Paglakaw
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Paglakaw
Ang paglakaw usa ka gamay nga epekto nga ehersisyo nga nagtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog sama sa pagpauswag sa kahimsog sa cardiovascular, pagpalig-on sa mga bukog, ug dugang nga paglahutay. Kini usa ka sulundon nga ehersisyo alang sa mga tawo sa tanan nga edad ug lebel sa kahimsog, labi na kadtong nangita usa ka yano, dali nga paagi aron madugangan ang pisikal nga kalihokan. Ang mga indibidwal mahimong mopili sa paglakaw alang sa kasayon niini, ang potensyal niini nga makatabang sa pagdumala sa timbang, ug ang positibo nga epekto niini sa kahimsog sa pangisip.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Paglakaw
- Sugdi ang paglakaw pinaagi sa paglakang sa unahan gamit ang imong tuo nga tiil, dayon ibalhin ang imong wala nga tiil sa unahan aron masugatan kini, pagsiguro nga ikaw motugpa sa imong tikod ug moligid sa unahan aron maduso ang imong mga tudlo sa tiil.
- Sa imong paglakaw, natural nga i-uyog ang imong mga bukton ug ipadayon ang tul-id nga postura nga ang imong mga abaga balik ug ang imong dughan sa gawas.
- Pagpadayon sa makanunayon nga dagan, pagtutok sa ritmo sa imong mga lakang ug sa imong pagginhawa, natural nga pagginhawa ug pagginhawa.
- Hinay-hinay nga dugangi ang imong dagan ug gilay-on samtang mouswag ang lebel sa imong kalig-on, pagsiguro nga mobugnaw pinaagi sa pagpahinay sa imong dagan sa katapusan sa imong paglakaw.
Mga Tips sa Pagsasagawa Paglakaw
- Paglihok sa bukton ug tiil: gawasnon nga iduko ang imong mga bukton nga adunay gamay nga pagliko sa imong mga siko. Ang gamay nga bomba gamit ang imong mga bukton usa ka maayong butang. Usab, ang imong mga lakang kinahanglan magsugod gikan sa tikod ug magligid padulong sa tudlo sa tiil. Kasagarang sayop nga likayan: Labaw sa pagbakyaw sa mga bukton o paglakaw nga patag ang tiil.
- Bilis sa Paglakaw: Pagsugod sa komportable nga dagan. Kung naglakaw ka alang sa kahimsog, hinayhinay nga dugangi ang imong katulin. Pagtinguha og kusog nga dagan nga 3 hangtod 4 mph. Kasagarang sayop nga likayan: Pagsugod nga paspas ug dali nga maluya.
- Pagsul-ob og Tukma nga Gamit: Mamuhunan sa usa ka maayo nga parisan sa mga sapatos sa paglakaw nga nagsuporta sa imong mga tiil ug nag-unlan sa imong lakang.
Paglakaw Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Paglakaw?
Hingpit nga! Ang paglakaw usa ka maayong ehersisyo alang sa mga nagsugod. Kini gamay nga epekto, wala magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga kagamitan, ug mahimo bisan asa sa bisan unsang oras. Usa usab kini ka maayong paagi aron anam-anam nga mapalig-on ang paglahutay ug kusog, nga makapasayon sa pagbalhin ngadto sa mas grabe nga mga ehersisyo sa ulahi. Bisan pa, sama sa bisan unsang bag-ong rutina sa pag-ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan magsugod nga hinay ug hinayhinay nga dugangan ang ilang katulin ug distansya sa paglakaw sa paglabay sa panahon.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Paglakaw?
- Ang Nordic Walking naglakip sa paggamit sa mga poste nga susama sa mga ski pole aron maapil ang ibabaw nga lawas sa panahon sa paglakaw.
- Ang Race Walking usa ka kompetisyon nga porma sa paglakaw diin ang mga partisipante kinahanglan nga magpadayon sa pagkontak sa yuta ug huptan nga tul-id ang ilang atubangan nga tuhod.
- Ang Trekking usa ka klase sa paglakaw nga kalihokan nga naglakip sa layo nga paglakaw sa mga agianan o mga agianan, kasagaran sa kabanikanhan.
- Ang Pagsaka sa hagdanan usa ka variation sa paglakaw diin ang usa mosaka ug mokanaog sa hagdanan para mag-ehersisyo.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Paglakaw?
- Ang yoga mahimong usa ka maayo nga katimbang sa paglakaw tungod kay kini nagpauswag sa pagka-flexible, balanse, ug postura, nga makatabang sa pagpugong sa mga kadaot ug pagpauswag sa imong porma sa paglakaw.
- Ang kinauyokan nga mga ehersisyo sama sa mga tabla o sit-up makapauswag sa imong rutina sa paglakaw pinaagi sa pagpalig-on sa imong tiyan ug ubos nga mga kaunuran sa likod, nga hinungdanon sa pagmintinar sa maayong postura ug balanse sa panahon sa taas nga paglakaw.
Kaugnay na mga keyword para sa Paglakaw
- Pag-ehersisyo sa Cardiovascular nga Paglakaw
- Pag-ehersisyo sa Paglakaw sa Timbang sa Lawas
- Paglakaw alang sa Panglawas sa Kasingkasing
- Ubos nga Epekto nga Pag-ehersisyo sa Cardio
- Paglakaw alang sa Pagbug-at sa Timbang
- Ehersisyo sa Paglakaw sa gawas
- Pag-ehersisyo sa sulud sa sulud
- Ehersisyo sa Paglakaw sa Treadmill
- Paglakaw Fitness Routine
- Adlaw-adlaw nga Paglakaw alang sa Cardio Health