Side Bridge
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Side Bridge
Ang ehersisyo sa Side Bridge usa ka kusog nga pag-ehersisyo sa pagpalig-on sa kinauyokan nga panguna nga gipunting ang mga obliques, ubos nga likod, ug bat-ang, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kalig-on ug balanse. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod kay mahimo kini usbon aron mohaum sa abilidad sa usa. Gusto sa mga tawo nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina aron mapauswag ang kinauyokan nga kusog, mapalambo ang postura, makunhuran ang sakit sa likod, ug mahimo’g mapauswag ang pasundayag sa atleta.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Side Bridge
- Iapil ang imong kinauyokan ug ipataas ang imong bat-ang hangtod ang imong lawas anaa sa tul-id nga linya gikan sa ulo hangtod sa tiil.
- Hupti kini nga posisyon nga dili tugotan nga mahulog ang imong mga bat-ang alang sa gitakda nga oras alang sa matag set.
- Human makompleto ang oras sa usa ka kilid, balhin sa pikas kilid ug balika ang ehersisyo.
- Siguruha nga huptan nga makanunayon ang imong pagginhawa ug bisan sa tibuuk nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Side Bridge
- **Engage Your Core**: Ang kilid nga tulay nag-una nga nagpunting sa mga obliques ug uban pang mga core muscles. Siguruha nga imong giapil kini nga mga kaunuran sa tibuuk nga ehersisyo. Ang kasagarang sayop mao ang pagpalugway sa mga bat-ang o pagduso niini nga taas kaayo, nga makakompromiso sa pagka-epektibo sa ehersisyo ug magbutang sa wala kinahanglana nga kapit-os sa imong likod.
- **Ginhawa**: Ayaw pugngi ang imong gininhawa samtang nagpahigayon sa side bridge. Importante ang pagginhawa nga normal aron masiguro nga ang imong mga kaunuran adunay igong oxygen. Pagginhawa samtang imong gipaubos ang imong lawas, ug ginhawa samtang imong gibayaw kini.
- **Hinay-hinay nga Pagsugod**: Kung bag-o ka niini nga ehersisyo, sugdi gamit ang giusab nga bersyon, sama sa tulay sa kilid sa tuhod, diin ang usa
Side Bridge Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Side Bridge?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Side Bridge. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka giusab nga bersyon kung ikaw usa ka bag-ohan o kung ikaw adunay ubos nga kusog sa kinauyokan. Ang giusab nga bersyon naglakip sa pagduko sa imong mga tuhod ug pagbayaw sa imong lawas gikan sa mga tuhod imbes sa mga tiil. Samtang makaangkon ka og kalig-on ug kalig-on, mahimo kang mouswag ngadto sa tibuok nga bersyon sa ehersisyo. Hinumdumi kanunay ang pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot ug makuha ang labing kaayo nga kaayohan gikan sa ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Side Bridge?
- Side Plank nga adunay Leg Lift: Samtang gipadayon ang posisyon sa taytayan sa kilid, ipataas ang ibabaw nga bitiis padulong sa kisame aron maapil ang mga abductor sa bat-ang.
- Side Plank nga adunay Rotation: Niini nga kalainan, imong i-rotate ang imong lawas aron ang imong taas nga bukton molihok sa ilawom sa imong lawas ug dayon pabalik sa kisame.
- Side Plank nga adunay Knee Tuck: Gikan sa kilid nga posisyon sa tulay, iduko ang ibabaw nga tuhod ug ibira kini paingon sa imong dughan, dayon i-extend kini balik.
- Side Plank nga adunay Arm Reach: Samtang naggunit sa kilid nga taytayan, kab-ota ang imong taas nga bukton sa ilawom sa imong lawas, dayon i-extend kini balik ug sa ibabaw sa imong ulo.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Side Bridge?
- Russian Twists: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa kilid nga taytayan tungod kay kini naglihok usab sa mga obliques, nagpalambo sa rotational strength ug nagpalig-on sa mga muscles nga nagtrabaho atol sa side bridge.
- Iro sa Langgam: Ang ehersisyo sa iro sa langgam nagsangkap sa taytayan sa kilid pinaagi sa pagpalig-on sa ubos nga bukobuko ug glutes, nga naghatag ug lig-on nga pundasyon ug suporta alang sa kinauyokan nga mga kaunuran nga nagtrabaho sa panahon sa ehersisyo sa kilid nga tulay.
Kaugnay na mga keyword para sa Side Bridge
- Pag-ehersisyo sa Side Bridge
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Side Bridge alang sa kinauyokan nga kusog
- Pag-ehersisyo sa hawak nga toning
- Timbang sa lawas nga Side Bridge
- Pag-ehersisyo sa Side Bridge
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kinauyokan
- Side Bridge alang sa pagporma sa hawak
- Pag-ehersisyo sa hawak sa timbang sa lawas
- Side Bridge core workout