Cable Straight Arm Pulldown
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Cable Straight Arm Pulldown
Ang Cable Straight Arm Pulldown usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa likod, labi na ang mga lats, samtang gipunting usab ang mga abaga ug ang kinauyokan. Kini usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga atleta ug mga mahiligon sa kahimsog sa tanan nga lebel nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug kahulugan sa muscular. Kini nga ehersisyo tilinguhaon tungod kay kini makapauswag sa imong postura, makatampo sa usa ka V-shaped nga panagway, ug makapauswag sa performance sa ubang mga ehersisyo ug adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Cable Straight Arm Pulldown
- Kupti ang bar gamit ang usa ka overhand grip, ang mga kamot sa gilapdon sa abaga, ug tindog nga tul-id, huptan nga tul-id ang imong likod ug ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga.
- Ibira ang bar paubos ngadto sa imong mga paa gamit lamang ang imong mga bukton, ipabilin kini nga tul-id sa tibuok paglihok, ug siguroha nga imong ipislit ang imong mga lats sa ubos sa paglihok.
- Hupti kini nga posisyon sa usa ka segundo aron mapadako ang pagkunot sa mga lats.
- Hinay-hinay nga ibalik ang bar sa pagsugod nga posisyon, pagsiguro nga kontrolon nimo ang paglihok, ug balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Cable Straight Arm Pulldown
- Kontrolado nga mga Paglihok: Importante nga buhaton kini nga ehersisyo uban ang hinay ug kontrolado nga mga lihok. Likayi ang kalagmitan sa paggamit sa momentum sa pagbitad sa cable paubos, tungod kay kini mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot. Hinuon, ipunting ang paggamit sa kusog sa imong mga lats ug triceps aron mahimo ang paglihok.
- Husto nga Pagkupot: Kung naggunit sa bar, ang imong mga kamot kinahanglan nga labi ka gamay sa gilapdon sa abaga. Siguruha nga lig-on ang imong pagkupot apan dili sobra ka hugot, tungod kay mahimo’g mosangput kini sa pilas sa pulso. Usa ka sagad nga sayup mao ang pagkupot sa bar nga hugot kaayo, nga mahimong mabalhin ang focus gikan sa mga lats ug sa mga bukton.
- Bug-os nga Sakyanan
Cable Straight Arm Pulldown Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Cable Straight Arm Pulldown?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Cable Straight Arm Pulldown exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Makatabang usab nga adunay usa ka personal nga tigbansay o propesyonal sa kahimsog nga mogiya kanimo sa una nga pag-ehersisyo aron masiguro nga husto nimo ang pagbuhat niini.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Cable Straight Arm Pulldown?
- Ang Reverse Grip Cable Pulldown: Niini nga kalainan, mogamit ka og underhand grip nga makahimo og lain-laing mga kaunuran ug makahatag og lain-laing mga lihok.
- Ang Wide Grip Cable Pulldown: Ang paggamit sa usa ka lapad nga pagkupot maghatag ug dugang nga gibug-aton sa mga panggawas nga bahin sa imong mga lats, pagpalapad sa imong likod.
- Ang Close Grip Cable Pulldown: Kini nga kalainan nagpunting sa ubos nga mga lats ug nagtugot sa usa ka mas dako nga hanay sa paglihok.
- Ang Cable Pulldown Behind the Neck: Imbis nga ibira ang bar sa imong atubangan, gibira nimo kini sa luyo sa imong liog, nga gipunting ang mga lats sa usa ka talagsaon nga paagi.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Cable Straight Arm Pulldown?
- Ang Seated Cable Row nga ehersisyo maoy laing komplementaryong ehersisyo tungod kay kini nag-una nga nagpunting sa mga kaunuran sa imong likod, biceps, ug mga abaga, susama sa Cable Straight Arm Pulldown, apan adunay pagtutok sa tunga nga likod, sa ingon naghatag og balanse nga pamaagi sa kusog sa ibabaw nga lawas. pagbansay.
- Ang ehersisyo sa Pull-up nagsangkap sa Cable Straight Arm Pulldown pinaagi sa pagtutok sa susamang mga grupo sa kaunuran lakip na ang mga lats, biceps, ug deltoids, apan naglakip usab sa kinauyokan ug ubos nga kaunuran sa lawas, nga naghatag og mas bug-os nga lawas nga kusog nga ehersisyo ug makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kusog sa lawas. ug balanse.
Kaugnay na mga keyword para sa Cable Straight Arm Pulldown
- Pag-ehersisyo sa cable alang sa likod
- Tul-id nga bukton pulldown ehersisyo
- Cable pulldown back workout
- Pagbansay sa kusog alang sa likod
- Mga ehersisyo sa cable machine
- Pag-ehersisyo sa pagtukod sa likod sa kalamnan
- Pag-ehersisyo sa likod sa kable sa gym
- Pag-ehersisyo sa tul-id nga bukton sa cable
- Pag-ehersisyo sa cable sa taas nga lawas
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa likod gamit ang cable