ڕاکردنی ویل

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕاکردنی ویل

ڕاهێنانی ویل ڕاکردن ڕاهێنانێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی و قۆڵ و ماسولکەکانی قاچ دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی و بەرگەگرتنی بەرزتر دەدات. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوودان و بەدوای چڕکردنەوەی ڕۆتینەکەیاندا دەگەڕێن و تەحەدای سنوورە جەستەییەکانیان دەکەن. خەڵک دەیانەوێت Wheel Run بخەنە ناو ڕێژیمەکەیانەوە بەهۆی تواناکانی لە باشترکردنی پێکهاتەی گشتی جەستە، بەرەوپێشبردنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان، و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕاکردنی ویل

Tîpên bo çalakîkirdina ڕاکردنی ویل

• فۆڕمی دروست: هەڵەیەکی باو بریتییە لە پاراستنی فۆڕمی دروست. لە کاتی ئەنجامدانی Wheel Run پێویستە پشتت ڕاست ڕابگریت و ناوکەکەت خەریک بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان ڕێگەدان بە شلبوونەوەی چەناگەت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: گرنگە لە کاتی ڕۆڵکردنی ویلەکە بۆ ژوورەوە و دەرەوە کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکە، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی لەدەستدانی فۆرم و ئەگەری پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت.
• زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: لە کاتی ڕۆڵکردنی ویلەکە بۆ دەرەوە، تەنها تا دەتوانیت بڕۆ و لە هەمان کاتدا فۆرمێکی باش بپارێزە. زۆر درێژبوونەوەی دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون، بەتایبەتی لە پشت یان شانەکانت.
• پێشکەوتنی وردە وردە

ڕاکردنی ویل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاکردنی ویل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Wheel Run ئەنجام بدەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێزی ناوەکی و سەقامگیری و نەرمی هەیە. پێشنیار دەکرێت بە ڕاهێنانی سادەتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی هێز و نەرمی و نەرمی دروست بکەیت پێش ئەوەی هەوڵی ڕاکردنی ویل بدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش هەر وەرزشێک بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و دڵنیابە لە فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. ئەگەر دڵنیا نیت، باشتر وایە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕاکردنی ویل?

• ڕاکردنی تایەی یەک قۆڵ جۆرێکە کە ڕاهێنانەکە بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیریت دەکات.
• ڕاکردنی ویلەکانی ئەژنۆ وەشانێکی دۆستانەی سەرەتاییە، کە ڕاهێنانەکە لە شوێنی وەستانەوە لە ئەژنۆوە ئەنجام دەدرێت.
• ڕاکردنی تایەی قورس کێشی زیادە لەخۆدەگرێت، بەرگری زیاد دەکات و وەرزشەکە چالاکتر دەکات.
• ڕاکردنی ویلەکانی تۆپی سەقامگیری ویلەکە بە تۆپێکی سەقامگیری دەگۆڕێت، پێویستی بە کۆنترۆڵ و سەقامگیری زیاترە لە ماسولکەکانی ناوەکیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاکردنی ویل?

• سکوات دەتوانێت زیادکردنێکی بەسوود بێت بۆ ڕۆتینی ڕاکردنی ویل، چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات لەوانە گلوتس، کوادس و هامسترینگەکان، کە هەموویان لە کاتی ڕاکردنی ویلەکاندا بەکاردەهێنرێن، ئەمەش ئەدای گشتی باشتر دەکات.
• هەروەها پاڵنەرەکان دەتوانن تەواوکەری ویل ڕان بن چونکە کار لەسەر هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دەکەن، بە تایبەتی قۆڵ و شانەکان، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردن لە کاتی ڕاکردنی ویلدا.