باند تەسک گرێپ ڕیزی بەرز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo باند تەسک گرێپ ڕیزی بەرز

Band Narrow Grip High Row وەرزشێکی گشتگیرە کە ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، بەتایبەتی پشت و شان و قۆڵەکان. باشترینە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی بەئەزموون، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و بەرگەگرتنی مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێزی جەستەی گشتی بەبێ ئەوەی پێویستیان بە ئامێری قورس لە هۆڵی وەرزشکردن هەبێت.

Dacakiya: Kirina ji bo باند تەسک گرێپ ڕیزی بەرز

• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە چەناگەتەوە بەرەو پێشەوە ببەستە، پشتت ڕاست بپارێزە.
• باندەکە بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و دەستەکانت لە یەکتر نزیک بن، قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە بۆ خوارەوە درێژ بکەرەوە.
• باندەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە بچەسپێنە.
• هێواش هێواش باندەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردن و بەرگریکردن لە ڕاکێشانی باندەکە. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند تەسک گرێپ ڕیزی بەرز

• گرتنی دروست: بە گرتنێکی تەسکەوە باندەکە بگرە، کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن. نابێت گرێپەکە زۆر توند بێت چونکە دەتوانێت مەچەک و دەستەکانت گرژ بکات. باندەکە دەبێت گرژ بێت بەڵام زیادەڕۆیی تێدا نەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی ڕیزەکەدا، باندەکە بەرەو سەرەوەی سکت یان خوارەوەی سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە دەبێتە هۆی برینداربوون. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، گرنگی بە گرژبوون و ئیسراحەتکردنی ماسولکەکان بدرێت.
• تەکنیکى هەناسەدان: لەگەڵ ڕاکێشانی باندەکە هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ شوێنی دەستپێکردن. هەناسەدانی دروست یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی ڕیتم و دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکان...

باند تەسک گرێپ ڕیزی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند تەسک گرێپ ڕیزی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Band Narrow Grip High Row ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی بەشی سەرەوەی لەش بە تایبەتی ماسولکەکانی پشت و شان. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری دەست پێبکەیت کە گونجاو بێت لەگەڵ ئاستی لەشجوانی ئێستایان بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها فێربوون و پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە زۆر گرنگە. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند تەسک گرێپ ڕیزی بەرز?

• ڕیزی بەرزی گرتنی تەسکی تاکە قۆڵ لەگەڵ باندێکی بەرگری ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر یەک قۆڵ بێت، ئەمەش هاوسەنگی و هەماهەنگی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• Standing Band Narrow Grip High Row دۆخی چەقۆکێش لەخۆدەگرێت، کە ڕاهێنانی خوارەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ جوڵەی بەشی سەرەوەی جەستە.
• ڕیزی بەرزی Seated Band Narrow Grip High Row بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتندا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی زیاتر سەرنجت لەسەر بەشی سەرەوەی جەستە بێت.
• ڕیزی بەرزی گرتنی تەسکی باند لەگەڵ پێچان پێچێکی جەستەی لەخۆدەگرێت، ماسولکە مەیلەکانت لەگەڵ بەشی سەرەوەی جەستەتدا کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند تەسک گرێپ ڕیزی بەرز?

• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: زۆر هاوشێوەی ڕیزی بەرزی گرتنی تەسکی باند، ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو سەرنجیان لەسەر بەهێزکردنی پشتی ناوەڕاست و دوو بڕبڕەی پشت و شانەکانە، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستە و هێزی سەرەوەی جەستە کە دەتوانێت ئەدای تۆ لە ڕیزی بەرزی گرتنی تەسکی باند بەرز بکاتەوە.
• دامبڵ کێشراو بەسەر ڕیزەکاندا: ئەم ڕاهێنانە هەروەها لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆید و بایسێپس دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی ڕیزی بەرزی گرتنی تەسکی باند. بە تێکەڵکردنی جۆرێکی جیاوازی بەرگری (کێشی ئازاد)، دەتوانیت بە شێوەیەکی جیاواز تەحەدای ماسولکەکانت بکەیت، ئەمەش گەشەکردن و بەهێزی باشتری ماسولکەکان بە گشتی بەرەوپێش دەبات.