باند چەماوەتەوە لەسەر ڕیزی گرێپی فراوان

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo باند چەماوەتەوە لەسەر ڕیزی گرێپی فراوان

باند Bent Over Wide Grip Row ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێز و دۆخی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی جەستە و باشترکردنی جوڵە کاراییەکان لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo باند چەماوەتەوە لەسەر ڕیزی گرێپی فراوان

• لە کەمەرتەوە بچەمێنەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە، تاوەکو بەشی سەرەوەی جەستەت نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
• کۆتاییەکانی باندەکە بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە ناوەوە بێت، قۆڵەکانت درێژ بکەنەوە و دەستەکانت لە یەکترەوە لە پانی شان فراوانتر بن.
• باندەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت بە فراوانی بهێڵەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە ببەستە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە پاراستنی گرژی لە باندەکەدا، بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند چەماوەتەوە لەسەر ڕیزی گرێپی فراوان

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: گرنگە بە درێژایی ڕاهێنانەکە جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی باندەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ماسولکەکانت و ڕاکێشانی باندەکە بە هێواشی و بە ئەنقەست بەرەو کەمەرت.
• گرتنی فراوان: دڵنیابە کە گرتنەکەت بە باندەکە بە ڕادەیەکی پێویست فراوانە. دەستەکانت دەبێت لەیەکتر جیاوازتر بن لە پانی شان. گرتنی تەسک دەتوانێت فشاری ناڕەوا بخاتە سەر شانەکانت و کاریگەریی وەرزشەکە سنووردار بکات.
• تەرکیز لەسەر ماسولکەکانی ڕاست بکە: ڕیزی گرتنی باندەکە بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکەکانی پشتت کاردەکات، لەوانەش لاتیسیموس دۆرسی (لاتس) و ڕۆمبۆیدەکانت. دڵنیابە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا ئەم ماسولکانە سەرقاڵ دەکەیت. ئە

باند چەماوەتەوە لەسەر ڕیزی گرێپی فراوان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند چەماوەتەوە لەسەر ڕیزی گرێپی فراوان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Band Bent Over Wide Grip Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری دەست پێبکەیت کە لەگەڵ ئاستی لەشجوانی ئێستایان بگونجێت. هەروەها زۆر گرنگە فێری فۆڕمی دروست بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نەبوون، پێویستە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە باند چەماوەتەوە لەسەر ڕیزی گرێپی فراوان?

• Single-Arm Band Bent Over Row: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی لایەکی پشتت بێت.
• Band Bent Over Underhand Grip Row: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باندەکە بە کفنەکانت بەرەو سەرەوە، ئەمەش زیاتر دوو چەناگەت دەکاتە ئامانج.
• Band Bent Over High Row: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاکێشانی باندەکە بەرەو سەرەوەی سنگت، زیاتر ماسولکەکانی سەرەوەی پشتت دەکاتە ئامانج.
• Band Bent Over Row with Rotation: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی جەستەت لەکاتی ڕاکێشانی باندەکەدا، ئەمەش ناوەکی تۆ دەگرێتەوە و هێزی خولانەوەی باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند چەماوەتەوە لەسەر ڕیزی گرێپی فراوان?

• هەروەها ڕاکێشان دەتوانێت تەواوکەری Band Bent Over Wide Grip Rows بێت چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان دەکەنە ئامانج، لەوانە latissimus dorsi، rhomboids و trapezius، ئەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتن یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ڕیزەکانی گرتنی فراوانی Band Bent Over Wide Grip Rows ە، چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی پشتەوە دەدات و یارمەتی باشترکردنی هەردوو هێز و قەبارەی ئەم ماسولکانە دەدات، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی ئەدای وەرزشی ڕۆینگ.