Pag-ehersisyo sa Bola nga Paghigda sa Side Lat Stretch
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pag-ehersisyo sa Bola nga Paghigda sa Side Lat Stretch
Ang Exercise Ball Lying Side Lat Stretch usa ka gipunting nga pag-ehersisyo nga panguna nga nakabenepisyo sa latissimus dorsi (lats) nga mga kaunuran, nagpauswag sa pagka-flexible ug sakup sa paglihok. Kini usa ka maayo kaayo nga pagpili alang sa mga atleta, bodybuilder, ug mga indibidwal nga nakigbahin sa mga kalihokan nga nanginahanglan lig-on ug flexible nga mga kaunuran sa likod ug abaga. Ang paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina makatabang sa pagpauswag sa imong postura, pagpagaan sa sakit sa bukobuko, ug pagpalambo sa pasundayag sa mga sports ug mga kalihokan nga naglakip sa ibabaw nga lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pag-ehersisyo sa Bola nga Paghigda sa Side Lat Stretch
- Pag-amping, paghigda sa imong kilid nga adunay bola sa pag-ehersisyo sa ilawom sa imong hawak ug ang imong mga tiil sa dingding alang sa kalig-on.
- Ipataas ang imong tumoy nga bukton sa imong ulo ug ibutang kini sa ehersisyo nga bola.
- Hinay-hinay nga ituy-od ang imong kilid pinaagi sa pag-abot sa bola samtang gipabilin ang imong bat-ang ug mga bitiis nga wala maghunong.
- Hupti ang pag-inat sa mga 15-30 segundos, dayon ibalhin ang mga kilid ug balika ang ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Pag-ehersisyo sa Bola nga Paghigda sa Side Lat Stretch
- Tukma nga Pag-inat: Aron mahimo ang pag-inat, ipataas ang imong bukton pataas ug ibabaw sa imong ulo, sundan ang linya sa imong lawas. Ang imong tumong mao ang pag-inat sa mga kaunuran sa kilid sa imong lawas, ilabina ang imong latissimus dorsi (ang dako nga kaunuran sa imong likod), kutob sa mahimo nga dili makahatag og kahasol. Likayi ang sayop sa pagtuis sa imong lawas o pagduko sa imong likod paatras o unahan, kay kini mahimong mosangpot sa kadaot.
- Kontrolado nga Paglihok: Importante nga mahuptan ang kontrol sa tibuok ehersisyo. Likayi ang kasagarang sayop sa pagdali o paggamit sa mga lihok nga nag-irog, nga mahimong motultol sa pagpa-igting sa kaunoran. Hinuon
Pag-ehersisyo sa Bola nga Paghigda sa Side Lat Stretch Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pag-ehersisyo sa Bola nga Paghigda sa Side Lat Stretch?
Oo, ang mga magsusugod makahimo sa Exercise Ball Lying Side Lat Stretch exercise. Kini usa ka maayo nga paagi sa pag-inat sa latissimus dorsi nga kaunuran, nga moabut sa mga kilid sa likod. Bisan pa, ang mga nagsugod kinahanglan nga mag-amping sa paggamit sa husto nga porma ug tingali magsugod sa usa ka gamay nga bola sa pag-ehersisyo o usa nga dili hingpit nga gipaburot aron masiguro ang kalig-on. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, maayong ideya nga magsugod sa hinay ug anam-anam nga pagdugang sa intensity samtang ang kusog ug pagka-flexible molambo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pag-ehersisyo sa Bola nga Paghigda sa Side Lat Stretch?
- "Seated Lat Stretch": Mahimo ka usab nga maghimo usa ka naglingkod nga lat stretch pinaagi sa paglingkod sa usa ka lingkuranan, ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo, ug dayon hinayhinay nga pagduko sa usa ka kilid.
- "Resistance Band Lat Stretch": Naglangkit kini sa paggamit og resistance band, paghawid niini gamit ang duha ka kamot ibabaw sa imong ulo, ug dayon hinayhinay nga mosandig sa usa ka kilid aron ma-stretch ang lat muscles.
- "Doorway Lat Stretch": Kini nga kalainan naglakip sa pagbarug sa usa ka pultahan, pagbutang sa usa ka bukton sa frame sa pultahan, ug dayon hinayhinay nga pagsandig sa unahan aron ma-stretch ang lat muscle.
- "Foam Roller Lat Stretch": Naglakip kini sa paghigda sa imong kilid sa foam roller ug pagtuyhad sa imong bukton sa ibabaw sa imong ulo, dayon hinayhinay nga pagligid pabalik-balik aron ma-inat ang lat muscle.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pag-ehersisyo sa Bola nga Paghigda sa Side Lat Stretch?
- Seated Cable Rows: Ang mga lingkoranan sa cable naglingkod sa ibabaw ug tunga nga likod, lakip ang mga lats, nga nagsuporta sa Exercise Ball Lying Side Lat Stretch pinaagi sa pagpalig-on niini nga mga kaunuran, nga makapauswag sa pagka-epektibo sa pag-inat.
- Standing Resistance Band Pull-Aparts: Kini nga ehersisyo nagpunting sa ibabaw nga likod ug mga kaunuran sa abaga, nga gihimo usab sa panahon sa Exercise Ball Lying Side Lat Stretch, sa ingon nagpalig-on sa kinatibuk-ang kusog sa ibabaw nga lawas ug pagka-flexible.
Kaugnay na mga keyword para sa Pag-ehersisyo sa Bola nga Paghigda sa Side Lat Stretch
- Ang kalig-on sa bola sa likod nga pag-inat
- Pag-ehersisyo sa bola lat stretch
- Side lat stretch nga adunay stability ball
- Pag-ehersisyo sa likod gamit ang ehersisyo nga bola
- Stability ball workouts alang sa likod
- Paghigda kilid lat stretch
- Pag-ehersisyo sa bola sa likod nga pagpalig-on
- Stability bola lateral stretch
- Pag-ehersisyo nga mga rutina sa bola alang sa mga kaunuran sa likod
- Side stretch gamit ang stability ball