یارمەتی درۆکردن کشانی گەدە

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کۆنتەکۆر دەستکاری دەکات

BHowanyaja bo یارمەتی درۆکردن کشانی گەدە

کشانی گەدە بە یارمەتی درۆکردن ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ زیادکردنی نەرمی و هێز لە ماسولکەکانی گوێدرێژدا دروستکراوە، بە تایبەتی گەدە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانەوە کە دەیانەوێت ئاستیان باشتر بکەن تا ئەوانەی لە برینداربوونی بەشی خوارەوەی قاچەکانیان چاک دەبنەوە یان ئەوانەی کە تەنها دەیانەوێت تەندروستی بەشی خوارەوەی جەستەیان بپارێزن. ئەم کشانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی جوڵە و ڕێگریکردن لە برینداربوون، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕاهێنانێک یان ڕۆتینێکی چاکسازی.

Dacakiya: Kirina ji bo یارمەتی درۆکردن کشانی گەدە

• ئەژنۆیەک بچەمێنەرەوە و بە هەردوو دەستت بیگرە، پاشان هێواش هێواش پێت بەرەو سەقف درێژ بکەرەوە تا قاچت ڕێک دەبێت.
• بە دەستەکانت بە نەرمی پێت بەرەو جەستەت ڕابکێشە، ئەژنۆت کەمێک بە چەمانەوەی بهێڵەرەوە بۆ کشانی ماسولکەی گەدەت کە دەکەوێتە ناو گوێدرێژەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک ڕابگرە، هەست بە کشانی نەرم دەکەیت بەڵام ئازار نا.
• ئارام بگرە و قاچت دابەزێنە، پاشان کشانی قاچەکەت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina یارمەتی درۆکردن کشانی گەدە

• یارمەتی گونجاو: بەشی "یارمەتیدراو"ی کشانی ئاماژەیە بۆ بەکارهێنانی خاولی یان باندی بەرگری بۆ یارمەتیدان لە کشانی جەستەدا. خاولی یان باندەکە بە دەوری تۆپی پێتدا لەسەر قاچی ڕاست دابنێ. بە هەردوو دەست سەرەکانی خاولی یان باندەکە بگرە. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی زۆر بە توندی یان خێرا، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون.
• تەکنیکێکی دروستی ڕاکێشان: بە نەرمی خاولی یان باندەکە ڕابکێشە، پەنجەکانی قاچت بەرەو جەستەت ڕابکێشە. پێویستە هەست بە کشانی ماسولکەی گوێدرێژەکەی قاچی ڕاست بکەیت. گرنگە بە هێواشی کشانی و...

یارمەتی درۆکردن کشانی گەدە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یارمەتی درۆکردن کشانی گەدە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Lying Gastrocnemius Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لەبیرت بێت بە نەرمی دەست پێبکەیت و وردە وردە توندی کشانی جەستە زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە کاتی کشانی جەستەدا هەستت بە هەر ئازارێک کرد، پێویستە دەستبەجێ بوەستیت. هەروەها باشترە لە چەند جارێکی یەکەمدا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە یارمەتی درۆکردن کشانی گەدە?

• کشانی گەدەی دانیشتوو: لەم جۆرەدا لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچەکانت لە پێشتەوە درێژ کردووەتەوە، خاولییەک بە دەوری پێتدا دەبەستیتەوە و بە نەرمی خاولییەکە دەکێشیتەوە دواوە، هەست بە کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت دەکەیت.
• پلیکانە کشانی گەدە: ئەمەش پێویستە لەسەر هەنگاوێک بوەستیت و پاژنەکانت لە لێوارەکەوە هەڵواسرابێت و دواتر پاژنەکانت دابەزێنیت بۆ ئەوەی هەست بە کشانی گوێدرێژەکانت بکەیت.
• کشانی سەگ بۆ خوارەوە: ئەم جۆرە پۆزە یۆگاکە کە لەسەر دەست و ئەژنۆکانت دەست پێدەکەیت، پاشان چەناگەت بەرز دەکەیتەوە بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت V ی پێچەوانە دروست بکات، پاژنەکانت بە خوارەوە دەهێڵیتەوە بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانت درێژ بکەیتەوە.
• پردی یەک قاچ Gastrocnem

ڕێکەسانی باشە بۆ یارمەتی درۆکردن کشانی گەدە?

• سەگی خوارەوە: ئەم پۆزە یۆگایە نەک تەنها ماسولکەی گەدە بەڵکو ماسولکەی سۆلیۆسیش دەکشێنێتەوە کە ڕاستەوخۆ لە ژێر گەدەدایە، کشانی گشتگیرتر بۆ تەواوی ناوچەی گوێدرێژ دابین دەکات و تەواوکەری کشانی تایبەتە کە لەلایەن کشانی گەدەی درۆکردنی یارمەتیدەرەوە دابینکراوە.
• سییەکانی ڕۆیشتن: ئەم ڕاهێنانەی تەواوی جەستە یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری کشانی گەدە بە یارمەتی درۆکردن باشتر بکات، چونکە پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی کشانی جەستەدا زۆرجار پێویستی بە هاوسەنگی و سەقامگیرییەکی باش هەیە.