باربێل ڕیڤێرس ڕیڤێرس کریل

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل ڕیڤێرس ڕیڤێرس کریل

مەچەکی پێچەوانەی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە تایبەتی پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، هێزی گرتن و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، بەرزکەرەوەکانی قورسایی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستت بە شێوەیەکی بەرچاو باشتر بکات لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە گرتنی بەهێز و هێزی پێشەوەی قۆڵ هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ڕیڤێرس ڕیڤێرس کریل

• بە هەردوو دەستت باربێلەکە بگرە، بە بەکارهێنانی گرتنی سەرەوە (کفنەکان ڕوویان لە خوارەوە) و دڵنیابە پەنجەکانت بە یەکسانی لە یەکتر دوورن.
• بە هێواشی باربێلەکە بەرز بکەرەوە بە لوولکردنی مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە بەرەو جەستەت، لە هەمان کاتدا دڵنیابە کە پێشەوەی قۆڵەکانت بە تەختی دەمێننەوە لەسەر ڕانەکانت لە هەموو کاتێکدا.
• کاتێک مەچەکەکانت بە تەواوی لوول بوون، بۆ ساتێک وەستان بۆ ئەوەی هەست بە گرژی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت بکەیت.
• وردە وردە باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، مەچەکەکانت درێژ بکەرەوە و ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت درێژ بکەرەوە. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ڕیڤێرس ڕیڤێرس کریل

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: تا دەتوانیت هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە، پاشان کێشەکە بەرەو سەرەوە لوول بکە، پێشەوەی قۆڵت گرژ بکەرەوە، لە هەمان کاتدا باقی قۆڵەکە بە هێمنی بهێڵەرەوە. تاکە بەشێکی جەستەت کە پێویستە بجوڵێت، مەچەکتە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ کە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• گرتنی خۆت بهێڵەرەوە: دڵنیابە کە گرتنەکەت لەسەر باربێلەکە پارێزراوە بەڵام زۆر توند نییە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر بە توندی گرتنی باربێلەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون لە مەچەکەکانتدا. پێویستە گرتنەکەت ئەوەندە پتەو بێت کە کێشەکە بگرێت بەڵام ئەوەندە شل بێت کە ڕێگە بدات بە تەواوی جووڵە.
• کێشی گونجاو: کێشێک بەکاربهێنە کە ڕێگەت پێبدات...

باربێل ڕیڤێرس ڕیڤێرس کریل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ڕیڤێرس ڕیڤێرس کریل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Reverse Wrist Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە تەکنیکە دروستەکە بەکاردەهێنرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ڕیڤێرس ڕیڤێرس کریل?

• دانیشتن بە پێچەوانەوە مەچەک لوول: لەبری وەستان، تۆ ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی دانیشتندا کە دەتوانێت گۆشە و سەقامگیرییەکی جیاواز دابین بکات.
• کێبڵ بە پێچەوانەوە مەچەک لوول: بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ بۆ ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت ئاستێکی بەرگری بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین بکات.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: ئەم گۆڕانکارییە باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی گەورە و گەورە کە دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت.
• لوولەی مەچەکی پێچەوانە بە یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان مەچەکەکاندا.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ڕیڤێرس ڕیڤێرس کریل?

• Hammer Curls: بە کارکردنی هەردوو ماسولکەی دوو بڕبڕە و ماسولکەی براکیالیس کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە، هامەر لوول تەواوکەری باربێل Reverse Wrist Curl بە بەهێزکردنی ئەو ماسولکانەی کە یارمەتیدەرن لە چرچبوونی مەچەک و ئەژنۆ.
• پیاسەی جووتیار: ئەم ڕاهێنانە هێزی گرتن و بەرگەگرتنی پێش قۆڵ زیاد دەکات، ئەمەش دەتوانێت کارایی و سوودەکانی باربێل Reverse Wrist Curl بەرز بکاتەوە، چونکە پێویستی بە گرتنی بەهێز و هێزی پێشەوەی باش هەیە بۆ پاراستنی فۆرمێکی دروست.