Cable Seated Floor Usa ka Arm Concentration Curl
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Cable Seated Floor Usa ka Arm Concentration Curl
Ang Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl usa ka gipunting nga ehersisyo nga nag-una sa pagpalig-on ug tono sa biceps, samtang nag-apil usab sa mga bukton ug abaga. Ang kini nga ehersisyo angay alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, labi na kadtong nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug kahulugan sa kaunuran. Ang paglakip niini nga pag-ehersisyo sa imong rutina makapauswag sa simetriya sa kaunuran, makapauswag sa mas maayo nga postura, ug makatampo sa kinatibuk-ang pisikal nga pasundayag.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Cable Seated Floor Usa ka Arm Concentration Curl
- Lingkod sa salog nga ang imong mga bitiis gibuklad sa usa ka V-shape ug ibutang ang imong kaugalingon duol sa cable machine nga ang kuptanan sa usa ka kamot.
- Pagsandig og gamay sa unahan gikan sa imong hawak ug pasagdi ang bukton nga adunay kuptanan nga hingpit nga molapad paingon sa makina, ipabilin ang imong bukton duol sa imong lawas.
- Hinay-hinay nga kulot ang imong bukton, dad-on ang kuptanan paingon sa imong abaga, samtang ang imong ibabaw nga bukton magpabilin nga wala.
- Hupti ang posisyon sa usa ka segundo kung ang imong bicep hingpit nga nagkontrata, dayon hinayhinay nga mobalik sa pagsugod nga posisyon. Balika alang sa gusto nga gidaghanon sa mga reps sa dili pa mobalhin sa pikas bukton.
Mga Tips sa Pagsasagawa Cable Seated Floor Usa ka Arm Concentration Curl
- Kontrolado nga Paglihok: Kuhaa ang kuptanan gamit ang underhand grip ug ipadayon ang imong siko sa imong sulod nga paa. I-curl ang gibug-aton padulong sa imong dughan samtang gipabilin ang imong ibabaw nga lawas. Siguruha nga wala nimo gigamit ang imong likod o abaga aron mapataas ang gibug-aton. Ang paglihok kinahanglan nga hinay ug kontrolado, nga nagpunting sa bicep muscle.
- Full Range of Motion: Ipataas ang imong bukton sa bug-os sa ubos sa lihok ug kulot ang gibug-aton hangtod sa imong dughan. Gisiguro niini nga makuha nimo ang labing kataas nga kaayohan gikan sa ehersisyo. Likayi ang partial reps kay mahimo nilang limitahan ang pagka-epektibo sa ehersisyo.
- Likayi ang Pag-swing: Ang kasagarang sayop mao ang paggamit sa momentum o pagpataas sa gibug-aton
Cable Seated Floor Usa ka Arm Concentration Curl Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Cable Seated Floor Usa ka Arm Concentration Curl?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Usab, kini mahimong mapuslanon nga adunay usa ka personal nga tigbansay o eksperyensiyado nga gym-goer nga magpakita sa ehersisyo una aron masiguro nga imong masabtan ang husto nga mga lihok. Sama sa bisan unsang ehersisyo, importante nga anam-anam nga madugangan ang gibug-aton samtang molambo ang imong kusog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Cable Seated Floor Usa ka Arm Concentration Curl?
- Standing One Arm Cable Curl: Kini nga bersyon gihimo nga nagbarog, nga nagpalihok sa mas lig-on nga mga kaunuran ug nagtugot sa usa ka mas dako nga hanay sa paglihok.
- Preacher Curl: Bisag wala gipasundayag nga naglingkod sa salog, gilain sa preacher curl ang biceps sa susamang paagi, apan naggamit ug preacher bench ug mahimo gamit ang barbell, dumbbell, o cable.
- Hammer Curl: Kini nga kalainan naggamit sa usa ka dumbbell o cable nga adunay neyutral nga pagkupot, nga nagtumong sa brachialis ug brachioradialis nga mga kaunuran sa bukton dugang sa mga biceps.
- Incline Bench Curl: Niini nga kausaban, ang exerciser nahimutang sa usa ka incline bench nga nag-usab sa anggulo sa pag-alsa, nga nagbutang og lain nga empasis sa bicep muscle.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Cable Seated Floor Usa ka Arm Concentration Curl?
- Tricep Dips: Bisan tuod kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa triceps, kini usab naglambigit sa biceps sa dili direkta. Pinaagi sa pagpalig-on sa imong triceps, mahimo nimong mapauswag ang imong kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa bukton, nga makapauswag sa imong kontrol ug pagkaepektibo sa Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl.
- Incline Dumbbell Curl: Kini nga ehersisyo nagpunting usab sa mga biceps apan gikan sa laing anggulo, nagpasiugda sa balanse sa kaunuran ug nagpugong sa sobrang paggamit sa mga kadaot. Pinaagi sa pag-usab-usab sa anggulo sa curl, mahimo nimong masiguro nga ang tanan nga bahin sa grupo sa kalamnan sa biceps nagtrabaho, nga nagpuno sa piho nga pokus sa Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl.
Kaugnay na mga keyword para sa Cable Seated Floor Usa ka Arm Concentration Curl
- Usa ka Arm Cable Curl
- Naglingkod nga Cable Bicep Curl
- Usa ka Arm Cable Concentration Curl
- Pag-ehersisyo sa Upper Arm Cable
- Bicep Focused Cable Workout
- Naglingkod Usa ka Arm Cable Curl
- Konsentrasyon sa Cable Bicep Curl
- Single Arm Bicep Cable Exercise
- Usa ka Arm Naglingkod nga Cable Curl
- Cable Workout alang sa Upper Arms