باند کرۆس سنگ بایسێپس کرڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo باند کرۆس سنگ بایسێپس کرڵ
باند کرۆس سنگ بایسێپس کرل ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە دوو بڕبڕە و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی چڕ دابین دەکات کە گەشەکردن و بەهێزی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها جوانکاری قۆڵ بەرز دەکاتەوە بەڵکو سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە و هێزی ڕۆژانەی کارایی باشتر دەکات.
Dacakiya: Kirina ji bo باند کرۆس سنگ بایسێپس کرڵ
- باندەکان لە پێش سنگتەوە ببڕە تا "X" دروست بکەن. باندەکە دەبێت گرژ بێت، بەڵام کشاوە نەبێت.
- هێواش هێواش دەستەکانت بەرەو شانەکانت بکێشە، لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ بکەرەوە. بە درێژایی جوڵەکە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
- بۆ ساتێک لە سەرەوە دۆخەکە ڕابگرە، دوو بڕبڕەی پشتت فشار بخەرە سەر.
- وردە وردە دەستەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، گرژی لە باندی بەرگریدا بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە.
Tîpên bo çalakîkirdina باند کرۆس سنگ بایسێپس کرڵ
- کۆنتڕۆڵکردنی جوڵە: زۆر گرنگە لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکەیت. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە ڕێگە بدەیت باندەکە بە خێرایی بچێتە دواوە دوای ئەوەی دەگەیتە لوتکەی لوولەکە. بەڵکو بە هێواشی دەستەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم جووڵە کۆنترۆڵکراوە یارمەتیت دەدات بۆ ئەوەی دوو سەرت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.
- گرژی باند: گرژی باندی بەرگری دەبێت بەس بێت بۆ ئەوەی تەحەدای دوو بڕبڕەی پشتت بکات بەبێ ئەوەی گرژیان بکات. ئەگەر باندەکە زۆر شل بێت
باند کرۆس سنگ بایسێپس کرڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە باند کرۆس سنگ بایسێپس کرڵ?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Band Cross Chest Biceps Curl ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردنی دروستکردنی هێز لە دوو بڕبڕەی پشتتدا. بەڵام گرنگە باندێکی بەرگری بەکاربهێنیت کە لەگەڵ ئاستی لەشجوانی ئێستاتدا بگونجێت. ئەگەر تازەیت لە ڕاهێنانی هێزدا، لەوانەیە بتەوێت بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێبکەیت و وردە وردە کاربکەیت بۆ سەرەوە بۆ ئەوانەی قورسترن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکەت. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.
چیترین گۆڕانەکان لە باند کرۆس سنگ بایسێپس کرڵ?
- وەستانی بەرگری باند دوو چەناگە لوول: لەم گۆڕانکارییەدا لەسەر باندەکە وەستاویت و لوولەکە ئەنجام دەدەیت، کە دەتوانێت گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری دابین بکات.
- Hammer Cross Chest Biceps Curl: ئەم گۆڕانکارییە گرێپەکە لە گرێپێکی تەقلیدی دوو چەقۆوە دەگۆڕێت بۆ گرێپی چەقۆ، کە بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی بایسێپ دەکاتە ئامانج.
- لوولەی دوو بڕبڕەی پشتی سنگ لە کاتی دانیشتندا: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی لوولەکە لەکاتی دانیشتندا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی زیاتر دابڕانی ماسولکەی دوو چەناگە بدات.
- Cable Cross Chest Biceps Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە ڕێگە بە گرژییەکی بەردەوام دەدات بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵە.
ڕێکەسانی باشە بۆ باند کرۆس سنگ بایسێپس کرڵ?
- ترایسێپ دیپس: ترایسێپ دیپس ڕاهێنانێکی تەواوکەری بەسوودە چونکە کار لەسەر سێ سەرە دەکات کە گروپی ماسولکەی بەرامبەری دوو سەرە. کارکردنی هەردوو ئەم گروپە ماسولکەییە دەتوانێت ببێتە هۆی گەشەکردنی هاوسەنگی قۆڵ و باشترکردنی هێزی گشتی.
- بەرگری وەستان ڕیزی باند: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری باند کرۆس سنگ دوو بڕبڕەی پشتە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی پشت، بەتایبەتی لاتیسیموس دۆرسی. یارمەتی پاراستنی ڕاهێنانی هاوسەنگی بەشی سەرەوەی جەستە دەدات و دۆخی جەستە باشتر دەکات، ئەمەش لە بەرامبەردا یارمەتیدەرە لە ئەنجامدانی لوولەی دوو چەناگە بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ باند کرۆس سنگ بایسێپس کرڵ
- ڕاهێنانی بایسێپ لەگەڵ باند
- باند کرۆس سنگ لوول
- ڕاهێنانی قۆڵی سەرەوە بە باند
- باندی بەرگری بایسێپ لوول
- ڕاهێنانی دوو بڕبڕەی سنگی کرۆس
- بەهێزکردنی بایسێپ لەگەڵ باند
- ڕاهێنانی باند بۆ بەشی سەرەوەی قۆڵەکان
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ دوو بڕبڕەی پشت
- ڕاهێنانی قۆڵی باندی بەرگری
- ڕاهێنانی دوو بڕبڕەی پشت بە باندی بەرگری