Sledge Hammer

• Bahagi ng Katawan: Ang Katawan
• Kagamitan: Martilyo
• Pangunahing mga Kalamnan: Obliques, Rectus Abdominis
• Sekondaryong mga Kalamnan: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Pambungad sa Sledge Hammer

Ang ehersisyo sa Sledge Hammer usa ka kinatibuk-ang pag-ehersisyo sa lawas nga panguna nga gipunting ang kinauyokan, bukton, ug likod, nga nagtanyag mga benepisyo sama sa gipaayo nga kusog, kusog, ug koordinasyon. Kini usa ka sulundon nga ehersisyo alang sa mga indibidwal nga nangita usa ka taas nga intensidad nga rutina nga naghiusa sa cardio ug kusog nga pagbansay. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo alang sa pagkaepektibo niini sa pagsunog sa mga kaloriya, pagtukod sa kaunuran, ug pagdugang usa ka dili naandan, makalingaw nga elemento sa ilang regimen sa kahimsog.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Sledge Hammer

• Samtang huptan nga tul-id ang imong likod ug ang imong kinauyokan, ipataas ang sledgehammer sa imong tuo nga abaga.
• Dayon, itabyog ang sledgehammer paubos sa kontroladong paagi ngadto sa ligid o sa nawong nga imong gigamit, iduko ang imong bat-ang ug tuhod samtang imong buhaton.
• Human maigo sa sledgehammer ang ligid, gamita ang rebound aron ipataas kini balik sa imong tuo nga abaga.
• Balika kini nga paglihok alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik ug dayon ibalhin sa imong wala nga abaga, balihon ang mga posisyon sa kamot.

Mga Tips sa Pagsasagawa Sledge Hammer

• Husto nga Pagkupot: Kupti ang sledgehammer gamit ang duha ka kamot, ang usa duol sa base sa kuptanan ug ang usa paingon sa ibabaw. Siguruha nga lig-on ang imong pagkupot apan dili sobra ka hugot, tungod kay mahimo kini nga hinungdan sa wala kinahanglana nga kapit-os sa mga pulso ug bukton. Usa ka kasagarang sayop mao ang paghawid sa sledgehammer nga duol kaayo sa ulo, nga mahimong limitahan ang gidak-on sa paglihok ug makunhuran ang pagka-epektibo sa ehersisyo.
• Kontrolado nga mga Paglihok: I-sledge ang sledgehammer sa usa ka kontrolado nga paagi, gamit ang imong tibuok lawas aron makamugna og gahum imbes ang imong mga bukton. Likayi ang sayop sa pag-swing nga kusog kaayo o kusog kaayo, tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagkawala sa kontrol ug posibleng kadaot.
• Paggamit ug Tukmang Kagamitan: Paggamit ug ligid o uban pang angay nga nawong

Sledge Hammer Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Sledge Hammer?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa sledgehammer nga ehersisyo, apan kini hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton ug mag-focus sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Importante usab nga anam-anam nga madugangan ang gibug-aton samtang molambo ang kusog ug paglahutay. Kini nga ehersisyo usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo nga nag-una nga nagpunting sa kinauyokan, apan naglihok usab sa glutes, bitiis, likod, abaga, ug bukton. Girekomenda nga adunay usa ka tawo nga adunay kasinatian, sama sa usa ka personal nga tigbansay, paggiya sa usa ka nagsugod sa pag-ehersisyo sa una aron masiguro ang kaluwasan ug pagkaepektibo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Sledge Hammer?

• Ang Splitting Maul maoy laing bersyon sa sledge hammer, nga espesipikong gidisenyo alang sa pagpikas sa kahoy.
• Ang Drilling Hammer, nailhan usab nga club hammer, usa ka compact nga bersyon sa usa ka sledgehammer nga gidisenyo alang sa light demolition work.
• Ang Engineering Hammer, usahay gitawag nga usa ka lump hammer, usa ka gamay nga sledge hammer nga gigamit alang sa bug-at nga mga buluhaton sa mga limitado nga lugar.
• Ang Stonemason's Hammer, usa ka variation sa sledge hammer, gigamit sa stonework alang sa pagporma ug pagkulit sa mga bato.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Sledge Hammer?

• Tire Flips: Tire flips usa ka komplementaryong ehersisyo samtang nag-apil sila sa susamang mga grupo sa kaunuran sama sa Sledge Hammer, lakip na ang mga abaga, bukton, likod, ug kinauyokan, ug naglakip usab kini sa mga eksplosibo, tibuok-lawas nga mga lihok nga makapalambo sa gahum ug kusog nga gikinahanglan alang sa Mga ehersisyo sa Sledge Hammer.
• Mga Lubid sa Panggubatan: Ang mga pisi sa panggubatan usa pa nga may kalabutan nga ehersisyo, tungod kay naghatag usab kini usa ka taas nga intensidad, bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo nga espesipikong gipunting ang mga bukton, abaga, ug kinauyokan nga mga kaunuran, parehas sa Sledge Hammer, ug kini usab nagpauswag sa muscular endurance ug cardiovascular fitness. nga makatampo sa mas maayo nga performance sa Sledge Hammer exercises.