باند ڕاست پشت دانیشتووە ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo باند ڕاست پشت دانیشتووە ڕیز

ڕیزی دانیشتنی پشتی ڕاست ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە پشت و شان و قۆڵەکانت بەهێز دەکات لە هەمان کاتدا دۆخی جەستەت باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بە تایبەت ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە پێویستی بە کەمترین ئامێر هەیە، دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، و بە شێوەیەکی کاریگەر چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باند ڕاست پشت دانیشتووە ڕیز

• بە هەردوو دەستت دەست بە کۆتاییەکانی باندەکەوە بگرە، پشتت ڕاست و شانەکانت لە خوارەوە بهێڵەرەوە.
• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە ڕاکێشانی باندەکە بەرەو کەمەرت، هێشتنەوەی ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە و فشاری شانەکانت بەیەکەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی باندەکە ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina باند ڕاست پشت دانیشتووە ڕیز

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی ڕیزەکەدا، باندەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕابکێشە بۆ دواوە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی باندەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. تا جوڵەکەت خاوتر و کۆنترۆڵتر بێت، ڕیشاڵی ماسولکەیی زیاتر سەرقاڵ دەبیت.
• جێگیرکردنی ئەژنۆ: ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە کاتێک باندەکە دەکێشیتەوە بۆ دواوە. دوور بکەوەرەوە لە سووتاندنی ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکانت و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە لەسەر ماسولکەکانی پشتت.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لەوەی کە باندەکە ئەوەندە دوور دەکێشیتەوە بۆ دواوە کە ماسولکەکانی پشتت بە تەواوی بەشداربن. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە باندەکە بە ڕادەیەکی پێویست بۆ دواوە نەکێشرێتەوە، ئەمەش کاریگەری ڕاهێنانەکە کەمدەکاتەوە.
• گرتنی دروست: گرێپ

باند ڕاست پشت دانیشتووە ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند ڕاست پشت دانیشتووە ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Band Straight Back Seated Row ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی پشت و شان و قۆڵەکان. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە باندێکی بەرگری دەست پێبکەن کە گونجاو بێت لەگەڵ ئاستی لەشجوانییان. هەروەها پێویستە دڵنیابن لە پاراستنی فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێکی لەشجوانی یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە باند ڕاست پشت دانیشتووە ڕیز?

• ڕیزی دانیشتنی پشتی ڕاست بە باند لەگەڵ پێچان: ئەم گۆڕانکارییە پێچێک لە کۆتایی ڕیزەکەدا لەخۆدەگرێت، ماسولکە مەیلەکان سەرقاڵ دەکات بۆ ڕاهێنانێکی گشتگیرتر.
• ڕیزێکی ڕاست دانیشتووی پشتەوە لەگەڵ گرتنی فراوان: بە ڕێکخستنی گرێپەکە بۆ ئەوەی فراوانتر بێت، ئەم گۆڕانکارییە بە شێوەیەکی جیاواز لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆیدەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش هاوسەنگی و سیمیتری ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
• ڕیزی دانیشتنی پشتی ڕاست بە باند لەگەڵ گرتنی نزیک: بە نزیککردنەوەی گرێپەکە لەیەکتر، ئەم گۆڕانکارییە زیاتر جەخت لەسەر پشتی ناوەڕاست و دوو بڕبڕەی پشت دەکاتەوە.
• ڕیزی دانیشتنی پشتی ڕاست بە باند لەگەڵ گرتنی ژێر دەست: ئەم گۆڕانکارییە گرێپەکە دەگۆڕێت بۆ ئەوەی کفنەکان ڕوویان لە سەرەوە بێت، ئەمەش دوو بڕبڕەی پشت و خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج جگە لەو گروپە ماسولکەییە ئاساییانەی کە ڕیزی ستاندارد دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند ڕاست پشت دانیشتووە ڕیز?

• Deadlifts: Deadlifts وەرزشێکی ئاوێتە کە چەندین گروپی ماسولکەیی کاردەکات، لەوانە پشت و گلوت و بڕبڕەی پشت. ئەوان تەواوکەری ڕیزی دانیشتوون بە بەهێزکردنی تەواوی زنجیرەی پشتەوە، کە دەتوانێت ئەدای گشتی ڕۆیشتن بەرز بکاتەوە.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆید و ڕۆمبۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، ئەو ماسولکانەی کە هەروەها لە کاتی ڕیزی دانیشتنی ڕاستی پشتەوەدا سەرقاڵن. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە، ڕاکێشانی دەموچاو دەتوانێت دۆخی جەستەت و هاوسەنگیت باشتر بکات، ئەمەش لە بەرامبەردا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشکردنی کاریگەری ڕیزەکانی دانیشتووت.