باربێل بایسێپس کرل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo باربێل بایسێپس کرل

باربێل بایسێپس کرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام پێشەوەی قۆڵ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە و بەرگەگرتن. بۆ هەر کەسێک گونجاوە لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەو پێیەی دەتوانرێت کێشی باربێلەکە بەپێی ئاستی هێزی تاکەکەسی ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە نەک تەنها هێز و قەبارەی قۆڵەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو هێزی گرتنیش باشتر دەکات، ئەمەش سوودبەخشە بۆ ڕاهێنانەکانی تری بەرزکردنەوەی قورسایی و ئەرکەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل بایسێپس کرل

• ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە نزیک جەستەتەوە بهێڵەرەوە، و بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری ڕابگرە، پاشان هەناسە دەربهێنە و کێشەکان بکێشە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و بارەکە لە ئاستی شاندایە لەکاتێکدا تۆ دۆخی گرژبووەکە بۆ وەستانێکی کورت دەگریت کاتێک دوو سەرت دەچەمێنیتەوە.
• ئێستا، هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی بارەکە بۆ شوێنی سەرەتایی.
• ئەم هەنگاوانە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکەت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل بایسێپس کرل

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلە مەکە لە جوڵە. باربێلەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت نەک ئەو قورساییانەی کە بەرزیان دەکەیتەوە. بە کۆنتڕۆڵێکی یەکسان دابەزێنە بۆ خوارەوە. ئەمەش ڕێگری دەکات لە جوڵەی چرچ و لۆچی کە دەتوانێت ماسولکەکانت گرژ بکات.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر: هەڵەی باو بریتییە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بۆ ماوەی ١٠-١٢ دووبارەکردنەوە بەرزی بکەیتەوە بە فۆرمێکی باش و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوونت.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە بە مەودای تەواوی جوڵەدا تێپەڕیت لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. ئەمەش واتە دابەزاندنی کێش بە درێژایی ڕێگاکە

باربێل بایسێپس کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل بایسێپس کرل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Biceps Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی وەربگرن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل بایسێپس کرل?

• لوولەی بانگخواز: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ کورسی بانگخواز بەکاردەهێنیت بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت بە نەهێشتنی ئەگەری بەکارهێنانی ماسولکەکانی تر لە کاتی ڕاهێنانەکەدا.
• لوولەی باربێل بە نزیکەوە: بە تەسککردنەوەی گرتنی باربێل، دەتوانیت زیاتر جەخت لەسەر سەری دەرەوەی دوو بڕبڕەی پشت بکەیتەوە و ئەستووری گشتی قۆڵ زیاد بکەیت.
• Wide-Grip Barbell Curl: بە پێچەوانەوە بە فراوانکردنی گرێپەکەت دەتوانیت سەری ناوەوەی دوو بڕبڕەی پشت بکەیتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی لوتکە.
• Drag Curl: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ باربێلەکە لە جەستەتەوە نزیک دەهێڵیتەوە و بە درێژایی جەستەی جەستەت بۆ سەرەوە تا شانەکان دەکێشیت، ئەمەش چالاکبوونی سەری درێژی دوو بڕبڕەی پشت زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل بایسێپس کرل?

• Tricep Dips تەواوکەری Barbell Biceps Curls ە بە کارکردن لەسەر گروپی ماسولکەی بەرامبەر کە ترایسێپسە، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی گشتی قۆڵ و هاوسەنگی گەشەکردنی ماسولکەکان بدات.
• لوولەی چڕبوونەوە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە تەواوکەری لوولەی بایسێپس باربێل دەبێت چونکە ماسولکەی بایسێپس جیا دەکاتەوە، پێناسەی ماسولکەکان و هێزی بەدەست هاتوو لە جوڵەی ئاوێتەی لوولەی باربێل بەرز دەکاتەوە.