باربێل پێچەوانە بانگخوازی Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل پێچەوانە بانگخوازی Curl

کرڵی بانگخوازی پێچەوانەی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەی براکیالیس دەکاتە ئامانج کە دەکەوێتە بەشی سەرەوەی قۆڵ و ماسولکەکانی لاوەکی وەک پێشەوە و دوو چەناگە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و پێناسەی قۆڵ بەرز بکەنەوە، بەتایبەتی لە ناوچەی دوو بڕبڕەی پشت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات، هێزی گرتن باشتر دەکات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ئەدای گشتی جوڵەکانی ڕاکێشان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل پێچەوانە بانگخوازی Curl

• لە پشت کورسی بانگخوازەکەوە بوەستە و بە گرتنی دەستی سەرەوە (چکەکانت ڕوو لە خوارەوە)، دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە.
• کەمێک پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و پشتی قۆڵەکانی سەرەوەت بخەرە سەر پادی کورسی بانگخواز، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە.
• باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانەکانت بکێشە، بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و تەنها قۆڵەکانی پێشەوەت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل پێچەوانە بانگخوازی Curl

• گرێپ: بە گرێپێکی پێچەوانە (کفنەکان ڕوو لە خوارەوە) باربێلەکە بگرە. دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی باربێلەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار لەسەر مەچەکەکان و سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی بەرزکردنەوەی باربێل دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان ناکاتە ئامانج. ئەژنۆکانت بە جێگیری بمێننەوە و تەنها پێش قۆڵەکانت بجوڵێن.
• تەواوی مەودای جووڵە: نزمتر

باربێل پێچەوانە بانگخوازی Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل پێچەوانە بانگخوازی Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Reverse Preacher Curl ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها سوودبەخشە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل پێچەوانە بانگخوازی Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات، کە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی گەشەکردنی زیاتری ماسولکەکان.
• Single-Arm Reverse Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکانی هەر قۆڵێک بێت.
• Incline Reverse Preacher Curl: لەم جۆرەدا بنکەی بانگخواز لەسەر مەیلێک دادەنرێت، ئەمەش گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز دەکاتە ئامانج.
• Hammer Reverse Preacher Curl: ئەم جۆرە گرتنە گرێپێکی بێلایەن بەکاردەهێنێت (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە)، کە هەردوو بڕبڕەی پشت و براکیالیس دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی سەرەوەی قۆڵە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل پێچەوانە بانگخوازی Curl?

• وەستانی باربێل کرل: هەروەک باربێل پێچەوانەی بانگخوازی لوول، ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج. دۆخی وەستان ناوەکی و خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکات بۆ سەقامگیری، بەهێزی جەستە و هاوسەنگی گشتی بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت ئەدای تۆ لە کۆڵی بانگخوازی پێچەوانەدا بەرز بکاتەوە.
• Cable Rope Hammer Curl: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Barbell Reverse Preacher Curl ە بە ئامانجکردنی هەمان گروپەکانی ماسولکە، بەڵام بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی چالاکبوون و گەشەکردنی ماسولکەکان.