Suspension Star Push-up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Suspension Star Push-up
Ang Suspension Star Push-up usa ka taas nga intensidad nga ehersisyo nga panguna nga gipunting ang imong dughan, abaga, ug kinauyokan, samtang gipunting usab ang imong mga bukton ug likod. Maayo kini alang sa mga atleta ug mga mahiligon sa kalig-on nga nangita usa ka mahagiton nga pag-ehersisyo sa taas nga lawas aron mapalambo ang kusog, kalig-on, ug paglahutay sa kaunuran. Ang paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina makatabang sa pagpalambo sa imong pagkontrolar sa imong lawas, balanse, ug koordinasyon, nga naghimo niini nga usa ka maayong pagpili alang niadtong nagtinguha sa usa ka maayo nga pagkabuotan nga regimen sa kahimsog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Suspension Star Push-up
- Ipaubos ang imong lawas ngadto sa yuta pinaagi sa pagduko sa imong mga siko, pagpabilin sa imong kinauyokan ug tul-id ang imong lawas, susama sa standard push-up.
- Samtang imong iduso ang imong lawas balik sa sugod nga posisyon, iisa ang imong tuo nga kamot ug wala nga bitiis gikan sa yuta, ipataas kini sa mga kilid aron maporma ang usa ka "bituon" nga porma.
- Hupti kini nga posisyon sa "bituon" sa makadiyot, dayon ibalik ang imong kamot ug tiil sa orihinal nga posisyon.
- Balika ang push-up ug paglihok sa bituon, niining higayona iisa ang imong wala nga kamot ug tuo nga bitiis. Ipadayon ang alternating sides sa gidugayon sa imong workout.
Mga Tips sa Pagsasagawa Suspension Star Push-up
- Tukma nga Pagbutang sa Kamot: Ang imong mga kamot kinahanglan ibutang direkta sa ilawom sa imong mga abaga sa mga strap sa suspensyon. Kinahanglan nga sila gipahimutang nga lapad, nga nagporma usa ka porma sa bituon sa imong lawas. Ang dili husto nga pagbutang sa kamot mahimong hinungdan sa pagkabug-at sa imong mga pulso, siko, ug mga abaga.
- Kontrolado nga mga Paglihok: Likayi ang pagdali sa ehersisyo. Ang matag lihok kinahanglang hinay ug kontrolado. Ang kusog nga paglihok sa paglihok mahimong mosangpot sa kadaot ug makapakunhod sa pagkaepektibo sa ehersisyo.
- Tibuok nga Sakyanan sa Paglihok: Aron makuha ang labing kaayo sa Suspension Star Push-up, siguroha nga imong naagian ang tibuuk nga paglihok. Ipaubos ang imong lawas hangtod ang imong dughan naa ra sa ibabaw sa salog ug dayon itulod balik ngadto sa sinugdanan
Suspension Star Push-up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Suspension Star Push-up?
Ang Suspension Star Push-up usa ka abante nga ehersisyo nga nanginahanglan taas nga lebel sa kusog, balanse, ug koordinasyon. Kasagaran dili kini girekomenda alang sa mga nagsugod tungod sa pagkakomplikado niini. Ang mga magsusugod kinahanglang magsugod sa mga batakang ehersisyo sama sa standard push-ups o assisted push-ups, anam-anam nga mapalig-on ang ilang kusog ug porma sa dili pa mosulay og mas mahagiton nga mga ehersisyo sama sa Suspension Star Push-up. Bisan pa, lahi ang lebel sa kahimsog sa matag usa, mao nga kanunay nga labing maayo nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog nga makahatag personal nga tambag.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Suspension Star Push-up?
- Suspension Pike Push-Up: Kini nga kalainan nagpunting sa imong mga abaga nga labaw pa, nga nagkinahanglan kanimo sa pagbayaw sa imong mga bat-ang ngadto sa usa ka pike nga posisyon sa dili pa nimo iduko ang imong mga siko aron ipaubos ang imong ulo ngadto sa yuta.
- Suspension Wide Push-Up: Kini nga kalainan nagpunting sa imong dughan ug mga abaga nga labaw pa, nga nagkinahanglan kanimo sa pagpalapad sa imong posisyon sa kamot sa mga strap.
- Suspension Single Leg Push-Up: Kini nga variation nagdugang sa usa ka balanse nga hagit, nga nagkinahanglan kanimo sa pag-isa sa usa ka paa gikan sa yuta samtang naghimo sa push-up.
- Suspension Decline Push-Up: Kini nga kausaban nagdugang sa intensity, nagkinahanglan kanimo nga ibutang ang imong mga tiil sa mga strap ug ang imong mga kamot sa yuta, nga maghimo sa usa ka pagkunhod nga posisyon alang sa push-up.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Suspension Star Push-up?
- TRX Chest Press: Kini nga ehersisyo usa ka kalainan sa tradisyonal nga push-up ug naggamit sa parehas nga mga grupo sa kalamnan, nga naghimo niini nga usa ka maayo nga komplementaryong ehersisyo sa Suspension Star Push-up. Ang TRX Chest Press naglakip usab sa paggamit sa suspension strap, nga makatabang sa pagpauswag sa balanse ug kusog sa kinauyokan.
- Plank: Bisag wala maggamit ug suspension strap, ang plank maoy usa ka maayo kaayong ehersisyo aron madugangan ang Suspension Star Push-ups tungod kay kini nagpalig-on sa kinauyokan, nga hinungdanon sa pagmentinar sa kalig-on ug maayong porma atol sa suspension training. Makatabang usab kini sa pagtukod og paglahutay sa mga kaunuran nga nalambigit pag-ayo sa mga push-up.
Kaugnay na mga keyword para sa Suspension Star Push-up
- Suspension Star Push-up Workout
- Pag-ehersisyo sa Pagsuspinde nga nagpunting sa hawak
- Mga Push-up sa Pagbansay sa Pagsuspinde
- Star Push-up para sa Waist Shaping
- Suspension Strap Star Push-ups
- Mga Pag-ehersisyo sa Pagsuspinde sa Pag-toning sa Waist
- Star Push-up Suspension Training
- Mga Push-up sa Suspension Star nga naka-focus sa hawak
- Pagbansay sa Pagsuspinde alang sa Pagkunhod sa Waist
- Advanced Suspension Star Push-up Exercise