Cable Lying Biceps Curl
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Cable Lying Biceps Curl
Ang Cable Lying Biceps Curl usa ka ehersisyo sa pagpakusog sa kusog nga nagpunting sa mga biceps, nga naghatag usa ka grabe nga pag-inusara nga ehersisyo alang sa pagtubo ug kahulugan sa kaunuran. Ang kini nga ehersisyo angayan alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiast, tungod kay ang resistensya dali nga ma-adjust sa cable machine. Mahimong pilion sa mga indibidwal kini nga ehersisyo aron mapalambo ang ilang taas nga kusog sa lawas, mapauswag ang tono sa kaunuran, ug makab-ot ang labi ka klaro nga hitsura sa bukton.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Cable Lying Biceps Curl
- Kupti ang cable bar gamit ang underhand grip (mga palad nga nag-atubang pataas) sa gilapdon sa abaga, samtang gipataas ang imong mga bukton.
- Hinay-hinay nga kulot ang bar padulong sa imong dughan samtang gipabilin ang imong mga siko nga wala’y hunong, pagginhawa samtang imong gihimo kini nga paglihok ug hupti ang pagkunot sa ibabaw sa usa ka segundo.
- Hinay-hinay ibalik ang bar balik sa orihinal nga posisyon samtang nagginhawa ka.
- Balika kini nga paglihok alang sa girekomenda nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Cable Lying Biceps Curl
- Husto nga Pagkupot: Pagkupot sa bar gamit ang supinated (underhand) grip nga ang imong mga kamot gilay-on sa abaga. Kini nga pagkupot nagtugot alang sa labing kadaghan nga pag-apil sa biceps. Ang pagkupot sa bar nga sobra ka lapad o hiktin kaayo mahimong mosangpot sa pulso ug abaga nga pilay.
- Kontrolado nga Paglihok: Siguruha nga imong gihimo ang mga curl sa hinay ug kontrolado nga paagi. Likayi ang kasagarang sayop sa paggamit sa momentum sa pagpataas sa gibug-aton. Ang paggamit sa momentum makapakunhod sa kaepektibo sa ehersisyo ug makadugang sa risgo sa kadaot.
- Full Range of Motion: Siguruha nga hingpit nga ipataas ang imong mga bukton sa ilawom sa paglihok ug hingpit nga ikontrata ang imong biceps sa taas. Likayi ang kasagarang sayop sa pagbuhat sa partial reps, nga mahimong limitahan ang pagka-epektibo sa ehersisyo.
- Hupti ang imong mga siko
Cable Lying Biceps Curl Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Cable Lying Biceps Curl?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Cable Lying Biceps Curl exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro nga imong gibuhat kini sa husto. Sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon ang pagpaminaw sa imong lawas ug dili pagduso lapas sa imong limitasyon.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Cable Lying Biceps Curl?
- Ang One-Arm Cable Biceps Curl nagtugot kanimo sa pag-focus sa usa ka bukton sa usa ka higayon, pagsiguro sa managsama nga kusog ug kalamboan sa duha ka kilid.
- Ang Cable Hammer Curl usa ka variation nga nagpunting dili lamang sa mga biceps kondili usab sa brachialis ug brachioradialis, usa ka kaunoran sa bukton.
- Ang Cable Preacher Curl maoy laing kausaban nga naglakip sa paggamit ug preacher bench aron ihimulag ang biceps ug mamenosan ang pagkalambigit sa ubang mga muscles.
- Ang Cable Concentration Curl kay usa ka variation diin imong kulot ang kable padulong sa imong ulo samtang gipabilin ang imong taas nga bukton nga wala’y hunong, nga naghatag og mas dako nga pagkahimulag sa biceps.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Cable Lying Biceps Curl?
- Tricep Pushdowns: Samtang ang Cable Lying Biceps Curls nagpunting sa biceps, ang Tricep Pushdowns nagpunting sa triceps, ang grupo sa kaunuran nga supak sa biceps, sa ingon naghatag usa ka balanse nga pag-ehersisyo sa bukton.
- Preacher Curls: Sama sa Cable Lying Biceps Curl, Preacher Curls naglain sa mga biceps apan sa lahi nga anggulo, sa ingon nagpalambo sa kinatibuk-ang kalamboan ug kahulugan sa biceps.
Kaugnay na mga keyword para sa Cable Lying Biceps Curl
- Pag-ehersisyo sa cable alang sa biceps
- Mga ehersisyo sa cable sa taas nga bukton
- Cable lying biceps curl technique
- Unsaon paghimo sa cable lying biceps curl
- Pagpalig-on sa biceps gamit ang cable
- Mga ehersisyo sa cable alang sa mga kaunuran sa bukton
- Paghigda biceps curl gamit ang cable
- Gym cable workout alang sa taas nga bukton
- Pag-ehersisyo sa biceps sa cable machine
- Epektibo nga mga ehersisyo sa biceps nga adunay cable.