پیاسە

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پیاسە

ڕۆیشتن وەرزشێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا سوودی زۆری هەیە و تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرەوپێش دەبات، یارمەتیدەرە لە بەڕێوەبردنی کێش، و باری دەروونی باشتر دەکات لە ڕێگەی دەردانی ئەندۆرفینەکانەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو تەمەنێک و ئاستێکی لەشجوانیدا، لەوانە ئەوانەی تازە دەستیان بە گەشتی لەشجوانی کردووە یان ئەوانەی سنووردارکردنی جەستەیان هەیە. خەڵک دەیانەوێت بەشداری ڕۆیشتن بکەن چونکە ئاسانە لە ڕۆتینەکانی ڕۆژانەدا جێگیر بکرێت، پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە، و دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ چێژوەرگرتن لە سروشت و کەمکردنەوەی فشار و باشترکردنی تەندروستی و خۆشگوزەرانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo پیاسە

• دەست بکە بە ڕۆیشتن بە هەنگاونان بۆ پێشەوە بە پێی ڕاستت، جوڵاندنی پێت بۆ پاژنەی یەکەم، پاشان پەنجەکانی قاچت بەرکەوتنیان لەگەڵ زەویدا هەبێت.
• لەگەڵ جوڵاندنی پێت بۆ پێشەوە، لە هەمان کاتدا قۆڵی بەرامبەرت بۆ پێشەوە بجوڵێنە.
• بە پێی چەپت بەدوایدا بگەڕێ، دیسانەوە لە پاژنە تا پێ و قۆڵی ڕاستت بەرەو پێشەوە بجوڵێنە.
• بەردەوام بە لەم شێوازە، پاراستنی خێرایی جێگیر و سەرنجدان لەسەر دۆخی باش: پشتت ڕاست ڕابگرە، شانەکانت بۆ دواوە و ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پیاسە

• پێڵاوی گونجاو: پێڵاوی ئارام لەبەر بکە کە پشتگیرییەکی باش بکات. بۆ پیاسەیەکی درێژ دوور بکەوەرەوە لە پۆشینی پێڵاوی نوێ چونکە لەوانەیە ببێتە هۆی دروستبوونی تاڵە موو. هەروەها لەبەرکردنی پاژنە بەرز یان فلیپ فلاپ دەبێتە هۆی برینداربوونی پێ و ئەژنۆ و پشت.
• گەرمبوونەوە و ساردبوونەوە: گرنگە جەستەت بۆ وەرزشی جەستەیی ئامادە بکەیت. بە خێرایی ڕۆیشتنەکەت دەست پێ بکە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت گەرم بێتەوە، پاشان وردە وردە خێراییەکەت زیاد بکە. دوای ڕۆیشتنەکەت سارد بکەرەوە بە خاوکردنەوەی خێرایی و کشانی ماسولکەکانت بۆ ئەوەی ڕەقبوون و ئازارت نەبێت.
• ئاو بدە و خۆت بپارێزە: هەمیشە هەڵیبگرە

پیاسە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پیاسە?

بەڵی بە دڵنیاییەوە. ڕۆیشتن بە پێ ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی. کاریگەری کەمی هەیە، پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە، لە هەموو شوێنێکیش دەتوانرێت ئەنجام بدرێت. هەروەها ئاسانە خۆت لەگەڵ ئاستی لەشجوانیتدا بگونجێنیت-دەتوانیت بە ڕۆیشتنێکی کورت و خاو دەست پێبکەیت و وردە وردە مەودا و خێراییەکەت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی لەشجوانیت. باشتر وایە لە زۆربەی ڕۆژەکانی هەفتەدا ئامانجت لانیکەم ٣٠ خولەک بە پێ ڕۆیشتنێکی خێرا بێت.

چیترین گۆڕانەکان لە پیاسە?

• هێیک جۆرێکی تری پیاسەکەیە، بە شێوەیەکی گشتی بە مەودای درێژتر تایبەتمەندە و زۆرجار زەوییە چالاکەکانی وەک گرد یان شاخەکانی تێدایە.
• ڕێپێوان گۆڕانکارییەکی دیسپلینکراوتر و ڕیتمیکی پیاسەیە، زۆرجار لە چوارچێوەی سەربازی یان ڕێوڕەسمەکاندا بەکاردەهێنرێت.
• ئامبڵ پیاسەیەکی خاو و ئارامە، بەزۆری بە شێوازێکی بێ پەلە و بێخەم تایبەتمەندە.
• ساونتەر پیاسەیەکی ئاسایی و ئارامە، زۆرجار بە نەبوونی ئاراستە یان ئامانجێکی ڕوون تایبەتمەندە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پیاسە?

• سکوات یەکێکی ترە لەو وەرزشانەی کە بە باشی لەگەڵ ڕۆیشتن جووت دەبێت چونکە یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێزی خوارەوەی جەستە بەتایبەتی لە ڕان و گلوتەکاندا کە دەتوانێت خێرایی ڕۆیشتن و مەودای ڕۆیشتنەکەت باشتر بکات.
• ڕاهێنانەکانی کشانی جەستە، بە تایبەت ئەوانەی کە سەرنجیان لەسەر بەشی خوارەوەی جەستەیە، سوودی هەیە بۆ جووتکردن لەگەڵ ڕۆیشتن چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون، بەمەش توانای ڕۆیشتن بە گشتی بەرز دەکاتەوە.