ڕاکردن بۆ دواوە

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕاکردن بۆ دواوە

ڕاکردن بۆ دواوە ڕاهێنانێکی ناوازەیە کە گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان دەکاتە ئامانج و هاوسەنگی و چالاکی و هەماهەنگی باشتر دەکات و تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ ئەو وەرزشوانانەی کە دەیانەوێت ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیان هەمەچەشن بکەن، هەروەها ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن کە هەوڵدەدەن خۆیان بە ڕاهێنانی ناتەقلیدی تەحەدا بکەن. مرۆڤ دەیەوێت ڕاکردنی پاشەکشە بخاتە ناو ڕۆتینەکەیەوە بۆ شکاندنی یەکدەنگی ڕاکردنی پێشەوە، باشترکردنی ئاستی وەرزشی و بەرزکردنەوەی ئاستی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕاکردن بۆ دواوە

• سەرەتا بە ڕاکردن بە هێواشی لە شوێنی خۆیدا دەست پێ بکە، پاشان وردە وردە دەست بکە بە جوڵەکردن بۆ دواوە، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت بەرز دەکەیتەوە و قۆڵەکانت بە ڕیتم لەگەڵ هەنگاوەکانتدا دەجووڵێنیت.
• لەکاتی ڕاکردندا پشتت ڕاست ڕابگرە و سەرت ڕووی لە پێشەوە بێت، بۆ ئەوەی هیچ برینێک نەبێت.
• بە تێپەڕبوونی کات خێراییەکەت زیاد بکە، بەڵام ئاگاداری دەوروبەرت بە بۆ ئەوەی تووشی شتێک نەبیت یان تووشی شتێک نەبیت.
• وردە وردە خاو بکەرەوە بۆ وەستان و سوڕانەوە و پرۆسەکە بۆ چەند کۆمەڵەیەک دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕاکردن بۆ دواوە

• پێشکەوتنی وردە وردە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە دەست بکەیت بە ڕاکردن بۆ دواوە بە خێرایی تەواو، ئەمەش دەبێتە هۆی کەوتن و برینداربوون. بە هێواشی دەست پێ بکە، وردە وردە خێراییەکەت زیاد بکە لەگەڵ ئاسوودەتر و متمانە بەخۆبوونت لەگەڵ جوڵەکە.
• پاراستنی دۆخی جەستەی باش: پشتت بە ڕێکوپێک ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە و سەیری سەر شانت بکە بۆ ئەوەی بزانیت بەرەو کوێ دەڕۆیت. زۆر مەیل بۆ پێشەوە یان دواوە دەتوانێت هاوسەنگیت فڕێ بدات و ببێتە هۆی پێکان.
• بەکارهێنانی سپۆتێر یان شوێنی کراوە: بە تایبەتی کاتێک تازەیت لە ڕاکردن بۆ دواوە، هەبوونی سپۆتەر یان ڕاکردن لە شوێنێکی کراوە و بێ بەربەستدا دەتوانێت ڕێگری لە ڕووداوەکان بکەیت. بەو پێیەی بینینەکەت سنووردارە لەکاتی ڕاکردن بۆ دواوە، ئاسانە بەسەر شتێکی نەبینراودا کەوتە خوارەوە.
• ئینکۆرپۆرات

ڕاکردن بۆ دواوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاکردن بۆ دواوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Backwards Run ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە خێرایی و ماوەی یارییەکە زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێز لە بەشی خوارەوەی جەستەدا. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ئەم ڕاهێنانە لە شوێنێکی سەلامەت و کراوەدا ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی تووشی کەوتنەخوارەوە نەبیت یان تووشی هیچ شتێک نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕاکردن بۆ دواوە?

• یاری Backward Sprint کە بریتییە لە ڕاکردن بۆ دواوە بە خێرایی بەرز، زۆرجار لە ڕاهێنانی وەرزشیدا بەکاردەهێنرێت بۆ بەرزکردنەوەی چالاکی.
• ڕۆیشتنی ڕیترۆ، جۆرێکی خاوترە کە تاکەکەسەکە بەرەو دواوە دەڕوات، بەزۆری بۆ مەبەستی گەرمکردنەوە یان ساردکردنەوە.
• ڕاکردنی سییەکانی پاشەکشە، کە ڕاکەرەکە سییەکان ئەنجام دەدات لەکاتێکدا بەرەو دواوە دەجوڵێت، ئەمەش ڕاهێنانێکی هێزی زیادە بۆ ڕاکردنەکە زیاد دەکات.
• ڕاکردنی زیگزاگ بۆ دواوە، کە ڕاکەرەکە بە شێوەیەکی زیگزاگ بەرەو دواوە دەڕوات، ئەمەش تەحەدای هۆشیاری فەزایی و چالاکییان دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاکردن بۆ دواوە?

• "ئەژنۆی بەرز" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ڕاکردنی پاشەکشەیە چونکە لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە، ماسولکەکانی شلکەرەوەی شان و چوار سەر بەهێز دەکات، کە بە هەمان شێوە گرنگن لە پاراستنی سەقامگیری و هێز لە کاتی ڕاکردنی پاشەکشەدا.
• "سییەکان" تەواوکەری ڕاکردنی پاشەکشەن بە بەهێزکردنی گلوت و چوار سەر و بڕبڕەی پشت، کە ماسولکەی سەرەکین کە لە کاتی ڕاکردنی دواوەدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش ئەدای گشتی باشتر دەکات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.