Cable Lying Curl
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Cable Lying Curl
Ang Cable Lying Curl usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo nga nagpunting sa biceps, nagpasiugda sa pagtubo ug kusog sa kaunuran. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, gikan sa mga nagsugod nga nagtinguha sa pagtukod sa kaunuran sa bukton hangtod sa mga advanced nga mahiligon sa kahimsog nga nagtinguha nga mapauswag ang kahulugan sa ilang bicep. Ang ehersisyo labi ka madanihon tungod kay naghatag kini kanunay nga tensiyon sa mga biceps sa tibuuk nga paglihok, nga nagdala sa labi ka maayo nga pag-apil sa kaunuran ug mas paspas nga mga sangputanan.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Cable Lying Curl
- Kupti ang cable bar gamit ang underhand grip (mga palad nga nag-atubang pataas), pagsiguro nga ang imong mga kamot naa sa gilapdon sa abaga.
- Pagsugod sa imong mga bukton nga bug-os nga gituy-od, ibutang ang imong mga siko nga duol sa imong lawas ug ang imong mga pulso nga tul-id.
- Hinay-hinay nga kulot ang bar padulong sa imong dughan pinaagi sa pagduko sa mga siko, samtang gipabilin ang imong mga bukton sa ibabaw.
- Ipaubos ang bar balik sa pagsugod nga posisyon, pagsiguro nga mapadayon nimo ang kontrol ug tensiyon sa imong biceps, unya balika ang paglihok alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Cable Lying Curl
- **Grip and Arm Position:** Kupti ang cable bar gamit ang underhand grip (mga palad nga nag-atubang pataas) ug ang imong mga kamot sa gilapdon sa abaga. Ibutang ang imong mga siko nga duol sa imong lawas ug ang imong mga bukton sa ibabaw nga wala’y hunong sa tibuok ehersisyo. Ang kasagarang sayop mao ang paglihok sa mga siko o taas nga bukton, nga makabalhin sa focus gikan sa biceps ug ngadto sa ubang mga kaunuran.
- **Controlled Movement:** Samtang imong kulot ang cable bar padulong sa imong dughan, ginhawa ug ikontrata ang imong biceps. Sa ibabaw nga bahin sa lihok, pugsa ang imong biceps sa makadiyot sa dili pa hinayhinay nga ipaubos ang bar balik sa sinugdanan nga posisyon samtang nagginhawa. Kanunay nga ipadayon ang pagkontrolar sa gibug-aton aron malikayan ang mga lihok-lihok, nga mahimong mosangpot sa kaunoran
Cable Lying Curl Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Cable Lying Curl?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Cable Lying Curl exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, girekomenda nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga magpakita una sa ehersisyo. Niining paagiha, ang mga nagsugod makakat-on sa husto nga teknik ug masabtan kung unsang mga kaunuran ang kinahanglan buhaton sa panahon sa pag-ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Cable Lying Curl?
- Ang Cable Hammer Curl: Kini nga kalainan naggamit sa usa ka pisi nga gilakip ug usa ka hammer grip (mga palad nga nag-atubang sa usag usa) aron ipunting ang brachialis ug brachioradialis nga mga kaunuran sa mga bukton.
- Ang Cable Preacher Curl: Kini nga variation naggamit sa usa ka preacher bench aron ihimulag ang mga biceps, nga makapamenos sa pagkalambigit sa ubang mga grupo sa kaunuran.
- Ang Reverse Cable Curl: Kini nga kalainan naglakip sa pagkupot sa bar nga ang mga palad nag-atubang sa ubos, nga naghatag ug dugang nga gibug-aton sa mga bukton ug sa brachioradialis nga kaunuran.
- Ang One-Arm Cable Curl: Kini nga pagkalainlain gihimo sa usa ka bukton matag higayon, nga gitugotan ka nga mag-focus sa matag bicep nga tinagsa ug mahibal-an ang bisan unsang mga imbalances sa kusog.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Cable Lying Curl?
- Barbell Preacher Curls: Kini nga ehersisyo naglain sa mga biceps ug nagpamenos sa tabang gikan sa ubang mga grupo sa kaunuran. Nagdugang kini sa Cable Lying Curl pinaagi sa pagsiguro nga ang mga biceps hingpit nga nagtrabaho ug wala magsalig sa ubang mga kaunuran aron makatabang sa pagpataas sa gibug-aton.
- Concentration Curls: Kini nga ehersisyo nagtumong sa biceps brachii ilabi na, ug ang kinatumyan niini. Nagdugang kini sa Cable Lying Curl pinaagi sa pagtutok sa kinapungkayan sa kaunuran, nga makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang dagway sa biceps.
Kaugnay na mga keyword para sa Cable Lying Curl
- Pag-ehersisyo sa Cable Lying Curl
- Pag-ehersisyo sa bicep gamit ang cable
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa taas nga bukton
- Pag-ehersisyo sa cable alang sa mga bukton
- Pamakak nga Cable Curl nga teknik
- Mga kalainan sa Cable Bicep Curl
- Mga ehersisyo sa gym alang sa biceps
- Bakak nga Cable Bicep Curl tutorial
- Giunsa paghimo ang Cable Lying Curl
- Mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa ibabaw nga bukton nga adunay cable.