Pag-kipping sa Muscle Up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pag-kipping sa Muscle Up
Ang Kipping Muscle Up usa ka dinamiko, bug-os nga lawas nga ehersisyo nga naghiusa sa pagbira ug pagduso nga mga lihok, nga nagtanyag hinungdanon nga mga benepisyo sama sa gipaayo nga kusog sa ibabaw nga lawas, kalig-on sa kinauyokan, ug koordinasyon. Kasagaran kini girekomenda alang sa mga advanced nga atleta, labi na sa mga nalambigit sa CrossFit o gymnastics, tungod sa taas nga lebel sa kalisud ug teknikalidad. Mahimong gusto sa mga indibidwal nga ilakip kini sa ilang rutina alang sa abilidad niini sa paghagit sa daghang mga grupo sa kaunuran nga dungan, pagdugang sa kabaskog sa pag-andar, ug pagpauswag sa pasundayag sa atleta.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pag-kipping sa Muscle Up
- Sugdi ang paglihok pinaagi sa pag-uyog sa imong lawas sa unahan ug pabalik sa kontroladong paagi, gamit ang imong bat-ang ug kinauyokan aron makamugna og momentum, nga mao ang "kipping" nga bahin sa ehersisyo.
- Sa imong pagduyan sa unahan, ibira ang imong lawas paingon sa bar pinaagi sa pagduko sa imong mga siko ug pagduso niini paubos ug pabalik, samtang dungan nga iduso ang imong bat-ang paingon sa bar.
- Sa diha nga ang imong dughan makaabot sa lebel sa bar, dali nga ibalhin ang imong lawas ibabaw sa bar pinaagi sa pagduso sa imong ulo ug dughan sa unahan ug pagpataas sa imong mga bukton, sa esensya nga paghimo sa usa ka ituslob aron makuha ang imong lawas sa ibabaw sa bar.
- Ipaubos ang imong kaugalingon balik sa usa ka kontrolado nga paagi sa pagsugod nga posisyon ug balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga reps.
Mga Tips sa Pagsasagawa Pag-kipping sa Muscle Up
- Hingpit ang Kipping Swing: Ang Kipping Swing mao ang pundasyon sa Kipping Muscle Up. Kini usa ka rhythmic swinging motion nga naggamit sa hips ug core aron makamugna og momentum. Ang kasagarang sayop mao ang paggamit og sobra nga kusog sa bukton sa inisyal nga duyan. Hinunoa, isentro ang pagtagad sa paggamit sa imong kinauyokan ug bat-ang aron sa pagpadagan sa lihok.
- Transition Technique: Ang transisyon gikan sa pull-up ngadto sa dip mao ang labing mahagiton nga bahin sa Kipping Muscle Up. Daghang mga tawo ang nakigbisog niini tungod kay sila naningkamot sa pagbira sa ilang kaugalingon nga diretso imbes nga ibira ang ilang lawas sa palibot sa bar. Ang pagpraktis sa transisyon sa usa ka banda o usa ka ubos nga bar makatabang kanimo nga mabati ang paglihok.
- Gamita ang imong H
Pag-kipping sa Muscle Up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pag-kipping sa Muscle Up?
Ang Kipping Muscle Up usa ka komplikado nga ehersisyo nga nanginahanglan daghang kusog, pagka-flexible, ug koordinasyon. Dili kini kasagaran nga girekomenda alang sa mga nagsugod tungod kay kini mahimong sayon sa pagbuhat sa dili husto, nga mahimong mosangpot sa kadaot. Ang mga nagsugod kinahanglan una nga mag-focus sa pagtukod og kusog ug pag-master sa mga sukaranan, sama sa pull-ups ug dips, sa dili pa mosulay sa mas advanced exercises sama sa Kipping Muscle Up. Mapuslanon usab ang pagkat-on sa ehersisyo ubos sa pagdumala sa usa ka nabansay nga propesyonal nga makasiguro sa husto nga porma ug teknik.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pag-kipping sa Muscle Up?
- Ang Bar Muscle Up: Imbis nga gamiton ang mga singsing sa gymnastic, kini nga kalainan gihimo sa usa ka pull-up bar, nga naghagit sa mga kahanas sa pagkupot ug koordinasyon.
- Ang False Grip Muscle Up: Kini nga kalainan naglakip sa paghawid sa mga singsing o bar nga ang mga pulso sa usa ka flexed nga posisyon, nga makahimo sa transisyon gikan sa pull-up ngadto sa ituslob nga mas sayon.
- Ang Band-Assisted Muscle Up: Kini nga variation naggamit sa usa ka resistance band aron suportahan ang gibug-aton sa lawas, nga naghimo sa ehersisyo nga mas sayon alang sa mga nagsugod.
- Ang One-Arm Muscle Up: Kini usa ka advanced variation diin ang muscle up gihimo gamit lang ang usa ka bukton, nangayo og taas nga lebel sa kusog ug balanse.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pag-kipping sa Muscle Up?
- Ang bar dips usa pa nga may kalabutan nga ehersisyo, samtang nagpunting sila sa pagpalig-on sa triceps ug mga abaga, nga naghatag sa gikinahanglan nga kusog sa ibabaw nga lawas ug kalig-on nga gikinahanglan sa panahon sa pagbalhin nga bahin sa Kipping Muscle Up.
- Ang hollow body hold kay usa ka gymnastic nga ehersisyo nga mokomplemento sa Kipping Muscle Up pinaagi sa pagpausbaw sa kinauyokan nga kusog ug pagkontrol, nga kinahanglanon para sa pagmintinar sa saktong porma ug momentum atol sa kipping swing ug upward thrust sa ehersisyo.
Kaugnay na mga keyword para sa Pag-kipping sa Muscle Up
- Pag-ehersisyo sa Kipping Muscle Up
- Pag-ehersisyo sa likod sa timbang sa lawas
- Teknik sa Kipping Muscle Up
- Giunsa paghimo ang usa ka Kipping Muscle Up
- Muscle Up para kusog sa likod
- Tutorial sa Kipping Muscle Up
- Pag-ehersisyo sa likod sa calisthenics
- Pag-uswag sa Kipping Muscle Up
- Pagbansay sa kaunuran sa timbang sa lawas
- Advanced nga back bodyweight workout