Pag-suspenso sa Abaga sa External Rotation
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pag-suspenso sa Abaga sa External Rotation
Ang Suspension Shoulder External Rotation usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo nga nagpunting ug nagpalig-on sa mga kaunuran sa rotator cuff, nagpauswag sa kalig-on sa abaga ug nagpamenos sa risgo sa mga kadaot. Kini nga pag-ehersisyo labi ka mapuslanon alang sa mga atleta, mga mahiligon sa kahimsog, ug mga indibidwal nga nag-apil sa mga kalihokan nga nanginahanglan kanunay nga paglihok sa abaga o bug-at nga pag-alsa. Pinaagi sa paglakip niini nga ehersisyo sa ilang naandan, ang mga indibidwal makapauswag sa ilang kusog sa ibabaw nga lawas, makapauswag sa mas maayong postura, ug makapauswag sa ilang kinatibuk-ang pasundayag sa atleta.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pag-suspenso sa Abaga sa External Rotation
- Kupti ang mga gunitanan gamit ang imong mga palad nga nag-atubang pataas ug lakang pabalik hangtod nga ang imong mga bukton ipataas sa imong atubangan ug ang mga strap maigo.
- Iduko ang imong mga siko sa usa ka 90-degree nga anggulo, ibutang ang imong mga bukton duol sa imong kilid ug ang imong mga pulso direkta sa ibabaw sa imong mga siko.
- Hinay-hinay nga i-rotate ang imong mga bukton sa gawas, palayo sa imong lawas, samtang ang imong mga siko magpabilin nga wala ug duol sa imong mga kilid.
- Hunong sa makadiyot kung ang imong mga bukton hingpit nga gituyok, dayon hinayhinay nga mobalik sa pagsugod nga posisyon, pagsiguro nga mapadayon ang kontrol ug tensiyon sa mga strap sa tibuuk nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Pag-suspenso sa Abaga sa External Rotation
- Gikontrol nga mga Paglihok: Likayi ang mga jerky, paspas nga paglihok. Ang yawe niini nga ehersisyo mao ang hinay, kontrolado nga rotation sa mga abaga. Kini dili lamang makatabang sa epektibo nga pag-target sa mga kaunuran apan makapamenos usab sa risgo sa kadaot.
- Hupti ang Postura: Ipadayon ang imong kinauyokan ug tul-id ang imong likod sa tibuok ehersisyo. Usa ka kasagarang sayop mao ang pag-arko sa likod o pasagdi nga moluhod ang lawas, nga mahimong mosangput sa pagpahugot sa likod.
- Range of Motion: Siguruha nga imong gipatuyok ang imong mga abaga pinaagi sa ilang tibuuk nga paglihok. Ang kasagarang sayop mao ang partially rotation lang sa mga abaga, nga makapamenos sa pagka-epektibo sa ehersisyo.
Pag-suspenso sa Abaga sa External Rotation Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pag-suspenso sa Abaga sa External Rotation?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Suspension Shoulder External Rotation exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa mas gaan nga pagsukol aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka propesyonal sa kahimsog nga mogiya kanimo pinaagi sa ehersisyo sa una nga pipila ka mga higayon aron masiguro nga imong gibuhat kini sa husto. Sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon ang pagpaminaw sa imong lawas ug dili pagduso sa kusog kaayo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pag-suspenso sa Abaga sa External Rotation?
- Ang Dumbbell Lying External Rotation maoy laing kausaban, diin mohigda ka sa imong kilid ug himoon ang rotation gamit ang dumbbell.
- Ang Cable External Rotation usa ka ikatulo nga variation, diin mogamit ka og cable machine nga gibutang sa ubos nga gitas-on, ug ibira ang cable sa gawas, gipatuyok ang imong abaga.
- Ang Seated External Rotation kay lain na usab nga variation, diin naglingkod ka sa usa ka bangko nga adunay dumbbell sa imong kamot ug ang imong siko gipatong sa imong tuhod, unya i-rotate ang imong abaga sa gawas.
- Katapusan, ang Kneeling External Rotation usa ka variation diin moluhod ka sa usa ka tuhod, nga ang pikas tiil gitanom sa imong atubangan, ug ipahigayon ang rotation gamit ang dumbbell sa imong kamot.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pag-suspenso sa Abaga sa External Rotation?
- Mga Pagbira sa Nawong: Ang mga pagbira sa nawong nag-una nga gipunting ang likod nga mga deltoid ug ang mga kaunuran sa rotator cuff, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa kahimsog ug balanse sa abaga, sa ingon nagpuno sa paglihok sa gawas nga rotation sa Suspension Shoulder External Rotations.
- Scapular Wall Slides: Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa scapular nga paglihok ug kalig-on, nga mahinungdanon alang sa husto nga abaga sa joint function ug makapauswag sa pagka-epektibo ug kaluwasan sa Suspension Shoulder External Rotations.
Kaugnay na mga keyword para sa Pag-suspenso sa Abaga sa External Rotation
- Pag-ehersisyo sa Pagtuyok sa Abaga sa Suspension
- Mga Ehersisyo sa Pagpalig-on sa Balik
- Pagbansay sa Pagsuspinde alang sa Balik
- External Rotation Shoulder Exercise
- Suspension Trainer Back Exercises
- Pagbansay sa Pagsuspinde sa Paglihok sa Abaga
- Pag-ehersisyo sa Pagsuspinde sa Abaga
- Mga Ehersisyo sa Pagsuspinde sa Kaunuran sa Likod
- Pagbansay sa Pagsuspinde sa Pagtuyok sa Abaga
- Pag-rotate sa Abaga sa gawas nga adunay Suspension