باند دانیشتوو ڕیزی گرتنی فراوان

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo باند دانیشتوو ڕیزی گرتنی فراوان

ڕیزی گرتنی فراوانی دانیشتنی باند ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای ئەو باندەی کە بەکارهێنراوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش دەبات و دەتوانرێت بە ئاسانی بخرێتە ناو هەر ڕێژیمێکی ڕاهێنانی ماڵەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باند دانیشتوو ڕیزی گرتنی فراوان

• بە ڕاستکردنەوەی پشتت، باندەکە بەرەو کەمەرت ڕابکێشە لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە بچەسپێنیت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە ماسولکەکانی پشتت بە تەواوی گرژ بوون.
• هێواش هێواش باندەکە ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی گرژی باندەکە بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە پشتت بە ڕێکوپێکی و جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو.

Tîpên bo çalakîkirdina باند دانیشتوو ڕیزی گرتنی فراوان

• گرتنی دروست: گرتنی فراوان بەکاربهێنە، بەڵام ئەوەندە پان نەبێت کە فشاری ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت. دەستەکانت زیاتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بن. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی باندەکە زۆر بە توندی چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• پاراستنی دۆخی جەستەت: پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و سنگت لە دەرەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە شلبوونەوە یان گردکردنی پشتت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی پشتت و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی ئامانجدار کارناکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ڕاکێشانی باندەکەدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکە کۆنترۆڵکراوە و خاو بووەتەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی لێدانی باندەکە بەرەو خۆت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی پشت و قۆڵت بێت کە کارەکە ئەنجام دەدەن.
• پڕ

باند دانیشتوو ڕیزی گرتنی فراوان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند دانیشتوو ڕیزی گرتنی فراوان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Band Seated Wide Grip Row ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی پشت و شان و قۆڵەکان. بەڵام گرنگە کە کەسانی سەرەتایی بە باندێکی بەرگری دەست پێبکەن کە هێزی گونجاوی هەبێت، بەزۆری سووکتر، و فۆڕمی دروست فێربن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. زۆرجار پێشنیار دەکرێت کە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند دانیشتوو ڕیزی گرتنی فراوان?

• Band Single-Arm Wide Grip Row: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێزی تاکلایەنە.
• Band Seated Narrow Grip Row: ئەم جۆرە گرتنە تەسکتر بەکاردەهێنێت، کە ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشت بە توندی دەکاتە ئامانج.
• ڕیزی گرتنی فراوانی دانیشتنی باند لەگەڵ پێچان: زیادکردنی پێچێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا ناوەکی و مەیلەکان دەگرێتەوە، توخمێکی خولانەوەی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• Band Seated Wide Grip High Row: لەم گۆڕانکارییەدا لەبری ئەوەی باندەکە بەرەو بەشی ناوەڕاست ڕابکێشیت، بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت دەیکێشیت، کە بەشی سەرەوەی پشت و دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکەیتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند دانیشتوو ڕیزی گرتنی فراوان?

• ڕیزی باربێڵی چەماوو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج بەڵکو دوو سەرت و شانەکانت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستەت دابین دەکات کە پشتگیری لە بەدەستهێنانی هێز دەکات لە ڕیزی گرتنی فراوانی دانیشتووی باند.
• هەروەها Deadlifts دەتوانێت تەواوکەری ڕیزی گرتنی فراوانی دانیشتنی باند بێت چونکە هەموو زنجیرەی پشتەوەت دەگرێتەوە، لەوانەش بەشی خوارەوەی پشتت، بڕبڕەکانی پشتت، و گلوتەکان، کە ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەت دابین دەکات کە هێز و سەقامگیری گشتی باشتر دەکات کە دەتوانێت ئەدای تۆ لە Band Seated Wide بەرز بکاتەوە ڕیزی گرێپ.