یارمەتیدەری چەن تاک

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: کۆنتەکۆر دەستکاری دەکات

BHowanyaja bo یارمەتیدەری چەن تاک

ڕاهێنانێکی یارمەتیدەری چەناگە ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە شێوەیەکی سەرەکی بۆ ئەو کەسانە داڕێژراوە کە دەیانەوێت دۆخی ملیان باشتر بکەن و ئازاری مل کەم بکەنەوە. بە تایبەتی ماسولکەکانی مل و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە بەهێزکردنیان و یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەیان دەدات. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی جووڵەی گشتی ملیان و کەمکردنەوەی مەترسییەکانی گرژبوونی مل و بەرپەرچدانەوەی کاریگەرییەکانی دانیشتنی درێژخایەن یان خووی خراپی دۆخی جەستەیی.

Dacakiya: Kirina ji bo یارمەتیدەری چەن تاک

• پەنجەیەک یان دوو پەنجە بخەرە سەر چەناگەت، پاڵ نەنێیت بەڵکو تەنها لەوێ وەک ڕێبەرێک پشوو بدە.
• بە هێواشی و بە نەرمی چەناگەت ڕاست بۆ دواوە بکێشە وەک ئەوەی هەوڵی دروستکردنی چەناگەی دووانە بدەیت، چاو و لووتت ڕوو لە پێشەوە بێت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٥ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی پشتی ملت بکە.
• هێواش هێواش چەناگەت ئازاد بکە بۆ دۆخی ئاسایی خۆی و ئەم ڕاهێنانە ١٠ جار دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina یارمەتیدەری چەن تاک

• خاو و جێگیر: لە کاتی ئەنجامدانی چەناگەی چەناگەدا گرنگە بە هێواشی و بە جێگیری ئەنجامی بدەیت. پەلەکردن لە جوڵەکەدا دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان و هەمان سوودەکانی جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو نادات.
• بەکارهێنانی ئاوێنە: بەکارهێنانی ئاوێنە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت. پێویستە بتوانیت ببینیت کە چەناگەت ڕاستەوخۆ دەجووڵێتەوە بۆ دواوە نەک خوارەوە یان سەرەوە. ئەگەر چەناگەت بە هەر ئاراستەیەکی تردا دەجوڵێت، ئەوا تۆ ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام نادەیت.
• دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە زیاد درێژکردنەوەی مل لە کاتی چەناگەی چەناگەدا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ملت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. ئامانجت ڕاکێشانی کەم بێت نەک پڕ

یارمەتیدەری چەن تاک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یارمەتیدەری چەن تاک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Chin Tuck ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و بەهێزکردنی ماسولکەکانی مل. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە دووبارەکردنەوەکان زیاد بکەیت بۆ ئەوەی هیچ جۆرە فشار و برینداربوونێک نەبێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە یارمەتیدەری چەن تاک?

• پاڵکەوتن بە یارمەتی چەناگە: لەم گۆڕانکارییەدا، ڕاهێنانەکە لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر ڕوویەکی تەخت ئەنجام دەدرێت، بە بەکارهێنانی بالیف بۆ پشتگیری.
• Resistance Band Assisted Chin Tuck: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری لەخۆدەگرێت، کە بەکاردێت بۆ دابینکردنی بەرگری زیاتر لە کاتی وەرزشکردندا.
• چەناگەی چەناگە بە یارمەتی دیوار: لەم جۆرەدا کەسەکە بەرامبەر دیوارێک وەستاوە و دیوارەکە بەکاردەهێنێت بۆ دابینکردنی بەرگری لەکاتی ئەنجامدانی چەناگەی چەناگە.
• چەناگە بە یارمەتی تۆپ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی چارەسەرکردن یان وەرزشکردن بۆ ئەنجامدانی چەناگەی چەناگە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی.

ڕێکەسانی باشە بۆ یارمەتیدەری چەن تاک?

• ڕۆڵکردنی شان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و ڕێکخستنی مل دەدات، کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی Assisted Chin Tucks بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت.
• هەروەها وەرزشی Prone Cobra سوودی هەیە چونکە ماسولکەکانی پشتی مل و سەرەوەی پشت بەهێز دەکات، هاوسەنگی هێز دابین دەکات کە دەتوانێت ئەنجامی Assisted Chin Tucks بەرز بکاتەوە.