Suspension Power Pull

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Pag-gawas
• Pangunahing mga Kalamnan: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekondaryong mga Kalamnan: Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Pambungad sa Suspension Power Pull

Ang Suspension Power Pull usa ka dinamikong full-body nga ehersisyo nga nagpadako sa kusog, kalig-on, ug paglahutay, panguna nga gipunting ang likod, bukton, ug kaunoran nga kaunuran. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga mahiligon sa kalig-on sa tanan nga lebel, gikan sa mga nagsugod nga nagtinguha sa pagtukod sa pundasyon nga kusog hangtod sa mga atleta nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang pasundayag. Ang paglakip sa Suspension Power Pull sa imong rutina sa pag-ehersisyo makapauswag sa mga lihok sa imong lawas, makapauswag sa balanse sa kaunoran, ug makapataas sa imong metabolic rate, nga himoon kini nga usa ka bililhong dugang sa bisan unsang fitness regimen.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Suspension Power Pull

• Pagbarug nga nag-atubang sa punto sa angkla, kuhaa ang mga gunitanan nga ang imong mga palad nag-atubang sa usag usa, dayon isandig hangtod ang imong lawas naa sa gamay nga anggulo, nga ang imong mga tiil sa imong atubangan ug ang imong mga bukton hingpit nga gituy-od.
• Sugdi ang ehersisyo pinaagi sa pagbira sa imong lawas paingon sa mga gunitanan, pagduko sa imong mga siko ug pagpaduol niini sa imong lawas.
• Samtang gibira nimo ang imong kaugalingon, i-rotate ang imong torso sa usa ka kilid, nga makaabot sa pikas nga kamot padulong sa anchor point sa suspension trainer.
• Ipaubos ang imong kaugalingon balik sa sugod nga posisyon sa kontroladong paagi, unya balika ang ehersisyo sa pikas bahin.

Mga Tips sa Pagsasagawa Suspension Power Pull

• **Iapil ang Imong Kinauyokan:** Kini nga ehersisyo dili lang mahitungod sa imong kusog sa ibabaw nga lawas; Ang pag-apil sa imong kinauyokan hinungdanon aron mapadayon ang balanse ug kalig-on. Makatabang usab kini sa pagpanalipod sa imong ubos nga bukobuko gikan sa strain. Usa ka kasagarang sayop mao ang pagpasagad sa tiyan nga moduko paingon sa salog o arko sa likod nga sobra, nga mahimong mosangpot sa mga problema sa likod.
• **Kontrolado nga mga Paglihok:** Likayi ang mga jerky o paspas nga mga lihok. Hinunoa, pag-focus sa hinay, kontrolado nga mga lihok diin imong gibira ang imong lawas paingon sa mga gunitanan ug dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon balik sa sinugdanan nga posisyon. Kini makasiguro nga ikaw nagtrabaho sa mga kaunuran

Suspension Power Pull Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Suspension Power Pull?

Hingpit, mahimo sa mga nagsugod ang ehersisyo sa Suspension Power Pull. Bisan pa, hinungdanon nga timan-an nga kini usa ka labi ka abante nga pag-ehersisyo ug ang mga nagsugod kinahanglan magsugod sa usa ka gaan nga pagsukol aron masiguro nga sila naggamit sa husto nga porma ug dili makapahugot sa ilang mga kaunuran. Girekomenda usab nga adunay usa ka personal nga tigbansay o propesyonal sa kahimsog nga magpakita kanimo sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Hinumdumi kanunay nga magpainit sa dili pa mag-ehersisyo ug magpabugnaw pagkahuman. Kung gibati nimo ang bisan unsang kasakit samtang nag-ehersisyo, hunong dayon ug pangayo og tambag gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Suspension Power Pull?

• Ang "Suspension Power Pull with Squat" nagdugang sa usa ka elemento sa ubos nga lawas pinaagi sa pag-apil sa usa ka squat sa katapusan sa matag pagbira, pagpaandar sa imong glutes ug paa.
• Ang "Alternating Suspension Power Pull" naglakip sa pagpulipuli sa pagbira gamit ang tuo nga bukton ug dayon ang wala nga bukton, nga makatabang sa pagpalambo sa unilateral nga kusog ug balanse.
• Ang "Suspension Power Pull with Twist" nagdugang usa ka rotational nga kalihukan sa kinatumyan sa pagbira, nga nag-apil sa imong mga obliques ug uban pang mga core muscles.
• Ang "Suspension Power Pull with Jump" nagdugang ug plyometric nga elemento pinaagi sa paglakip sa usa ka paglukso sa katapusan sa pagbira, nga makapausbaw sa gahum ug explosiveness.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Suspension Power Pull?

• Ang Deadlift usa pa nga may kalabutan nga ehersisyo tungod kay dili lamang kini molihok sa mga kaunuran sa likod sama sa Suspension Power Pull apan naglambigit usab sa kinauyokan ug ubos nga lawas, nga naghatag usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kusog sa lawas.
• Ang Pull-up usa pa nga may kalabutan nga ehersisyo tungod kay kini nagtrabaho sa parehas nga mga grupo sa kaunuran sama sa Suspension Power Pull, nga mao ang likod, abaga, ug mga kaunuran sa bukton, ug makatabang sa pagdugang sa kusog sa ibabaw nga lawas ug pagpauswag sa kahulugan sa kaunuran.