Pagdugang sa Hip
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pagdugang sa Hip
Ang Hip Adduction usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga nag-una nga nagpunting ug nagpalig-on sa mga kaunuran sa sulod nga paa, nagpauswag sa pagka-flexible sa bat-ang, ug nagpauswag sa kinatibuk-ang kalig-on sa ubos nga lawas. Kini nga pag-ehersisyo maayo alang sa mga atleta, mga mahiligon sa kalig-on, o mga indibidwal nga nagpaayo gikan sa mga kadaot nga gusto nga mapaayo ang ilang lateral nga paglihok ug balanse. Pinaagi sa pag-apil sa Hip Adduction sa ilang naandan, ang mga indibidwal makapauswag sa ilang pasundayag sa mga isport, makalikay sa kadaot, ug makapauswag sa mas maayong pag-align sa lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pagdugang sa Hip
- Ipadayon ang imong mga tiil nga patag sa mga footrests ug kupti ang mga gunitanan sa bisan asa nga kilid sa makina alang sa suporta.
- Hinay-hinay nga iduot ang imong mga bitiis batok sa pagsukol sa makina, pagsiguro nga imong gipislit ang imong sulod nga mga paa samtang imong gihimo kini nga paglihok.
- Hupti ang posisyon sulod sa pipila ka segundo kung ang imong mga bitiis magkaduol kutob sa mahimo.
- Hinay-hinay nga ibalik ang imong mga bitiis balik sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga kontrolon ang paglihok ug dili tugotan ang mga gibug-aton nga ibalik sa lugar.
Mga Tips sa Pagsasagawa Pagdugang sa Hip
- Kontrolado nga mga Paglihok: Likayi ang mga paspas ug kulbahinam nga mga lihok. Hinunoa, himoa ang ehersisyo sa hinay, kontrolado nga paagi. Kini dili lamang makatabang sa pagpugong sa kadaot apan nagsiguro usab nga ang imong mga kaunuran hingpit nga moapil sa tibuok ehersisyo.
- Likayi ang Sobra nga Pagkarga: Samtang mahimong makatintal ang paggamit og daghang gibug-aton aron mapadali ang mga resulta, kini mahimo nga dili produktibo ug mosangpot sa kadaot. Pagsugod sa usa ka gibug-aton nga komportable ka nga maalsa sulod sa 10 ngadto sa 15 nga pagbalik-balik ug hinayhinay nga dugangan ang gibug-aton samtang ang imong kusog molambo.
- Full Range of Motion: Aron makuha ang labing kaayo sa ehersisyo, importante nga moagi sa tibuok nga lihok sa paglihok. Kini nagpasabot sa pagdala sa imong mga bitiis sama sa
Pagdugang sa Hip Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pagdugang sa Hip?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Hip Adduction exercise. Kini usa ka yano ug epektibo nga ehersisyo nga nagpunting sa mga kaunuran sa sulod nga mga paa. Bisan pa, sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga gibug-aton o pagsukol ug ipunting ang husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Mahimong makatabang nga adunay usa ka tigbansay o propesyonal sa kahimsog nga maggiya kanimo sa una aron masiguro nga husto nimo ang pagbuhat niini.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pagdugang sa Hip?
- Pagpamakak sa Hip Adduction: Niini nga kausaban, mohigda ka sa imong kilid ug iisa ang imong ibabaw nga bitiis, dayon ipaubos kini sa imong ubos nga bitiis, nga magtrabaho sa mga kaunuran sa adductor.
- Cable Hip Adduction: Kini naglakip sa pagbarog tapad sa usa ka cable machine, pagtaod sa cable sa imong buolbuol, ug pagbira sa imong bitiis tabok sa imong lawas.
- Standing Hip Adduction: Gihimo kini nga pagtindog nga adunay usa ka banda sa pagsukol sa imong mga buolbuol, diin imong ibalhin ang usa ka bitiis padulong sa sentro sa imong lawas.
- Stability Ball Hip Adduction: Kini nga kalainan naglakip sa paghigda sa imong kilid nga adunay kalig-on nga bola tali sa imong mga tiil, ug pag-alsa sa bola pataas ug paubos.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pagdugang sa Hip?
- Ang mga lunges nagsuporta usab sa Hip Adduction samtang gipuntirya nila ang mga kaunuran sa sulod nga paa, hip flexors, ug glutes, nga naglihok usab sa panahon sa Hip Adduction, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang paglihok sa bat-ang ug kusog.
- Ang kilid nga bitiis nagpataas sa trabaho sa gawas nga mga paa ug mga abductor sa bat-ang, nga naghatag usa ka pagbalanse sa sulud sa sulud sa paa sa Hip Adductions, ug busa gipasiugda ang maayo nga pag-uswag sa kaunuran sa bat-ang.
Kaugnay na mga keyword para sa Pagdugang sa Hip
- Pag-ehersisyo sa Cable Hip Adduction
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa paa
- Mga ehersisyo sa cable machine alang sa mga paa
- Hip Adduction nga adunay mga kable
- Pag-ehersisyo sa cable alang sa sulod nga mga paa
- Giya sa ehersisyo sa Hip Adduction
- Pag-ehersisyo sa paa sa cable machine
- Giunsa paghimo ang Hip Adduction
- Pag-ehersisyo sa kable nga toning sa paa
- Mga ehersisyo sa sulod nga paa nga adunay cable machine