Cable Straight Arm Pulldown
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Cable Straight Arm Pulldown
Ang Cable Straight Arm Pulldown usa ka ehersisyo nga nagpalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa likod, labi na ang mga lats, samtang nag-apil usab sa mga abaga ug triceps. Kini usa ka maayo kaayo nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas, postura ug kahulugan sa kaunuran. Mahimong gusto sa mga tawo nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina tungod kay kini makapauswag sa ilang pasundayag sa atleta, makatabang sa adlaw-adlaw nga paglihok sa paglihok, ug makatampo sa usa ka maayo nga lingin nga lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Cable Straight Arm Pulldown
- Kupti ang bar gamit ang overhand grip (mga palad nga nag-atubang sa ubos), gipalayo ang imong mga kamot sa gilapdon sa abaga.
- Sugdi ang pag-ehersisyo pinaagi sa pagbira sa bar paubos sa imong mga paa samtang huptan nga tul-id ang imong mga bukton, gisandig ang imong lawas nga gamay sa unahan.
- Hupti kini nga posisyon sa makadiyot, pagsiguro nga ang imong focus anaa sa pagkunhod sa imong mga lats (mga kaunuran sa likod).
- Hinay-hinay nga ibalik ang bar balik sa sinugdanan nga posisyon, nga tugotan ang imong mga lats nga hingpit nga mag-inat samtang gipadayon ang pagkontrol sa paglihok.
Mga Tips sa Pagsasagawa Cable Straight Arm Pulldown
- Kontrolado nga mga Paglihok: Importante nga buhaton kini nga ehersisyo uban ang hinay ug kontrolado nga mga lihok. Likayi ang sayop sa pagdali o paggamit sa momentum sa pagbitad sa cable paubos. Kini dili lamang makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo apan mahimo usab nga mosangpot sa mga kadaot.
- Hupti nga Tul-id ang Imong mga bukton: Ang laing kasagarang sayop mao ang pagduko sa mga bukton samtang gibira ang kable paubos. Hupti ang imong mga bukton nga tul-id kutob sa mahimo aron epektibo nga ma-target ang latissimus dorsi nga mga kaunuran. Kung imong gibawog ang imong mga bukton, lagmit imong gigamit ang imong biceps labaw pa sa imong likod.
- Ipasibo ang Timbang: Pagsugod sa usa ka gibug-aton nga nagtugot kanimo sa paghimo sa ehersisyo nga adunay husto nga porma. Kon ang gibug-aton bug-at kaayo, kini mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng mga kadaot
Cable Straight Arm Pulldown Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Cable Straight Arm Pulldown?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Cable Straight Arm Pulldown exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug teknik, ug aron malikayan ang kadaot. Girekomenda usab nga adunay usa ka tigbansay o usa ka eksperyensiyado nga indibidwal nga magdumala o mogiya sa usa ka bag-ohan pinaagi sa ehersisyo aron masiguro nga kini nahimo sa husto.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Cable Straight Arm Pulldown?
- Ang Wide-Grip Pulldown usa ka variation diin imong gipalapdan ang imong pagkupot sa bar aron ipunting ang mga panggawas nga kaunuran sa imong likod.
- Ang Close-Grip Pulldown usa pa ka kalainan kung diin imong hiktin ang imong pagkupot aron mas mapunting ang mga kaunuran sa sulod sa likod.
- Ang Single Arm Pulldown usa ka variation diin mogamit ka usa ka bukton matag higayon aron madugangan ang intensity ug ihimulag ang matag kilid sa lawas.
- Ang V-Bar Pulldown usa ka variation diin mogamit ka ug V-shaped bar aron usbon ang anggulo sa pagbira, pagtrabaho sa lain-laing mga muscles sa imong likod ug mga bukton.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Cable Straight Arm Pulldown?
- Tricep Pushdowns: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Cable Straight Arm Pulldowns tungod kay gilain niini ang triceps, nga mga sekondaryang kaunuran nga gigamit sa pulldown nga kalihukan. Ang pagpalig-on niini nga mga kaunuran makapauswag sa pasundayag ug kalig-on sa panahon sa pag-ehersisyo sa pulldown.
- Seated Cable Rows: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Cable Straight Arm Pulldowns tungod kay kini naglihok sa parehas nga dagkong mga grupo sa kalamnan, lakip ang mga lats, biceps, ug rhomboids. Pinaagi sa pag-usab-usab sa anggulo sa pagbitad, ang naglingkod nga mga linya sa kable makatabang sa pagpauswag sa balanse sa kaunoran ug postura, nga makapauswag sa mga benepisyo sa ehersisyo sa pulldown.
Kaugnay na mga keyword para sa Cable Straight Arm Pulldown
- Pag-ehersisyo sa Cable Back
- Tul-id nga Arm Pulldown Exercise
- Mga Pag-ehersisyo sa Balik sa Cable Machine
- Mga Pag-ehersisyo sa Pagpalig-on sa Balik
- Cable Pulldown para sa Likod
- Gym Cable Back Routines
- Pag-ehersisyo sa Cable para sa mga Kaunuran sa Likod
- Tul-id nga Arm Cable Move
- Cable Machine Pulldown Techniques
- Mga Ehersisyo sa Kable para sa Kalig-on sa Likod