باربێل وەستان نزیک گرێپ کرل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo باربێل وەستان نزیک گرێپ کرل

باربێل وەستان لە نزیک گرێپ کرل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دوو سەر و پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی قۆڵ و تۆنی ماسولکەکان و گرتنە. ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها جوانکاری بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە بەڵکو یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی ئاستی گشتی لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێزی قۆڵ هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل وەستان نزیک گرێپ کرل

• ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە، و دڵنیابە کە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە جێگیرن.
• ئێستا، کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت لەگەڵ هەناسەدانت، تەنها پێویستە پێشەوەی قۆڵەکانت بجوڵێن.
• بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو دوو سەرت بە تەواوی گرژ دەبێت و باربێلەکە لە ئاستی شاندایە، ئەم دۆخە گرژبووە بۆ ماوەی چرکەیەک ڕابگرە کاتێک دوو سەرت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە هێنانەوەی باربێلەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت، کۆنتڕۆڵکردنت بپارێزە و نەهێڵە کێشەکەت لەناکاو دابەزێت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل وەستان نزیک گرێپ کرل

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان یان بەکارهێنانی پشت یان شانەکانت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. پێویستە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت و لە دوو بڕبڕەی پشتتەوە سەرچاوە بگرێت. باربێلەکە بەرز بکەرەوە بە گرژکردنی دوو بڕبڕەی پشتت لەکاتێکدا باقی جەستەت بە هێمنییەوە دەهێڵیتەوە.
• تەواوی جوڵە: باربێلەکە بە درێژایی ڕێگاکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ ئەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکاتەوە، و بە درێژایی ڕێگاکە تا شانەکانت بیکوڵێنە بۆ ئەوەی مەودای تەواوی جوڵە بەدەست بهێنیت. نیوە دووبارەکردنەوە بە تەواوی دوو چەناگە بەشدار نابێت.
• تەکنیکى هەناسەدان: هەناسە بدە لە کاتێکدا کە باربێلەکە دەکوڵێنیتەوە و هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنى. تەکنیکێکی دروستی هەناسەدان دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی کاریگەرتر.

باربێل وەستان نزیک گرێپ کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل وەستان نزیک گرێپ کرل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Standing Close Grip Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ زیادبوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل وەستان نزیک گرێپ کرل?

• EZ-Bar Curl جۆرێکی ترە کە EZ-bar بەکاردەهێنێت، کە بە شێوەیەک دروستکراوە کە فشارێکی کەمتر بخاتە سەر مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت لەکاتێکدا هێشتا بە شێوەیەکی کاریگەر دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• Resistance Band Bicep Curl جۆرێکە کە لەبری باربێل باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• Seated Barbell Curl جۆرێکە کە تێیدا لوولەکە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدەیت، کە دەتوانێت یارمەتی جیاکردنەوەی بایسێپس بدات بە کەمکردنەوەی بەکارهێنانی ماسولکەکانی تر.
• Incline Barbell Curl جۆرێکە کە تێیدا لوولەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی پاڵکەوتنەوە لەسەر کورسییەکی مەیل، کە گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل وەستان نزیک گرێپ کرل?

• Tricep Dips: Tricep Dips کار لەسەر سێ سەرە دەکات کە گروپی ماسولکەی دژبەری دوو سەرە. بە بەهێزکردنی سێ سەر، یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی بەرهەمهێنانی هێز لە دەوری جومگەی ئەژنۆ کە دەتوانێت کارایی Barbell Standing Close Grip Curl باشتر بکات.
• چەناگە بەرزکردنەوە: چەناگە نەک تەنها دوو سەری دەکاتە ئامانج بەڵکو ماسولکەکانی پشت و شانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە تەواوی بەشی سەرەوەی جەستە تەواوکەری باربێل وەستانی نزیک گرێپ Curl ە بە زیادکردنی هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە، کە دەتوانێت کاریگەری لوولەکانت باشتر بکات.