Pag-ehersisyo nga Ball Alternating Arm Ups
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pag-ehersisyo nga Ball Alternating Arm Ups
Ang Exercise Ball Alternating Arm Ups usa ka full-body workout nga panguna nga nagpalig-on sa kinauyokan, nagpauswag sa balanse, ug nagpauswag sa koordinasyon. Ang kini nga ehersisyo angay alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa abante, tungod kay mahimo kini usbon base sa lebel sa kahanas. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo alang sa kadali ug pagkaepektibo niini sa pag-apil sa daghang mga grupo sa kaunuran, pagpauswag sa mas maayo nga postura, ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pag-ehersisyo nga Ball Alternating Arm Ups
- Pagkupot og dumbbell sa matag kamot ug ipabitay sila sa gitas-on sa bukton sa imong kilid nga ang imong mga palad nag-atubang sa sulod.
- Ipataas ang usa ka bukton nga diretso sa imong atubangan, ipabilin ang imong siko nga gamay nga gibawog, hangtud nga ang dumbbell anaa sa lebel sa mata.
- Ipaubos ang gipataas nga bukton balik sa sugod nga posisyon samtang dungan nga ipataas ang pikas bukton sa samang paagi.
- Balika kini nga alternating motion alang sa usa ka set nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga ang imong kinauyokan moapil ug balik nga tul-id sa tibuok ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Pag-ehersisyo nga Ball Alternating Arm Ups
- Balanse: Kini nga ehersisyo nanginahanglan ug maayong balanse, mao nga hinungdanon nga maapil ang imong kinauyokan nga mga kaunuran sa tibuuk nga ehersisyo. Ayaw pagdali sa mga lihok; paggahin sa imong panahon sa pagpadayon sa kalig-on sa bola. Ang kasagarang sayop mao ang pagsalig pag-ayo sa momentum, nga mahimong mosangpot sa pagkawala sa balanse ug dili epektibo nga pagbansay.
- Paglihok sa bukton: Kung iisa ang imong bukton, siguroha nga kini direkta sa ibabaw sa imong abaga, dili sa atubangan o sa luyo. Ipataas ang bukton hangtud nga kini hingpit nga mapataas, apan likayi ang pag-lock sa imong siko. Hinayhinay nga ipaubos ang imong bukton ug kontrolahon, nga makatabang sa paghimo sa daghang mga lanot sa kaunuran ug pagpauswag sa pagkaepektibo sa ehersisyo.
- Pagginhawa: Ang husto nga pagginhawa hinungdanon kung maghimo bisan unsang ehersisyo. Inhale kung
Pag-ehersisyo nga Ball Alternating Arm Ups Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pag-ehersisyo nga Ball Alternating Arm Ups?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa ehersisyo nga Pag-ehersisyo sa Ball Alternating Arm Ups. Bisan pa, kinahanglan silang magsugod nga hinay ug magpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay makakita kanila o mogiya kanila sa una nga ehersisyo aron masiguro nga husto ang ilang pagbuhat niini. Sama sa bisan unsang ehersisyo, kung gibati nila ang bisan unsang kahasol o kasakit, kinahanglan silang mohunong ug mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o usa ka doktor.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pag-ehersisyo nga Ball Alternating Arm Ups?
- Pag-ehersisyo sa Ball Arm ug Leg Lift: Niini nga kausaban, magpulipuli ka sa pag-alsa sa bukton ug sa atbang nga bitiis samtang nagbalanse sa bola.
- Pag-ehersisyo nga Ball Push-Ups: Kini nga kalainan naglakip sa pagbutang sa imong mga kamot sa bola ug paghimo sa mga push-up, nga mas kusog ang pag-apil sa imong mga kaunuran sa bukton.
- Pag-ehersisyo nga Ball Arm Circles: Samtang nagbalanse sa bola, imong gituy-od ang imong mga bukton ug naghimo og mga lingin nga mga lihok aron makahimo og lain-laing mga grupo sa kaunuran.
- Pag-ehersisyo sa Ball Plank Arm Lift: Kini nga kalainan naglakip sa pagkuha sa usa ka posisyon sa tabla uban sa imong mga bukton sa bola ug dayon pag-isa sa usa ka bukton matag higayon.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pag-ehersisyo nga Ball Alternating Arm Ups?
- Mga Plank sa Ehersisyo nga Bola: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Alternating Arm Ups pinaagi sa pagpunting sa dugang sa kinauyokan nga mga kaunuran, nga moapil usab sa panahon sa Arm Ups, apan uban ang mas dako nga intensity sa ingon nagpalambo sa kinatibuk-ang core nga kusog ug kalig-on.
- Pag-ehersisyo sa Ball Jackknife: Ang mga Jackknife usab nagtrabaho sa kinauyokan ug sa ibabaw nga mga kaunuran sa lawas nga susama sa Alternating Arm Ups, apan kini nagdugang sa usa ka elemento sa ubos nga lawas nga engagement, ilabi na ang hip flexors, nga naghimo alang sa usa ka mas bug-os nga lawas nga ehersisyo ug pagsiguro sa balanse nga paglambo sa kaunuran.
Kaugnay na mga keyword para sa Pag-ehersisyo nga Ball Alternating Arm Ups
- Mga ehersisyo sa likod sa kalig-on sa bola
- Pag-ehersisyo nga Ball Alternating Arm Ups
- Pagpalig-on sa likod nga adunay kalig-on nga bola
- Stability ball workouts alang sa likod
- Pag-ehersisyo sa pagpataas sa bukton sa bola
- Pag-ilis sa mga bukton sa ehersisyo nga bola
- Pag-ehersisyo sa likod nga adunay bola sa ehersisyo
- Mga ehersisyo sa kalig-on sa bola alang sa taas nga likod
- Pag-ehersisyo nga Ball Alternating Arm Ups para sa kusog sa likod
- Paggamit sa ehersisyo nga bola alang sa pag-ehersisyo sa likod