جێگرەوەی بایسێپس Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo جێگرەوەی بایسێپس Curl

Alternate Biceps Curl ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا پێشەوەی قۆڵ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێش و دووبارەبوونەوەی. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها یارمەتی دروستکردنی ماسولکەکان و تۆنکردنی بەشی سەرەوەی جەستە دەدات، بەڵکو بەرگەگرتن و سەقامگیری ماسولکەکانیش باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo جێگرەوەی بایسێپس Curl

• ئێستا بە هێشتنەوەی بەشی سەرەوەی قۆڵەکان بە جێگیری، هەناسەدان و لوولکردنی کێشەکە لەکاتی گرژبوونی دوو چەناگەتدا، بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکە تاوەکو دوو چەناگە بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکە لە ئاستی شاندایە.
• بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• پاشان هەناسە بدە و بە هێواشی دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• پرۆسەکە لەگەڵ قۆڵەکەی تر دووبارە بکەرەوە، بە یەکەوە لە نێوان هەردوو قۆڵەکەتدا بۆ ماوەی سێتەکەت.

Tîpên bo çalakîkirdina جێگرەوەی بایسێپس Curl

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قۆڵەکانت یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. پێویستە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت و بە ئەنقەست بێت، بەجۆرێک کە بایسێپەکەت زۆربەی کارەکان ئەنجام بدات.
• **Full Range of Motion**: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکە و بە تەواوی لە سەرەوە لوولیان بکە. بەم شێوەیە دڵنیا دەبیتەوە لەوەی کە تەواوی ماسولکەکە کار دەکەیت و تەنها بەشێکی ماسولکەکە نییە.
• **کێشی گونجاو**: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی گونجاو تەواو بکەیت. ئەگەر بینیت فۆرمەکەت بەدەستەوە دەناڵێنێت، ئەوە نیشانەیە بۆ ئەوەی کە ڕەنگە کێشەکان زۆر قورس بن.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: لەبیرت بێت لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا هەناسە بدەیت. لەگەڵ دابەزاندنی کێشەکەت هەناسە بدە و لەگەڵ بەرزکردنەوەی هەناسەدان

جێگرەوەی بایسێپس Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە جێگرەوەی بایسێپس Curl?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Alternate Biceps Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ دروستکردنی هێز لە دوو بڕبڕەی پشتدا. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. لەگەڵ دروستکردنی هێز و متمانە بەخۆبوون، دەتوانن وردە وردە کێشیان زیاد بکەن. هەمیشە باشترە لە کاتی دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردندا ڕاوێژ بە ڕاهێنەری لەشجوانی یان پسپۆڕ بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە جێگرەوەی بایسێپس Curl?

• Concentration Curl: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و قاچەکانت بڵاوبکرێتەوە و دامبڵێک بە دەستێکەوە لە نێوان قاچەکانتدا هەیە، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا یەک دوو چەقۆ جیابکەیتەوە و سەرنجت لەسەر یەک دوو چەناگە بێت.
• Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی کورسی بانگخواز بۆ یارمەتیدانی جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت بە ڕێگریکردن لە بەکارهێنانی شانەکانت یان پشتت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• Incline Dumbbell Curl: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەکی مەیل دادەنیشیت و دامبڵەکان دەکێشیت، ئەمەش گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی بایسێپ دەکاتە ئامانج.
• Zottman Curl: ئەم جۆرە ناوازەیە بریتییە لە کۆکردنەوەی دامبڵەکە وەک هەمیشە، بەڵام دواتر مەچەکت بسووڕێنیتەوە بۆ دۆخی کفنەکانت بۆ خوارەوە لە...

ڕێکەسانی باشە بۆ جێگرەوەی بایسێپس Curl?

• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام تەواوکەری Alternate Biceps Curl ە بە دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی قۆڵ و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان، چونکە گروپی ماسولکەی پێچەوانە کاردەکات.
• Concentration Curls: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Alternate Biceps Curl چونکە ماسولکەی بایسێپس جیا دەکاتەوە، ڕێگە بە بەهێزکردن و گەشەکردنی ئامانجدار دەدات، هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی شێوە و لوتکەی بایسێپسەکەت.