Smith Incline Bench Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Smith Incline Bench Press
Ang Smith Incline Bench Press usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga nag-una nga gipunting ang imong ibabaw nga dughan, abaga, ug triceps, samtang nag-apil usab sa ubang mga nagsuporta nga kaunuran. Angayan kini alang sa mga bag-o ug advanced nga mga atleta tungod sa kontrolado nga paglihok sa makina sa Smith, nga makatabang sa pagpugong sa kadaot ug pagsiguro sa husto nga porma. Mahimong pilion sa mga indibidwal kini nga ehersisyo aron mapalambo ang kusog sa ibabaw nga lawas, mapaayo ang kahulugan sa kaunoran, ug makabenepisyo gikan sa kalig-on ug balanse nga gihatag sa makina sa Smith.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Smith Incline Bench Press
- Paghigda og balik sa hilig nga bangko nga ang imong mga tiil patag sa yuta, kuhaa ang bar nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga, ug kuhaa ang bar gikan sa rack.
- Ipaubos ang bar sa lebel sa imong dughan sa kontroladong paagi, ipabilin ang imong mga siko sa 90-degree nga anggulo.
- Ipadayon ang bar balik sa pagsugod nga posisyon, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton apan dili i-lock ang imong mga siko, samtang gipadayon ang pagkontrol sa gibug-aton.
- Balika ang pagpaubos ug pag-alsa alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, ug dayon i-rack pag-ayo ang bar kung nahuman na.
Mga Tips sa Pagsasagawa Smith Incline Bench Press
- Husto nga Pagkupot: Ang imong pagkupot kinahanglan nga labi ka gamay kaysa sa gilapdon sa abaga. Likayi ang pagkupot sa bar nga lapad kaayo tungod kay kini mahimong mosangpot sa mga samad sa abaga ug makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo. Ang imong mga palad kinahanglan nga mag-atubang palayo kanimo ug ang imong mga pulso kinahanglan nga tul-id ug dili moliko paatras.
- Kontrolado nga Paglihok: Kung imong ipaubos ang bar, buhata kini sa hinay ug kontrolado nga paagi hangtod kini hinay nga makahikap sa imong dughan. Likayi ang pag-bounce sa bar gikan sa imong dughan kay kini mahimong mosangpot sa kadaot ug kini makapamenos sa pagka-epektibo sa ehersisyo. Kung iduso ang bar pabalik, buhata kini sa usa ka kusgan apan kontrolado nga paglihok.
- Full Range of Motion: Siguroha nga ikaw
Smith Incline Bench Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Smith Incline Bench Press?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Smith Incline Bench Press. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton ug ipunting ang husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Maayo usab nga ideya nga adunay usa ka personal nga tigbansay o eksperyensiyado nga magdudula sa gym nga mogiya kanimo sa una nga pag-ehersisyo. Hinumdumi kanunay ang pagpainit sa husto sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo sa pagbansay sa kusog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Smith Incline Bench Press?
- Ang Close-Grip Smith Machine Bench Press usa ka variation nga mas nakatutok sa triceps, ug dili kaayo sa dughan pinaagi sa pagpaduol sa imong mga kamot sa bar.
- Ang Smith Machine Incline Guillotine Press usa ka variation nga nagpunting sa mga kaunoran sa ibabaw nga dughan pinaagi sa pagdala sa bar ngadto sa imong liog kay sa imong dughan.
- Ang Smith Machine Decline Bench Press usa ka kalainan nga nagpunting sa ubos nga mga kaunuran sa dughan pinaagi sa pag-adjust sa bangko ngadto sa usa ka pagkunhod nga posisyon.
- Ang Smith Machine Bench Press with Bands usa ka variation nga makadugang sa resistensya sa ibabaw sa kalihukan, nga makatabang sa pagdugang sa explosiveness ug power.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Smith Incline Bench Press?
- Mga Push-up: Ang mga push-up nagtrabaho sa parehas nga mga grupo sa kaunuran sama sa Smith Incline Bench Press, apan sila usab nag-apil sa kinauyokan, nagdugang sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa lawas.
- Cable Crossover: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Smith Incline Bench Press pinaagi sa pag-target sa mga kaunuran sa dughan gikan sa lainlaing mga anggulo, pagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran ug pagpauswag sa kahulugan sa lugar sa dughan.
Kaugnay na mga keyword para sa Smith Incline Bench Press
- Pag-ehersisyo sa dughan sa makina sa Smith
- Ibutang ang bench press sa Smith machine
- Smith machine exercises alang sa dughan
- Smith Incline bench press nga mga instruksyon
- Giunsa pagbuhat ang Smith Incline Bench Press
- Pag-ehersisyo sa ibabaw nga dughan sa makina sa Smith
- Mga ehersisyo sa pagtukod sa dughan gamit ang makina nga Smith
- Gamit ang makina nga Smith para sa incline bench press
- Smith machine chest press variation
- Pag-ehersisyo sa makina sa Incline Smith alang sa mga pectoral