باند تەسک گرێپ ڕیزی بەرز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo باند تەسک گرێپ ڕیزی بەرز

Band Narrow Grip High Row ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا گونجاوە، لەوانەش کەسانی سەرەتایی، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی بگونجێنرێت بە ڕێکخستنی بەرگری باندەکە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت بدات و پێناسەی ماسولکەکانت بەرز بکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە زیاد بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo باند تەسک گرێپ ڕیزی بەرز

• قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لەبەردەمتدا درێژ بکەرەوە لە ئاستی سنگت، دڵنیابە لەوەی کە باندەکە گرژ بووە.
• هێواش هێواش باندەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت بەرز و نزیک لە جەستەتەوە بهێڵەرەوە.
• لە لوتکەی جوڵەکەدا شانەکانت بەیەکەوە بچەقێنەوە، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، بە درێژایی جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند تەسک گرێپ ڕیزی بەرز

• گرتنی دروست: بە گرتنێکی تەسکەوە باندەکە بگرە، دەستەکانت لە یەکتر نزیکتر لە پانی شانەکانت بهێڵەرەوە. ئەمەش یارمەتی ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت دەدات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر بە فراوانی باندەکە بگرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو باندەکە بەرەو سەرەوەی سکت یان خوارەوەی سنگت ڕابکێشە. پاشان، وردە وردە ئازادی بکە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم تەکنیکە یارمەتیدەرە بۆ بەشداریکردن و بەهێزکردنی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• پاراستنی گرژی: بە درێژایی ڕاهێنانەکە باندەکە بە توندی ڕابگرە. ئەگەر باندەکە زۆر شل بێت، ئەوا بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر ماسولکەکانت ناکەیت. ئەگەر زۆر توند بوو، مەترسی برینداربوونت لەسەرە. 5

باند تەسک گرێپ ڕیزی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند تەسک گرێپ ڕیزی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Band Narrow Grip High Row ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی پشت و شان و قۆڵەکان. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند تەسک گرێپ ڕیزی بەرز?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Standing Band Narrow Grip High Row، کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا ڕاست وەستاویت، ناوەکی و خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکەیت.
• Seated Band Narrow Grip High Row جۆرێکی ترە، کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی دانیشتندا، زیاتر سەرنجت لەسەر بەشی سەرەوەی جەستەت دەبێت.
• هەروەها دەتوانیت Wide Grip Band High Row تاقی بکەیتەوە، کە تیایدا بە گرێپێکی فراوانتر باندەکە دەگریت، ماسولکە جیاوازەکانی پشتت دەکەیتە ئامانج.
• لە کۆتاییدا، ڕیزی بەرزی باندی گرێپی Supinated جۆرێکە کە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوەیە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا، زیاتر جەخت لەسەر دوو بڕبڕەکانت دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند تەسک گرێپ ڕیزی بەرز?

• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان دەکاتە ئامانج، لەوانە ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی پشتت زیاتر بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها Dambbell Shrugs دەتوانێت تەواوکەری Band Narrow Grip High Row بێت، چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی تراپیزیۆس دەکەنە ئامانج و بەهێزی دەکەن، کە لە کاتی جوڵەی ڕیزی بەرزدا بەکاردەهێنرێن، توانای ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە باشتر دەکات بە فۆرم و کۆنترۆڵێکی باشتر.