Pagpasanay sa Dumbbell Incline
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pagpasanay sa Dumbbell Incline
Ang Dumbbell Incline Bench Press usa ka ehersisyo nga nagpalig-on sa kusog nga nagpunting sa ibabaw ug tunga nga mga kaunuran sa dughan, samtang nag-apil usab sa mga abaga ug triceps. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, labi na kadtong nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug makab-ot ang usa ka maayo nga gihubit nga dughan. Ang paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina makatabang sa pagpauswag sa balanse sa kaunoran ug postura, pagpataas sa kinatibuk-ang gahum, ug pagtampo sa usa ka mas lingin nga regimen sa pagbansay sa kusog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pagpasanay sa Dumbbell Incline
- Pagsugod pinaagi sa pagbutang sa imong bangko sa usa ka hilig nga mga 30-45 degrees.
- Lingkod sa bangko nga adunay dumbbell sa matag kamot sa lebel sa abaga ug dayon mohigda.
- Ibutang ang mga dumbbells sa mga kilid sa imong dughan gamit ang imong ibabaw nga bukton ug bukton nga maghimo og 90-degree nga anggulo.
- Iduso ang mga dumbbells sa imong dughan, ipataas ang imong mga bukton sa hingpit.
- Ipaubos ang mga gibug-aton sa hinay-hinay balik sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga imong mahuptan ang kontrol sa tibuok nga kalihukan. Kung ang imong gipasabot "Dumbbell Incline Fly", ania ang mga lakang:
- Ibutang ang imong bangko sa usa ka bakilid nga mga 30-45 degrees.
- Lingkod
Mga Tips sa Pagsasagawa Pagpasanay sa Dumbbell Incline
- Husto nga Pagkupot: Kupti ang mga dumbbells gamit ang pagkupot diin ang imong mga palad nag-atubang sa unahan. Ang gilapdon sa imong pagkupot kinahanglang mas lapad kay sa gilapdon sa abaga. Ang kasagarang sayop mao ang pagkupot sa mga dumbbells nga duol kaayo o layo kaayo, nga makapapiit sa imong mga pulso ug abaga.
- Kontrolado nga Paglihok: Ipaubos ang mga dumbbells sa mga kilid sa imong dughan nga hinay-hinay ug kontrolado, ipabilin ang imong mga siko sa 90-degree nga anggulo. Dayon, iduso ang mga gibug-aton balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Likayi ang sayop sa paghulog dayon sa mga gibug-aton o paggamit sa momentum sa pag-alsa niini, nga makapamenos sa pagkaepektibo sa ehersisyo ug makadugang sa risgo sa kadaot.
- Hupti ang Postura: Ibutang ang imong likod nga patag batok sa bangko ug ang imong mga tiil lig-ong gitanom
Pagpasanay sa Dumbbell Incline Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pagpasanay sa Dumbbell Incline?
Morag adunay gamay nga dili pagsinabtanay o typo sa imong pangutana. Walay ehersisyo nga nailhan nga "Dumbbell Incline Breeding." Bisan pa, adunay usa ka sagad nga ehersisyo nga nailhan nga "Dumbbell Incline Bench Press." Ang mga nagsugod siguradong makahimo sa Dumbbell Incline Bench Press, apan hinungdanon nga magsugod sa usa ka gibug-aton nga madumala ug mapadayon ang husto nga porma. Kanunay nga girekomenda nga adunay usa ka trainer o eksperyensiyado nga gym-goer nga magpakita una sa paglihok. Ang ehersisyo nag-una nga nagpunting sa ibabaw nga mga kaunuran sa dughan, apan naglihok usab sa mga abaga ug triceps. Kung ikaw usa ka bag-o, magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro nga mahimo nimo ang paglihok nga wala’y kakapoy. Samtang mas komportable ka ug mas lig-on, mahimo nimong hinay-hinay nga madugangan ang gibug-aton. Hinumdumi kanunay nga magpainit sa dili pa magsugod sa bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo aron malikayan ang mga kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pagpasanay sa Dumbbell Incline?
- Dumbbell Incline Fly: Niini nga kausaban, imbes nga ipataas ang gibug-aton, imong ablihan ang imong mga bukton sa halapad ug dad-on ang mga dumbbells sa usa ka fly motion, nga nagpunting sa mga kaunuran sa dughan ug abaga.
- Dumbbell Incline Hammer Press: Kini nga kalainan nagbag-o sa pagkupot sa mga dumbbells ngadto sa usa ka martilyo (bertikal) nga pagkupot, nga makatabang sa pag-target sa lainlaing mga bahin sa dughan ug abaga nga mga kaunuran.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: Kini nga kausaban naglakip sa pagpabilin sa mga dumbbells nga magkaduol sa panahon sa press, nga nagpunting sa triceps ug sa sulod nga mga kaunuran sa dughan.
- Dumbbell Incline Alternating Press: Kini nga kalainan naglakip sa pagpindot sa usa ka dumbbell sa usa ka higayon samtang ang usa gigunitan sa dughan, nga makatabang sa pagpalambo sa balanse ug koordinasyon samtang anaa pa.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pagpasanay sa Dumbbell Incline?
- Dumbbell Bench Press: Kini nga ehersisyo naglihok sa pectorals, triceps, ug deltoids sa susama nga paagi sa Dumbbell Incline Press, apan gikan sa usa ka patag nga posisyon, nga naghatag og balanse nga pamaagi sa paglambo sa dughan.
- Mga Push-Up: Ang mga push-up nagsangkap sa Dumbbell Incline Press pinaagi sa paggamit sa gibug-aton sa lawas aron matarget ang parehas nga mga grupo sa kaunuran, nga mao ang dughan, abaga, ug triceps, apan giapil usab ang kinauyokan alang sa kalig-on, pagdugang usa ka elemento sa functional fitness sa naandan.
Kaugnay na mga keyword para sa Pagpasanay sa Dumbbell Incline
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell Incline Chest
- Incline Dumbbell Workout para sa Dughan
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell Incline Press
- Pagtukod sa Dughan nga adunay Incline Dumbbell
- Incline Dumbbell Training para sa Dughan
- Pagpalig-on sa Dumbbell Incline Chest
- Pag-ehersisyo sa dughan nga adunay Incline Dumbbell
- Incline Dumbbell Exercise para sa Pectorals
- Pag-ehersisyo sa Upper Chest nga adunay Incline Dumbbell
- Incline Dumbbell Press para sa mga kaunoran sa dughan