Taytay - Mangakatkat sa Bukid
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Taytay - Mangakatkat sa Bukid
Ang Bridge - Mountain Climber nga ehersisyo usa ka dinamikong pag-ehersisyo nga panguna nga gipunting ang imong kinauyokan, glutes, ug ubos nga lawas, samtang nagpauswag usab sa paglahutay sa cardiovascular. Kini usa ka sulundon nga ehersisyo alang sa mga indibidwal sa intermediate o advanced nga lebel sa kahimsog nga nangita aron mapauswag ang kinatibuk-ang kusog ug kaabtik. Ang pag-apil niini nga ehersisyo makatabang sa pagpausbaw sa tono sa kaunuran, pagpalambo sa mas maayo nga postura, ug pagpataas sa metabolic rate alang sa episyente nga pagsunog sa tambok, nga naghimo niini nga usa ka tilinguhaon nga pagpili alang niadtong nagtinguha sa pagkawala sa timbang o sa usa ka mas klaro nga lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Taytay - Mangakatkat sa Bukid
- Iduso ang imong mga tikod ug ipataas ang imong bat-ang gikan sa yuta samtang tul-id ang imong likod, kini ang imong pagsugod nga posisyon.
- Karon, dad-a ang usa ka tuhod paingon sa imong dughan, susama sa usa ka running motion, unya ibalik kini sa sinugdanan nga posisyon.
- Balika kini nga paglihok sa pikas tuhod, kini makompleto ang usa ka rep sa Mountain Climber.
- Ipadayon ang alternating nga mga tuhod alang sa imong gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagmintinar sa posisyon sa tulay sa tibuok ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Taytay - Mangakatkat sa Bukid
- Panguna nga Pakiglambigit: Iapil ang imong kinauyokan nga mga kaunuran sa tibuok nga ehersisyo. Kini dili lamang makatabang sa pagpalig-on sa imong lawas apan pagpa-maximize usab sa pagka-epektibo sa ehersisyo. Usa ka kasagarang sayop mao ang pag-focus sa katulin imbes nga pag-apil sa kaunoran. Ang hinay, kontroladong mga lihok mas epektibo ug mas luwas.
- Kontrolado nga Pagginhawa: Pagginhawa nga makanunayon sa tibuok ehersisyo. Pagginhawa samtang imong gibayaw ngadto sa taytayan ug pagginhawa samtang ikaw nagbalhin ngadto sa tigkatkat sa bukid. Ang pagpugong sa imong gininhawa mahimong hinungdan sa pagkalipong ug makapakunhod sa imong performance.
- Likayi ang Pagdali: Daghang mga tawo ang naghimo sa
Taytay - Mangakatkat sa Bukid Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Taytay - Mangakatkat sa Bukid?
Oo, ang mga nagsugod mahimo gyud nga mag-ehersisyo sa Bridge - Mountain Climber. Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga magsugod nga hinay ug mag-focus sa pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kung gibati kini nga lisud kaayo sa una, mahimo’g himuon ang mga pagbag-o sa ehersisyo hangtod nga matukod ang kusog ug paglahutay. Mahimong mapuslanon nga adunay usa ka personal nga tigbansay o propesyonal sa kahimsog nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro ang husto nga teknik.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Taytay - Mangakatkat sa Bukid?
- Ang Sliding Bridge Mountain Climber, diin imong gigamit ang mga slider o tualya sa ilawom sa imong mga tiil aron makadugang usa ka elemento sa pagkawalay kalig-on ug pagdugang sa lebel sa kalisud.
- Ang Spiderman Bridge Mountain Climber, diin imong dad-on ang imong tuhod sa kilid paingon sa imong siko sa panahon sa mountain climber phase aron ipunting ang imong mga obliques.
- Ang Decline Bridge Mountain Climber, diin ang imong mga kamot naa sa taas nga nawong para sa tulay ug ang imong mga tiil naa sa yuta para sa tigkatkat sa bukid, nga naghimo niini nga mas mahagiton.
- Ang Bridge Mountain Climber nga adunay Twist, diin imong i-twist ang imong lawas ug dad-on ang imong tuhod paingon sa atbang nga siko atol sa mountain climber phase aron mas maapil ang imong abs.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Taytay - Mangakatkat sa Bukid?
- Hip Thrusts: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Bridge tungod kay kini nagpunting usab sa glutes, hamstrings, ug ubos nga likod, nagdugang sa kalig-on ug kalig-on niini nga mga dapit, nga mahinungdanon alang sa epektibong pagpahigayon sa Bridge exercise.
- Mga Crunches sa Bisikleta: Ang pagpuno sa Mountain Climber, Ang mga Crunches sa Bisikleta naglihok sa abs, obliques, ug hip flexors, pagpausbaw sa kinauyokan nga kusog ug kalig-on, nga gikinahanglan alang sa pagpadayon sa husto nga porma ug balanse sa panahon sa pag-ehersisyo sa Mountain Climber.
Kaugnay na mga keyword para sa Taytay - Mangakatkat sa Bukid
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa Bridge Mountain Climber
- Mga ehersisyo sa pagtarget sa hawak
- Taytay sa Timbang sa Lawas - Tikbay sa Bukid
- Pag-ehersisyo sa hawak nga toning
- Bridge - Mountain Climber alang sa hawak
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa kinauyokan
- Pagpalig-on sa hawak nga ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa hawak nga walay gamit