Paghigda sa Salog nga Row nga adunay Gibawog nga Tuhod
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Paghigda sa Salog nga Row nga adunay Gibawog nga Tuhod
Ang Lying Floor Row nga adunay Bent Knee usa ka ehersisyo nga makapalig-on sa imong likod, biceps, ug abaga. Kini usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, labi na kadtong nangita aron mapauswag ang kusog sa taas nga lawas ug postura. Mahimong pilion sa mga tawo kini nga ehersisyo alang sa kasayon niini, tungod kay nanginahanglan kini gamay nga kagamitan ug mahimo bisan diin, ug alang sa pagkaepektibo niini sa pagpaayo sa tono sa kaunuran ug kalig-on.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Paghigda sa Salog nga Row nga adunay Gibawog nga Tuhod
- Paggunit og usa ka parisan sa mga dumbbells nga ang imong mga palad nag-atubang sa usag usa ug ipataas ang imong mga bukton direkta sa ibabaw sa imong dughan.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang mga dumbbells ngadto sa mga kilid sa imong lawas sa usa ka lapad nga arko, nga magpabilin nga gamay ang imong mga siko.
- Sa higayon nga ang mga dumbbells makaabot sa lebel sa abaga o gibati nimo ang pag-inat sa imong dughan, paghunong sa makadiyot.
- Dayon, hinayhinay nga iisa ang mga dumbbells balik sa sinugdanan nga posisyon sa ibabaw sa imong dughan, pug-on ang imong mga kaunuran sa dughan sa ibabaw sa paglihok.
Mga Tips sa Pagsasagawa Paghigda sa Salog nga Row nga adunay Gibawog nga Tuhod
- Husto nga Pagkupot: Kupti ang mga dumbbells nga adunay neyutral nga pagkupot (mga palad nga nag-atubang sa usag usa). Siguruha nga lig-on ang imong pagkupot apan dili kaayo hugot aron malikayan ang wala kinahanglana nga kapit-os sa imong mga pulso. Usa ka kasagarang sayop mao ang pagkupot sa mga dumbbells nga hugot kaayo, nga mahimong mosangpot sa kasakit sa pulso.
- Kontrolado nga Paglihok: Kung iisa ang mga dumbbells, siguruha nga buhaton kini sa kontroladong paagi. Likayi ang pag-jerking o paggamit sa momentum sa pagpataas sa mga gibug-aton, tungod kay kini mahimong mosangpot sa mga kadaot ug dili epektibo nga target ang gituyo nga mga grupo sa kaunuran. Hinuon, ipunting ang pag-apil sa imong mga blades sa abaga ug mga kaunuran sa likod aron mapataas ang mga gibug-aton.
- Full Range of Motion: Tumong nga ipataas ang mga dumbbells hangtod nga ma-level kini
Paghigda sa Salog nga Row nga adunay Gibawog nga Tuhod Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Paghigda sa Salog nga Row nga adunay Gibawog nga Tuhod?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa Lying Floor Row nga adunay Bent Knee nga ehersisyo. Kini nga ehersisyo medyo yano ug ubos ang epekto, nga naghimo niini nga usa ka maayong pagpili alang sa mga bag-o sa kahimsog. Bisan pa, sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon nga magsugod nga hinay ug mag-focus sa pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kung gikinahanglan, ang mga nagsugod mahimo usab nga magbag-o sa ehersisyo aron mas sayon, sama sa pagkunhod sa range sa paglihok o ang gidaghanon sa gibug-aton nga gigamit.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Paghigda sa Salog nga Row nga adunay Gibawog nga Tuhod?
- Paghigda sa Floor Row nga adunay Bent Knee ug Resistance Bands: Pinaagi sa pagdugang sa mga banda sa resistensya sa ehersisyo, mahimo nimong madugangan ang hagit ug intensity sa pag-ehersisyo.
- Paghigda nga Laray sa Salog nga adunay Tul-id nga mga Bitiis: Imbis nga iduko ang mga tuhod, ipadayon ang imong mga bitiis nga tul-id sa imong atubangan, nga makapahimo sa imong kinauyokan ug makadugang usa ka dugang nga hagit sa ehersisyo.
- Paghigda sa Salog nga Row nga adunay Bent Knee ug Dumbbells: Ang pag-apil sa mga dumbbells sa ehersisyo maghatag og dugang nga pagsukol sa timbang, nga makatabang sa pagtukod og dugang nga kusog sa kaunoran.
- Incline Lying Floor Row with Bent Knee: Ang paghimo sa ehersisyo sa usa ka incline bench mag-usab sa anggulo sa laray, nga mag-target sa lainlaing mga kaunuran ug makadugang sa lainlain sa imong pag-ehersisyo.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Paghigda sa Salog nga Row nga adunay Gibawog nga Tuhod?
- Ang mga push-up mahimong makadugang sa Lying Floor Row nga adunay Bent Knee samtang gipunting nila ang dughan ug mga bukton, nga naghatag usa ka balanse nga pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas kung giubanan sa back-focused floor row.
- Ang mga tabla usa ka maayo kaayo nga pagdugang sa Lying Floor Row nga adunay Bent Knee nga rutina samtang kini nagtrabaho sa tibuuk nga kinauyokan, nagpauswag sa imong kalig-on ug balanse nga makapauswag sa imong pasundayag sa ehersisyo sa floor row.
Kaugnay na mga keyword para sa Paghigda sa Salog nga Row nga adunay Gibawog nga Tuhod
- Pag-ehersisyo sa likod sa timbang sa lawas
- Gibawog nga linya sa salog sa tuhod
- Pag-ehersisyo sa paghigda sa laray
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa likod
- Pag-ehersisyo sa likod nga walay kagamitan
- Salog nga laray nga may gibawog nga tuhod
- Pagpalig-on sa likod nga ehersisyo sa timbang sa lawas
- Teknik sa paghigda sa salog
- Pag-ehersisyo sa lawas alang sa mga kaunuran sa likod
- Pag-ehersisyo sa likod nga adunay gibawog nga linya sa tuhod