باربێل پاڵمز داون مەچەک لوول لەسەر کورسییەک

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل پاڵمز داون مەچەک لوول لەسەر کورسییەک

باربێل پاڵمز داون مەچەک کۆل ئۆڤەر ئە بنچ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە تایبەتی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، کە دەتوانێت هێزی گرتن و سەقامگیری گشتی قۆڵ بەرز بکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو وەرزشوانانەی کە پشت بە هێزی گرتن و قۆڵیان دەبەستن، وەکو شاخەوانانی بەرد و بەرزکەرەوەی قورسایی و یاریزانانی تێنس، بەڵام هەروەها سوودی هەیە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە بەردەوامی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی مەچەک و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و بەرزکردنەوەی چالاکییە کاراییەکانی ڕۆژانە کە پێویستیان بە گرتنی بەهێز هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل پاڵمز داون مەچەک لوول لەسەر کورسییەک

• پشتت لەسەر کورسییەکە ببەستە، چەقۆکە بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت و دەستەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەنەوە.
• بەو پێیەی پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر کورسییەکە وەستاون و مەچەکەکانت بە لێوارەکەوە هەڵواسراون، تا دەتوانیت هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە.
• مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە بکێشە، تا دەتوانیت باربێلەکە بەرز بکەرەوە، قۆڵەکانی پێشەوەت بە فشاری بنکەکەوە بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە، و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل پاڵمز داون مەچەک لوول لەسەر کورسییەک

• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام هێشتا ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی باش تەواو بکەیت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی گونجاو و ڕێگریکردن لە برینداربوون. تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی باربێلەکە دابەزێنە، پاشان مەچەکەکانت تا ئەو جێگایەی کە دەتوانن بچنە سەرەوە بەرز بکەرەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە زیاد درێژکردنەوەی مەچەکەکان لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. بۆ خۆبەدوورگرتن

باربێل پاڵمز داون مەچەک لوول لەسەر کورسییەک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل پاڵمز داون مەچەک لوول لەسەر کورسییەک?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل پاڵمز داون ڕیست کرڵ ئۆڤەر ئە بنچ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزشەوە ڕاهێنانەکە پیشان بدات. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵەکان و باشترکردنی هێزی گرتن.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل پاڵمز داون مەچەک لوول لەسەر کورسییەک?

• تاقیکردنەوەی Seated Palms Down Wrist Curl بکە، کە لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت دادەنێیت، کێشەکان بەرەو زەوی دادەبەزێنیت.
• وەستانی دەستی چەپ بۆ خوارەوەی مەچەک لوول جۆرێکی ترە کە تێیدا هەڵدەستیت و مەچەکەکانت دەکێشیت لەکاتێکدا باربێلەکە لە پشت جەستەتەوە دەگریت.
• ئامێری Cable Palms Down Wrist Curl Over A Bench ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• باندی بەرگری Palms Down Wrist Curl Over A Bench جۆرێکی گەورەترە کە لەبری کێشەکان باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانرێت بۆ ئاستی بەرگری جیاواز ڕێکبخرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل پاڵمز داون مەچەک لوول لەسەر کورسییەک?

• Reverse Barbell Curl: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری باربێل کفنەکانە بۆ خوارەوەی مەچەک لەسەر کورسییەک چونکە نەک تەنها پێشەوەی قۆڵەکان بەهێز دەکات، بەڵکو ماسولکەکانی بایسێپس و براکیالیس کاردەکات، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی قۆڵەکان بەرەوپێش دەبات.
• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ کار لەسەر براکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکات کە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵن، تەواوکەری لوولەی مەچەکی خوارەوەی باربێل پاڵمز ئۆڤەر ئە بنچە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ ماسولکەکانی سەرەوەی قۆڵ و خوارەوەی قۆڵ.