باند بە یەکەوە دوو بڕبڕەی پشت لوول

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo باند بە یەکەوە دوو بڕبڕەی پشت لوول

Band Alternating Biceps Curl ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە تایبەتی بایسێپس دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا پێشەوەی قۆڵ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکە بە ئاسانی ڕێکبخرێت بە گۆڕینی گرژی باندەکە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها تون و هێزی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو بەرگەگرتن و سەقامگیری ماسولکەکانیش باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ئەدای جەستەیی گشتی و چالاکییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo باند بە یەکەوە دوو بڕبڕەی پشت لوول

• دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• دەستێک بەرەو شانت بکێشە، ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بێت و گرژی لە باندەکەدا بهێڵەرەوە.
• بە هێواشی دەستەکەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن و لە هەمان کاتدا دەستەکەی تر بەرەو شان دەکێشیت.
• ئەم جووڵە یەک لە دوای یەک دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ و پشت ڕاست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند بە یەکەوە دوو بڕبڕەی پشت لوول

• هەڵوێستی دروست: لە ناوەڕاستی باندەکەدا پێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە. ئەم هەڵوێستە بنکەیەکی جێگیرت بۆ دابین دەکات. دڵنیابە ئەژنۆکانت کەمێک کێشراون و قفڵ نەکراون بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت دروست نەبێت.
• فۆڕمی دروست: ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و دڵنیابە لە کاتی لوولبووندا ناچنە پێشەوە یان دواوە. پێویستە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت و دوو بڕبڕەی پشتت کارەکە ئەنجام بدات نەک پشت یان شانەکانت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی پشت یان شانەکانت بۆ بەرزکردنەوەی باندەکە.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە

باند بە یەکەوە دوو بڕبڕەی پشت لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند بە یەکەوە دوو بڕبڕەی پشت لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Band Alternating Biceps Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردن چونکە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هەردوو هێز و تۆنی ماسولکەکان. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری دەست پێ بکەیت کە لەگەڵ ئاستی لەشجوانی ئێستاتدا بگونجێت. پێویستە سەرەتاییەکان بە باندەکانی بەرگری سووکتر دەست پێبکەن و وردە وردە بەرگری زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. وەک هەر ڕاهێنانێک، فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان، بۆیە ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەر یان کەسێکی بەئەزمووندا ئەنجام بدەن کە لە سەرەتادا دەچێتە هۆڵی وەرزش.

چیترین گۆڕانەکان لە باند بە یەکەوە دوو بڕبڕەی پشت لوول?

• Band Concentration Curl: ئەم گۆڕانکارییە بە دانیشتن ئەنجام دەدرێت و باندەکە لە ژێر پێتدا بەستراوەتەوە، بە گرنگیدان بە ماسولکەی بایسێپی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا.
• Band Preacher Curl: بۆ ئەم گۆڕانکارییە پێویستت بە تۆپێکی سەقامگیری یان کورسی یەدەگ دەبێت. باندەکە لە ژێر پێت یان کورسییەکە بەستنەوە و قۆڵەکانت بکێشە، بە تقلیدکردنی جووڵەی لوولەی بانگخوازی.
• Band Curl with Isometric Hold: لەم جۆرەدا هەردوو قۆڵت دەکێشیت، پاشان قۆڵێک لە دۆخی لوولدا دەگریت لەکاتێکدا قۆڵەکەی تر بەردەوام دەبێت لە دووبارەکردنەوە. ئەمەش کات لە ژێر گرژیدا بۆ دوو بڕبڕەی پشت زیاد دەکات.
• Band Zottman Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە کۆکردنەوە و کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت، پاشان کفنەکانت بسووڕێنیتەوە بۆ خوارەوە لەگەڵ دابەزاندنی باندەکە، بە ئامانجگرتنی بەشە جیاوازەکانی b

ڕێکەسانی باشە بۆ باند بە یەکەوە دوو بڕبڕەی پشت لوول?

• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا کە لوولەکانی دوو سەری بە یەکەوە دەگۆڕدرێن سەرنجیان لەسەر دروستکردنی دوو سەرە، نوقمبوونی سێ سەر تەواوکەری ئەمەیە بە کارکردن لەسەر سێ سەر، ماسولکەکانی دیوی بەرامبەری قۆڵ. ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ تەواوی قۆڵ مسۆگەر دەکات.
• Concentration Curls: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی بایسێپس جیادەکاتەوە و بڕی هاوکاری گروپەکانی تری ماسولکەکان سنووردار دەکات. ئەمەش تەواوکەری لوولەی بایسێپس کە بە یەکەوە دەگۆڕێت بە دڵنیابوون لەوەی ماسولکەکانی بایسێپس بە تەواوی ماندوو بوون، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی گەشە و هێزی ماسولکەکان.