla sa uban.
• Ang pagpasobra maoy usa ka matang sa pagpamakak diin ang usa ka tawo nagpadako o nagpasobrahan sa kamatuoran aron ang usa ka butang makita nga mas maayo o mas grabe pa kay sa tinuod.
• Ang perjury usa ka seryoso nga porma sa pagpamakak, diin ang usa ka tawo sa tinuyo naghatag ug bakak nga impormasyon ubos sa panumpa sa panahon sa usa ka legal nga proseso.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Namakak?

• Tulay: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa pagpamakak ingon nga kini usab gihimo sa usa ka supine nga posisyon ug naglihok sa glutes, hamstrings, ug ubos nga likod, mga lugar nga giapil usab sa panahon sa pagpamakak, sa ingon nagpasiugda sa balanse nga pag-ehersisyo.
• Patay nga Bug: Ang pag-ehersisyo sa Patay nga Bug komplemento sa pagpamakak tungod kay naglakip usab kini sa paghigda sa imong likod ug kini nagpunting sa pagpalambo sa kinauyokan nga kalig-on ug kalig-on, susama sa pagpamakak nga ehersisyo, sa ingon nagpauswag sa pagkaepektibo sa ehersisyo.